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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " ^. x8 ]+ s/ O5 }
手部运动
( P" [ F! Y) i" C* B7 _) \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# O* `' {, h8 F! }. k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' D1 ?0 J/ J- a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: m! W+ j, P; ~. ^9 ?3 t' F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ X0 g: T! _& o% g; w0 r/ g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 w6 a' P& M& n* Y+ |! M 将两手上下摆动，放松。+ C1 b; O7 R$ H2 ?6 u) Y
颈部与肩部运动
5 ~& V0 n1 n2 P# S; ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ B7 c% ?! w r& ^ e- s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 E9 Z( U9 O H0 y& m; R' \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 f6 m9 i* k- d* u4 \& S9 q: d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- t5 D; i8 t( E' S/ D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: E& N+ a# J& t/ D+ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- C# m3 |% @( Y; s( Z% G2 F
脚部与足部运动
2 ^6 X. ~1 b- C/ P( M* f1 w% q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
O, l) Q. Y' D+ ~( s1 r6 a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( r/ p% r" W! k( A% \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! l" H/ h% i2 e" V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 O; R- q; ^% ]$ T7 | 手部与脸部运动
" H# R: J/ p: ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ {2 S3 q$ y7 r3 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, d- \) p! `' K1 ^' e( h' o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) S+ u1 r- S* e+ T# O5 J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 x2 k4 ?6 c1 h8 K3 \1 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( y* |, G. `" N7 T 沿着下颚向下按摩。7 ?( Y, m; n2 O& o, }. @+ T! J
下颚左右转动各5次。* V2 M1 x2 H( w0 R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, x; h6 b) ]5 ?3 M1 j1 j6 I& i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试