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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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- H- M6 ?8 a2 X* @- p8 Y7 s7 c/ [1 `主打王牌：新鲜水果和蔬菜" h. B3 V: w6 g# f& g7 D0 Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! a, P3 [" T/ c1 Q: h" i
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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4 B9 A9 X+ s1 Q, D第二梯队：谷物
1 U& s/ m. u& m5 U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品. x# A+ N* J. ]$ p5 e* y) ]' C
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) A4 T! P f% A. }
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最后防线：肉和坚果- s. ?/ w- R3 S9 U: Q6 {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
9 L$ w: l: f; [% ]. X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# K, |* Y0 s2 R' R0 O原则二：两餐之间避免吃糖；5 L& s9 A) c) D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 F6 K% w+ n8 S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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