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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . o7 m* A% N% }& G3 i* C) A
手部运动 H8 {, q7 Q' K, N0 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 m4 x/ W( s( U' V
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# i' |! s+ K+ \* B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: A% i* Z8 g& g* h0 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 t, S L% ^1 A5 R# @8 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( i: G5 Z4 }- l1 v' D; u2 M% s# D4 g
将两手上下摆动，放松。6 w% @% d+ C- Q
颈部与肩部运动
( x- n- D: I, t3 q' [% U* Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- u b% _/ b O. V/ d; I) B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 H( n2 _# l2 C9 J* x 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ N z, A4 c6 M, F |$ Q; y3 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" \& _2 x7 Y; A2 V, f0 Z- m* a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# r1 Y/ u$ A1 s, P" l+ s T+ w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! R/ t, s4 C, j
脚部与足部运动
9 I# y$ g, W8 h8 S, r6 b& ]9 F" Z, d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 A; B/ g6 b+ l) o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& n9 Z4 o5 W, m1 R/ t" k; @+ I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, R/ D0 V- {, Z4 `2 o9 l9 S* ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 ?0 c& x8 }1 l; m- Y+ @; n
手部与脸部运动& z0 Y$ d, K4 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 O( A' A. z; s1 A" a/ r+ S" t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; @' J' X# _' i8 G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% y1 G; k0 L8 J. s1 S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. J6 c% d; Y! O y/ `1 E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 X0 x4 z4 B5 x1 x; G! W! e6 g
沿着下颚向下按摩。
; @: m1 v; i* F: p& S( R7 @ ^ 下颚左右转动各5次。- m. ?9 E' f% p- @6 e# O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 w; U4 X' T( f' y% x* v' C5 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试