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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! Q& u7 Y Y' y' l. B2 j$ l+ G2 ^手部运动/ y S+ f5 @0 _, P/ F, u6 z: W% l0 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' }" C0 v7 C. R! K* O1 U5 |2 _8 x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 v- f7 J. x" F6 W1 V7 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: `5 F. P. i- [$ g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# M3 [& G# N' \. K" l+ q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# Z, _- G3 p, [6 U2 F
将两手上下摆动，放松。+ }# O* _6 ?; p* k) c& a
颈部与肩部运动7 Z) n9 {5 a* N1 N# _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! j- d8 m+ u1 S! L9 p: x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" R' ~+ @" X% M: J- f; c% X: N8 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ k. \# r. Q# J8 b7 F p- P( b* _. g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, ^: e* f5 w5 D' {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 {) z. d& n, ~4 P) ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 C' Q2 i) [; z- R ^
脚部与足部运动" U2 r: y3 ]" r4 ?0 v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 Z( @: G3 ^" B4 B/ l+ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# n$ h, k2 o! f5 e% e) ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ q0 @' \3 R' U) u. D$ K8 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; i- b+ |& D8 P* T6 T 手部与脸部运动
0 G O$ s* C1 M2 L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） q3 O/ s5 M3 S4 Y' E5 g9 Q* C( X+ K+ U0 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( o& ~! G) y' d+ G- V/ P- B 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 ~" v0 b( a4 z2 |& }- X+ C4 G* [
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 e3 t9 Y7 M/ D- o+ ~4 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# r& E7 [4 t* F* J
沿着下颚向下按摩。
# n1 U: t# N8 k1 y3 J, O 下颚左右转动各5次。
2 e8 v: N. a8 o3 x% T# S" f- ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 z4 U8 B/ o# g- B& W+ T2 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试