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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " p; B2 e+ u; |$ F/ { g$ o4 T
手部运动
- V! k, K$ h7 [( f/ n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% e- F+ @$ B1 x: f$ D6 v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& x0 @, ~ ?# Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! o& h, w+ T9 E( C8 Z' i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* d' P* ?( J5 F% B) b$ z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; _; f: O7 {1 a
将两手上下摆动，放松。
! u9 H1 G, z" P0 q1 |0 D7 i 颈部与肩部运动
6 y K& M% _9 v) r) l% d/ s8 a( J* q$ d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ A! `* `0 i; f9 N9 d6 t1 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 K5 t' }9 ^2 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ Y% }0 j1 x% u. j2 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 z1 p9 x# c3 ?3 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" o# g2 `* I4 j9 ? 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, h4 O( n$ g7 h7 N& a" e7 e; i 脚部与足部运动
% {) x/ e; ~% V0 J* Q5 T+ ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( S$ G+ p/ g1 w6 J5 x4 ]6 m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& l9 W4 [: E/ u# I; [3 L4 ` 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' n% q/ Y, n) S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ c9 \9 f, o0 w! P2 V 手部与脸部运动
@4 N5 N3 e4 @" [9 ?+ c+ @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" V4 G3 e# Q0 z- u4 n3 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) `( _: c; \. B# p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 K# Y" q- ^. ]# r& i4 f0 Z) J$ y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 X" Z! @4 O1 u: k0 s0 }" j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) Y9 `. \1 a# b& p 沿着下颚向下按摩。
- F" T2 Z i) f 下颚左右转动各5次。; w! w% r3 ?6 E6 j( R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) y: a* F: W; G) |6 {+ [& _0 @, C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试