|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' {* o! k% j! \/ N5 ?手部运动
, C9 d/ E+ F6 W! |/ R' w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 c& S2 r' l# N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ f, \% A+ ^* Q4 ?) @! f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 `3 h: o) t- U2 S# _. b, p7 q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 X% h0 U( ]/ h) F# g* u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* ^+ U0 ]' ]3 q1 c 将两手上下摆动，放松。+ M" S* C8 o$ W$ \, A; I
颈部与肩部运动
' N1 V" E0 @2 X; N& V" j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# v% @6 [7 a) b. }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, u5 u/ J1 R3 B% M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 Z2 j$ Z4 X8 H* f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( _/ N+ h2 ?7 n# i& A8 ? `7 O4 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 t5 r* \. J0 B- B' n/ E8 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 J1 j, l$ e" | q& \ 脚部与足部运动
* m4 _- {8 j; W. ?0 t. K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 [; `. |6 z' [* S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 G2 ?* h/ K+ q6 E5 D1 O! J 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 z! U0 O5 W6 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ A& H! v0 G/ @- K" }
手部与脸部运动
+ D2 H7 D. M, Y% A: G; h) i) `0 R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） N6 l; I! h4 t" ?. c. O2 [: I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 C: C+ N; C" y" ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: ]. i( ]% a0 R4 E$ V+ Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# m4 y1 [0 H5 X$ v! T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 L* f, J4 B) L, v7 R) y 沿着下颚向下按摩。: C1 ^+ m% V5 k0 {0 ~" b1 |
下颚左右转动各5次。
, C9 @4 ^6 z1 H7 ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 c$ C0 D7 g) v4 U2 x- ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试