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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! F$ p- v" L% U7 V0 S8 F+ F
手部运动3 N8 H( A5 U( G1 a7 K! f$ N0 h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 g9 f/ D2 O2 x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 G% s8 W4 q: C1 F1 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 e& I' r. z( t( R0 n3 S. [. T5 \& o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- c, Z7 {3 B1 u' B/ `) H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) c0 o) F' D1 T
将两手上下摆动，放松。" t+ J2 X5 g' g7 Y# N) n
颈部与肩部运动3 T" _* `) l2 `% V" y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
I7 Z" p0 T/ z3 y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( a) \6 S* ^1 I, p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 W( |, c& b* o. F9 ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! z9 G1 T* E, q: F6 N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
d/ i- W# f* W' t ` 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% Q$ L7 M. F4 s" ~
脚部与足部运动- @) f. q' ]0 Z6 r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: f( I/ a0 n+ ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 f, K/ ^4 W& H7 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ S4 O# ^5 P: _: S% H/ V- m' N% q. z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% n0 d( F3 h1 Q& y( _: y 手部与脸部运动- U" }, |5 f3 ?* S2 A4 \; Y. Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" M8 R6 g; T4 r8 U0 C; w" c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
}* X z, }. Y/ `8 Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( y) D1 e% Y2 f6 ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 F1 D5 y& m# N, q1 u5 H4 g6 e, |- m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' `4 R' ^4 k9 T( E2 h
沿着下颚向下按摩。3 o% [7 B; j0 {( d7 I
下颚左右转动各5次。3 O5 w: ~6 y; T" t" O) v$ z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 R* f( M) P% j4 P* S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试