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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 X; G/ w$ ?" Y; v
手部运动
, I) o5 g: T# Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ K: f0 T! c0 m4 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
s/ X& D% a1 S h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ]% W7 T! p2 s, h0 o: X8 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 H( w) u: M/ G: n9 u# `( J) U
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ T$ {; Q" [( H) ?
将两手上下摆动，放松。
" W8 r9 H0 B; O6 J 颈部与肩部运动( v( R5 t2 e6 X( v4 A/ s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 T7 j' d0 ^9 k$ ^) S3 j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ d9 w6 T3 N6 k M% @& e& A& z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 Q: J" r' z4 L5 M( ^' | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& w0 L$ b. i! W2 n! q6 h6 b1 H( \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. C, `6 a# a; G: H1 K0 i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! c D7 V! q. O9 s 脚部与足部运动$ Y. m: }- L/ w9 {$ Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 k( d% T/ m/ ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 M# I9 l2 [, b2 d) R2 u9 ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* c' x5 B8 }' ]7 _" h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# Y/ \" V( Y. r+ y7 \' s
手部与脸部运动
( H/ _; q# W2 f: P0 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. p4 k5 V9 R" w+ G& I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* s' J- {1 a* _# q% H' w2 [8 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* {: F5 h: A! G, [6 A! u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ z* d, d1 {9 d, ?' F9 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; ]! `: L# ?, Y) W9 N* H( z 沿着下颚向下按摩。
% k! l8 Z" o" a, T' E- ?: H 下颚左右转动各5次。
c* Q: t7 H" F! t8 O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 l7 B/ f! q! {; f' W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试