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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; T% t8 r: P! q% a: A
手部运动4 w6 ]% _% U! t' _5 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) X# |) H1 {2 ?' Q7 ^4 S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 a: }3 q7 p7 k1 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ V. [0 h( I# [% u3 j$ B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* U' a6 e1 U- C, m( q. G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
~: w1 b: D9 |/ ~ 将两手上下摆动，放松。
- u T) k" U7 y$ P% I! q 颈部与肩部运动
: V$ T- i9 i2 W6 E9 p# V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
B! A# o. k! ^- g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* d/ t0 i+ d8 J* l* x/ \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) P, Z7 n9 {: ~9 ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 w: h+ a/ F2 u1 }7 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 ?. F% t, P: p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' M* G7 m y6 E: a% E) x* h7 J 脚部与足部运动$ g2 _: R7 e% A' Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& m0 l+ P7 v6 |$ j/ O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 J7 A8 B2 y* Q2 r6 Q) n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 }3 s* Z2 ~" _& f( G- w
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 e& C c6 x$ X9 J6 x* T1 K2 S( w2 E
手部与脸部运动3 |; I! p* N) T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 c9 G9 ?* c5 Y% i |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: J% A# P# \7 z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. C% L8 p: g5 f8 e2 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* e- O3 ^2 G% s; G6 R
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# w: i L% I7 q* N1 I' t# L4 S 沿着下颚向下按摩。
1 L+ P+ E; d% G 下颚左右转动各5次。6 `* k& }+ d9 o* a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% ^; J* n, p, o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试