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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & O* B, q2 V' X, e E5 T# T
手部运动
* M0 Q+ t1 q. O, F! q0 w; R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ W8 `7 H; m7 I2 T" N1 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) B/ A0 |/ `+ g8 k' U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# x6 ^$ b0 u1 h5 p+ X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 F4 X. ?0 a& T5 F! p& J/ q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% d' a. g0 d# i* b5 H1 N' G9 Y' U 将两手上下摆动，放松。0 u8 P0 g7 w) S0 w% t$ z- _
颈部与肩部运动' @5 s9 v0 H, C, u! ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ b4 S0 D6 v. s5 b2 J 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 t: v9 o; j) }0 E! t3 Y: h; [# z( b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' `' Z7 V4 Q X3 R: g( y3 k$ z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# ~- R( }5 {, c# g" e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" \/ z! B* |* Y4 ?$ y' L1 R: R. E( m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; U, k5 b; c( H
脚部与足部运动
Z# O5 R$ f6 Z( ^# d" N9 G( H/ x 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! ^2 o: w3 ?6 [, o% N5 z* W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 F0 h' m8 M3 v5 J7 p+ v5 s# b; a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% m! Z& B' M& t$ L! W4 ]$ ]) Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ x/ V: O9 [" o 手部与脸部运动
6 r+ @0 w9 ]/ w7 u" ~ {9 P( q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( u# Z6 q# z# l* y! e( q1 F6 X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. r2 w7 ^: _+ L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" b4 j2 h7 U' z/ R8 i8 P" N5 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, ^" p4 @4 v0 Q) H9 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 q v! H! @9 } 沿着下颚向下按摩。+ T @6 \" R- p( q
下颚左右转动各5次。3 s, y1 D3 ~+ Z: {: s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 t) z+ E8 d+ g3 i2 f( A4 A' i3 h+ K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试