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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 q6 i+ S- A- p, H# q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& Y3 o7 m( D' [& {# ^
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( f v- s7 j! e, b1 r
% i( U; a4 D2 m. k; l3 q第二梯队：谷物/ R" _/ P i9 U) J8 D- L! g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; ` W# Y: |0 r; C
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第三阵营：牛奶和奶制品
& d9 N0 H S: Q0 K低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果; E' A4 B) k- W" `" S' K' r! V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, o4 {% \6 ?+ `; D
+ Q& V) b$ m* g% x# n! w2 ], r四大原则：! ^; W6 q0 e5 H* L; s* e/ [. r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 K3 V5 H( }0 X x原则二：两餐之间避免吃糖；; v4 H# p H( d
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 p& j; S% O$ \) } d
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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