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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - g, M% R3 K0 \
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜, u+ r+ V- q! [0 t+ s2 J! d& ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% |2 J* o* _, \' `9 A z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 }6 K) S0 {& M; {! j
: t) K1 T( k3 a第二梯队：谷物2 k$ u/ n% q7 {# t+ S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. Y: R! f' O" D& p( X. l9 T( R5 r7 _) X+ j+ n7 p3 Q! L
第三阵营：牛奶和奶制品
) E5 K4 L( c+ W' e6 e, F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ `* a3 J2 i* B: j+ I% t$ H
* I. I! u1 _6 s
最后防线：肉和坚果, E$ I9 V: N! g1 M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 U4 F& F8 {& l! o% q: z% ~
1 C* f( s E4 U1 C" ^四大原则：
: K, x& i: Q* l0 a0 p% M& ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 a! G& h4 h9 U7 U原则二：两餐之间避免吃糖；% K. w0 M6 c5 N$ R9 o7 Q$ t
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' T0 [* Q) Y- g2 ^5 O/ Q4 e w& ^
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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