【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

8 {/ S2 ?" B6 n* j" O主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; b/ J/ }' C+ S9 G( c1 q0 d橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

$ F7 s7 t" C8 q第二梯队：谷物
0 }- l8 F. `* u/ R面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

5 J4 l3 u, Z. w第三阵营：牛奶和奶制品
2 Z2 K$ I/ g' K3 g/ {" p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- F: {1 U0 I0 a, ^' s9 d
2 J- ?1 W: U, B  E5 R3 M9 Y最后防线：肉和坚果
6 N  }5 y  `; w- a' k鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
# H- K2 G2 X# c( [+ g# M
四大原则：
9 g8 n- @0 s% U5 F( |原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
* T! p2 @3 Z' G% A" \5 E) h原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 K7 V9 m: Q1 _! y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食