【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
/ [" x* y$ n) M$ W
9 `9 e/ ]& w( o+ w6 b" f主打王牌：新鲜水果和蔬菜
$ B3 c' c6 N+ h; s9 \) r4 {3 T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ f7 t) ]! l, X' `. T橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

7 c1 d) T' {! C: _& Z; L3 I第二梯队：谷物
: c! Z8 d' ]" M& \7 B, }+ {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
9 L, x* B% M1 c$ y3 H/ ], g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

0 s- l1 J# P/ v最后防线：肉和坚果
; P  ^! Q- U" M' ]# w鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
& \6 r5 B, V7 a0 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! C) U- N7 @3 y$ z0 j# f( P原则二：两餐之间避免吃糖；
1 V; A" D1 i, A2 q5 @# G7 D原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食