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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 k1 Z# T [1 m6 @. q, V; w9 \
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。) M) x9 @% f4 Q. f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。4 {& K2 T( `+ s- x) D
. E4 G; K8 C- N第二梯队：谷物0 E4 s4 S" C7 b- S- v: P( x
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% R0 w7 j2 P0 O: L: o/ i
! H* w+ X, C1 H" k _" N第三阵营：牛奶和奶制品4 I1 C9 `/ X3 \7 l' i1 t) n/ m) n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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: z1 I) m9 s, d: r0 F. t/ u最后防线：肉和坚果4 I' c8 m7 }/ e. \
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：4 V4 r6 T/ `3 I( v/ Y7 u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- z+ `3 {% Z) ]2 A; @! [
原则二：两餐之间避免吃糖；
# O- b, g1 u5 M8 c1 ]4 `& j* b' \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( e" M. c' Q. ?- P原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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