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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： y0 `* Z L4 Z$ _! t3 k7 V0 C
手部运动( e" \* t3 c8 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; ~& D! N8 s2 O3 p* [2 m3 T& f7 F$ @* V* n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: u8 N! h9 j7 u5 o G( T- ~$ I6 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, R. H! R2 E! ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# C8 ~' B- D6 e: n- D9 E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 @, w3 D1 L( Y) _1 i( b
将两手上下摆动，放松。
+ P! Z# g0 `' |; I; O3 N- n 颈部与肩部运动
% C5 H8 l# e: `0 B0 t! P S2 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 G0 h0 M2 ~0 }2 X+ ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& u2 p/ G* ~4 r' \- C4 {' U 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" J# I7 k$ _$ A0 m/ F5 Q" z. A) h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* \' {% D9 s7 k! S! E. v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 j! t0 Y9 k1 U, [& Z# z; E% Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 w, j( g- r$ w 脚部与足部运动
0 `# i5 ~, s* W m0 C0 j: h& M: J/ l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) s2 C9 i" U. z% c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' V( g* Y* f- H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% D" m- X7 N& s. ?9 w2 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 h4 _( s0 r! q' j! e j 手部与脸部运动
9 E7 {* I* v b( O$ ], f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 V& @$ b6 U k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
q1 w' S9 N4 |9 \1 S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- L! H: O! Z, Z! i# I1 C8 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 k' S7 \! `$ T5 D: P7 X# z/ |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ~, P8 K' m- X) B4 `9 Q: c 沿着下颚向下按摩。
1 P- I2 R% S& f 下颚左右转动各5次。
; i) }% i# K9 Q* ]# W5 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
g/ e/ f4 X7 t2 q7 K' | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试