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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : K: P; x6 w" V! I- C2 d$ ?8 } T
手部运动
( }& t- Y- g. W, ^5 w# e" Z: z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 a, ~0 l5 w, v" V- h" d
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 [1 Z- o2 I1 _/ ^4 d5 x. z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- q Y: w7 T s6 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# }9 I. h, x# K- }' C4 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 x% i9 w+ {" _" S 将两手上下摆动，放松。) [; `% ?, F+ S5 `; u6 I
颈部与肩部运动
% R1 o u9 {" O4 s# ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 ?, D' I8 i& S& C8 V1 i3 l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ W! B+ e" o) W$ L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 M) F1 W& {" `" N$ z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ f3 _% u- ~9 `8 x$ ~) B: a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 x9 i7 Z8 a3 k0 M- T3 z! G# \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 g) J# j+ d9 X0 p/ g7 e 脚部与足部运动
* {4 f4 Y" T! S* W5 p1 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- j7 Z" o9 g8 [1 v ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 k2 N! d& Q: I8 U0 Z- W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 X8 O, N0 j( p& N: A& b7 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ }; J6 L% K; f' S& ^2 h
手部与脸部运动! X) h4 [! q5 o. e" W2 n. r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( `. i$ o# ~. a& o! g( E! {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 {- C+ S; r7 P0 X, G! N3 c$ G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ W) J9 u8 |4 k$ B% c) J2 d; J6 s# W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" |8 s$ j- Y- J, u 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 k0 A$ T5 t5 x! A1 f0 W; U6 t. L
沿着下颚向下按摩。
" g6 v: m: B0 s( N1 c 下颚左右转动各5次。3 N& B9 i- F" x- b5 x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( n5 G; N c9 Q& A% ~$ } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试