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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( x+ l2 E( W q2 ^8 O
手部运动
1 W% _2 W6 m& h; l9 w. C) S! d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ A1 M1 j3 N. s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 K/ Q) b6 O6 `% `- ?, d+ M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 j! C n0 Q$ n- _+ l( ~3 h# } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- ~/ c0 L# J3 E% t8 t! s3 Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% F' m: T* v! E. m. n) `; l; o 将两手上下摆动，放松。
3 B7 N/ Q1 b$ x' [% J W 颈部与肩部运动
" _; m/ _# T: ]4 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 @5 ^2 _# q* t( s$ u" p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: T5 G X6 ^2 }8 V. l8 ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* {1 r6 m/ D3 t" k% B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, {5 K& m. J, p1 k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 }1 K4 E! m. v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; _! @0 V$ W- e9 A5 E7 z& U
脚部与足部运动% U! e+ ^2 P6 a* ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- U4 G T+ k! c, V+ ]# @+ @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 A. |7 s' I# i% R$ f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: M( L& `. Y i0 `9 G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ v1 m9 ?8 t: z
手部与脸部运动, D* O& J( @7 |. h: m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 D; _* I1 d$ e/ w! Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 ?- b4 m7 V4 ?" [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 J# K! c0 U7 o/ h+ J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" w& T8 k8 O9 u2 P* ~. [" M% b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: U3 o+ y- G. y& }
沿着下颚向下按摩。
, g& u, `% |3 v% Z 下颚左右转动各5次。
" ?2 g: ~3 L" n/ i3 {& R+ @: B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 `5 g" y- s$ k/ w, _) P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试