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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 K. {1 H- p/ O! Q
3 M/ T. [$ v1 k3 Q$ u! Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 _! e, B* } G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 k& Q4 n% I! p5 s: R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- O: Y5 | ~2 C+ H, H# s4 ^
0 r, V7 @7 z" E+ u第二梯队：谷物
6 Y& `+ p: Y2 p0 E0 u4 D( D2 V9 W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 R' a. S, I+ u4 g e9 i3 G5 B' O
第三阵营：牛奶和奶制品) P, ?! L' E' K6 n) |
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* o* k9 n8 X7 }
' N5 T; s# r; ?$ G3 l最后防线：肉和坚果
+ Z" g6 p7 }7 p# ~) X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( v: q2 D4 o' D: ^8 {
8 s2 g. L( G* L9 K
四大原则：% m l+ r% V& D3 q8 f: O& r
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( W* L& u. v$ o0 I6 G- j9 J5 q原则二：两餐之间避免吃糖；# n. I5 `5 ?0 {5 J( s4 m; H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ T6 V4 X6 ~" z0 E/ G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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