|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
' L3 U5 u, L u4 a5 R# i1 ]1 I9 B1 ? W0 l2 I. K; r) l; n, a& l
主打王牌：新鲜水果和蔬菜 j7 e9 L; t# r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ Y& r ^; u! z7 o橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 `( }! ^6 S. R @: S; X9 i$ Q/ |
* J& W4 i' x/ {! x% T. N5 n
第二梯队：谷物
5 C" J3 U5 z7 {0 o面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' s! O3 n' x, @/ |3 J' ?
! h$ B0 L, w4 v
第三阵营：牛奶和奶制品
4 D/ |0 X( Y2 F/ f9 B2 H1 \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ i1 |- o% O1 g- G3 b
7 `4 D* I, T" T/ }最后防线：肉和坚果 `' u& y% L6 M6 @1 ?% c! Y) ] X
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# W6 m4 F9 u- I. i, p2 \2 O/ k! v8 O$ n% _, ^2 T" I! B
四大原则：; B: X% S! U1 ~. m
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: T4 O0 h1 v' [/ f4 a7 u4 O' @原则二：两餐之间避免吃糖；1 P- Z5 {. Z- X* e; E: p4 _2 M9 T
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 x/ h6 J: L. b* {* [: m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡