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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： n3 y$ u1 H, N9 {) z/ \5 t
手部运动
# N F' L6 y: D$ L! b0 `. H3 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 X+ q8 j9 X' t- G& ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" [' ~5 f, j6 ^2 k( N: z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ H3 {1 L, Q' m e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' F0 K, S. x6 O0 M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( c* R1 j" X* u) L+ l
将两手上下摆动，放松。
& j+ T6 m7 R1 c- `; a! D3 e7 S% u 颈部与肩部运动0 Y* C& Y% C+ ?- S% [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 T/ I- o& U* |3 w. c+ ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( Y7 K6 n/ B4 W8 v
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 ^5 d( O' t( x( }- B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- d. \/ M$ \0 w* l2 u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& R/ T& D: A6 M6 y3 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; j3 j& Y& @) u. D- P, @ 脚部与足部运动
. P! s5 m0 P/ y- D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) y( [# r1 n: B6 u+ W' \# }9 K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; |, c2 `& M- x: c/ n7 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& `% H( N7 {6 ]: D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 G6 k# m2 v. p) y6 y$ T$ r+ O- |
手部与脸部运动
; t, E5 }2 ~( f% X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 W+ I3 |/ H% ^: z8 G5 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 _0 e2 W) o6 `2 z! v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, B& ~+ O2 V' C1 F% W! v# g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) ^9 _0 t4 K/ I8 j9 |7 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ K' M( {) Z, U) e0 }7 v l 沿着下颚向下按摩。
1 C" \: P+ v; p; p1 K. k" P; R& Z 下颚左右转动各5次。
- C, n+ u t- T: r e1 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 t$ G) M% K0 s M, X6 g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试