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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 b: Z- u' M0 G7 b" D+ X" C
手部运动9 `4 m& L7 I6 t1 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! l! M" ?6 L1 H; l% @/ o5 ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ v3 m5 b1 t1 O3 k1 v8 i2 b+ k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' ?$ f9 F" \% _" w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, J2 j8 ^1 J) n8 x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 c, u0 X) r/ m7 Z# q3 G
将两手上下摆动，放松。* ~1 Z. o* C5 F2 i+ l. i$ y
颈部与肩部运动
* l) `& B: x" V" {; ~6 w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( e2 Y O1 M7 z$ ^' b* {8 S+ O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ o. Z/ ^2 s! ?. u5 p" o& |) z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, r& Z9 ^# n! k$ S) S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* k# `; A0 ~4 }5 c6 z: A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# N7 ^. T8 Q3 Z f: v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 X+ g' m0 U7 c8 E
脚部与足部运动' z: |+ Y r- u, R! Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 g* ~5 c% M+ p7 W; Q8 p( [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% k* o9 D! K( B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ _9 g" F% j) e4 v( O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* N3 T0 Q# O1 ?* W; Z 手部与脸部运动# J1 _) g: K. Y. @9 l# e, q5 g1 U! @5 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" h' L, L. v( @8 B& T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' T; F! A( H6 M- `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 {4 S8 e. ^* q) P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% j7 Q3 t( H' J0 D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- K& S1 h; Y$ G+ l1 w+ E1 o( J; t 沿着下颚向下按摩。9 u7 x) k1 P9 p3 k" a' Z1 u: {
下颚左右转动各5次。; B: Y5 K* A. `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ]& P$ `6 U# g+ `- @' t3 t1 f( D/ K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试