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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 3 i" B: H9 V' f
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& l9 k) k! M( C" n$ f* J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. H. C; M; [) x0 d$ X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
1 `/ w$ g! e% \+ J0 J P面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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" j+ \ X! \! ~- D8 i( w第三阵营：牛奶和奶制品7 a x+ b! E+ M* G K0 R* S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
2 {5 y) D! b" Z% z- [: \, [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: U$ R. ? s! h; k0 e
* c, d* g3 p2 \8 e2 D! L四大原则：
1 k3 h% b( \% n) G6 i9 @' G, z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； [1 X6 {1 j4 i& w
原则二：两餐之间避免吃糖；% ~6 k/ L* O1 u; K/ K2 P* i6 D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: B! ?) m: W7 V: P G, U原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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