|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ j1 F/ C0 K7 u$ {' z/ P
手部运动& ` i) J! |3 v/ O2 ~1 a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 x0 q7 z. A# w' }' i; o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ {0 s$ j# H8 z- e6 l. v( d4 g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 F& p3 b) w0 O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 v" F% a& `7 I9 u. N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 A4 |' G2 Q9 ~( z 将两手上下摆动，放松。' X! {9 n, B) h# w9 v* R( m7 l
颈部与肩部运动
2 H; F/ g% h; O" m* C6 A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# m1 u: e, { l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 Q h" ~. P- e } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" q: j7 l3 b; e, e5 C% P( P/ h& V6 h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- U0 X! r6 }0 N3 \ V1 f% a5 M1 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' j" C5 F+ s& J. Q! T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 | R. j2 m! b2 W% o% @' ~
脚部与足部运动: G. b! ^6 x/ d/ Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) G+ Z: n- O4 }! o4 R. T, M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' z/ ~8 {: W% m6 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 J8 A8 d/ _. C' X: _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; N4 t5 O2 j! k- n2 x
手部与脸部运动0 P. @4 ?$ s' c( `" m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% W9 h* f7 i; X1 ^! d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( j+ {, }3 W D. H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! R2 m! c+ U }; O* X* v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. `2 s( |$ c$ N! s7 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
{' }2 X- \ { 沿着下颚向下按摩。0 Q" b6 t7 T6 v$ I
下颚左右转动各5次。& F- X- t. E4 F/ ]! A! L0 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 G0 q1 d( U/ R* {7 a% a5 B) _+ d* X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试