|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % j) }( U, U- c( i, w+ a0 r
手部运动4 H' a! V. X$ R& D- H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" \4 O$ E, R" k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 m4 n) [4 f2 S7 O2 Z" @4 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. Q! D2 K' L5 X! a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( O1 U# H/ L5 Z3 V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; P3 h$ Q9 s3 Q8 V, D* t 将两手上下摆动，放松。
' O4 f8 K$ P2 `/ D 颈部与肩部运动& @/ \* L* B+ r5 _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 D% `8 n) X! l& Q3 E+ \% t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
R8 N( l0 P% \3 X! v5 r* c* M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ Y- ?" P9 Y8 N0 Z2 P H0 ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 e6 i( x. Q& k/ ~6 ~/ o* n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 K% e ?3 b' N" S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) l) v4 Q8 i( w
脚部与足部运动
. p4 g4 s) f4 G) B, v8 N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 W) _- b/ F9 B+ |4 U9 g 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 W4 n X+ I0 Q( L2 ]$ `/ o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& a7 u0 z+ T4 k' ~! q& t1 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( f6 n6 f- r" Y
手部与脸部运动
( |# P( H# J( o |0 e* a+ Z+ L U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
I; }# z5 N% @' n6 R* d ^% u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ C0 {' R6 k: c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 |" e5 t+ H X9 a: t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 {9 T1 @" Y1 ]+ |' d1 n4 j3 W+ U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" ]2 }8 A5 H$ y; I% j
沿着下颚向下按摩。
2 }3 R U& F0 W1 A0 ~* J3 ?! R 下颚左右转动各5次。) U/ e! v& ?5 |% B! g" O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# o [+ _5 l7 |) f0 a; _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试