【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
8 G. c" d: n, l- E: a
& v  K7 n8 D. J' a主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 N3 R/ E! w) k+ Y' r/ Q) u莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 z: p& k+ K) G' y. a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 v; \9 Y& f, I! u  j
第二梯队：谷物
  a( A( `& c- c1 ~- j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
6 [0 I+ z7 ~  j$ T
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 F+ f- @! s$ \" o1 n
/ K: L7 [" O( I3 G* r最后防线：肉和坚果
. Y/ g9 }# b8 I4 w; K1 C鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
& D0 ~$ H! L  H0 g' F  R* f; Z& H
% _* K) k0 u. C  ?; m* g+ x- O四大原则：
% }0 u. S* S/ e% g2 {6 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
* E6 K7 R" s! \. S7 R: D) k7 _原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食