|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) {" M2 L; b' ]' H手部运动
* D" t; B9 T, G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& o$ M0 a( ^ o _! c0 y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 Y2 Y7 B, s8 D, J F5 v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, \+ m5 [) x; i X) f" c5 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) F; [+ Q# s1 _4 I9 e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& E( s6 |/ i, Q
将两手上下摆动，放松。
: Z- Y- G- b3 Q0 c& r 颈部与肩部运动
) i. a! m; G' z8 j$ i& b/ Z* G 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 B* I2 U `" Q9 F& {" c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- v, H3 Q8 M4 w0 |9 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ n9 R. I p/ Y% c- `% H) ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 b! g8 Z* n% x+ Q1 @7 N8 W/ X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( \( ]" ? q: j; H9 z7 H9 `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# o8 W, t+ E" p' W; b
脚部与足部运动
6 Z b `8 Y5 d# g! ^) m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ R; U6 k9 p. d0 m$ M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 `+ I- k# {( q) O0 f% Y7 l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 ?& F4 }% X: v- N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( M. T( n* V8 o# I2 y* x 手部与脸部运动
' ]) p* U' y; P1 C* i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& f b9 ?; X: |8 M \5 a5 K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 e( d6 @; M# |' U. j( i3 A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( s$ m& N- R9 m. b1 E" G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ i$ f) H% q- E/ b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( i: }, W( ~5 n0 s( c1 H" @
沿着下颚向下按摩。
# X/ o* j1 w0 \' Y' F, ]+ \ 下颚左右转动各5次。6 P) H% {6 S, P2 U/ G$ _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ ~* J4 x3 a9 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试