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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 J& P: `8 _, r/ c0 m! D$ f2 d4 r
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◆ 牛奶 " L ?" y7 B5 U, l& h* U$ @3 q
7 t0 K& O5 r/ X- U& ] 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( P: B- L& }( i% u
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; p4 E/ r0 ~& ?+ ]
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ( `1 F% }- r* E+ D& ]
: R# Z1 k; U6 H4 k3 ] ◆ 小麦 : Z1 ~3 ^) o" m8 [0 n
" e9 N1 F3 l) B9 @! G 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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7 r+ M5 I3 u$ A, d; L& n9 x7 ` 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ! q9 |! K, g8 r4 y, x, j- S
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◆ 桂圆 * C8 j: J5 {4 r6 O
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ! s/ ^' {( ^( t0 H0 Q
) E( v6 ~% \$ r% G2 K* [ ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 % N9 A3 {9 Z0 X5 m2 f* k( \7 C
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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- }% o8 }* h ^ ◆ 莲子
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. O8 W% y3 k! ]/ L/ B+ \5 r& J 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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1 z1 S7 {1 X; O- D u5 l; u* `) N2 m ◆ 食醋 # J- r1 _! O. M% Z6 v
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ) ?7 y! D7 r4 f, j' X8 |4 i
7 m& u: _7 F' y& D+ I# n [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 J! L" F6 l! _8 N. m5 K* _
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& e7 U( v7 V! O" L; i6 ]4 y 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + |3 f; }2 S9 A! T W8 @% [
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) C0 l0 {6 H: Z+ F3 M7 M 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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