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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , F( D2 ^: V/ N
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜5 N9 Z8 E. c: q7 R* h
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。' ~# h4 P! O) U% Y4 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) o0 Q+ A, E2 U7 p5 N% y: H
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第二梯队：谷物
4 o1 v) s4 l, s7 n# d% A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* h, I) S& r+ W3 `/ b' N/ r
* ~" D$ M7 h& g; P; z2 B+ ^第三阵营：牛奶和奶制品" f: |2 N0 |1 J6 g4 n( a4 }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! s Q- D: l. w8 ~: e$ Q0 e$ g
9 V/ G& C% [9 I1 K) H3 o' @ i7 `最后防线：肉和坚果
& z Y) F7 U+ K f4 {% M鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 H1 Z/ K& b' \, r$ p
8 h8 Y6 I6 _; E: K* m6 G- v四大原则：" I7 f$ @& z6 k7 j) B
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； e; e" B) L; K* j4 f3 t: B
原则二：两餐之间避免吃糖；, q+ C# Q" z. g& B) ^/ E3 v
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! Y2 I( y% }/ X8 E! I5 M# k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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