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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 y9 m# p s; \6 P; [手部运动5 D9 c( H* w7 J' Y7 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; f. j- h1 l. ~: t3 T' u) m! N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 Q7 i+ b5 _0 ?7 Y8 U* e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; e3 B2 _) K; m6 n; X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 c' Q0 { r5 q9 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( Y, H+ T; l3 C6 ?2 d- _& q" P 将两手上下摆动，放松。3 A# Y) {2 K$ B" _9 H+ w6 Z, H% J
颈部与肩部运动/ l, L; A% |: G. B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( ~, K: J* p6 O# N. k* h, G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. B" S6 U6 F. N# ^6 k6 R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% V9 p, q# L/ ^- k/ h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: B+ C- l2 r. q* L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 e/ L+ ~) e0 w4 h: h6 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# n* W- f3 k# Y 脚部与足部运动) P( ^$ s d& _; s" X5 @9 Q+ u0 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 D1 T0 }, M9 @$ M' z; N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& N, _5 @7 k- Y1 y- B
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; Q' b/ u2 |) K% F Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 E9 V: k3 |8 W, f6 ~* Z& t: l1 I" x+ C
手部与脸部运动
$ q3 s( X0 _! I) [" ` ?6 s" p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& k) b% M. a8 H6 ~4 i& d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. E M4 u( P' y1 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% x" V$ P+ y; K/ ~3 A2 E. \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' ^5 ?1 v* `0 J/ B0 v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ e) e9 m# _' W 沿着下颚向下按摩。$ j; C' f' g4 \7 Y+ `3 p- a& Q
下颚左右转动各5次。
- P' K a7 V* n* I' f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! m J6 b0 E/ w; Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试