|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
/ K8 x4 U) q' g& ~
6 {& E4 n4 e. s/ Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. R4 n& v0 I$ J0 ?+ S, [, r) l" J. G6 _9 W
/ O- L! `: \- W' e* @6 d
1、享用中式蒸煮法烹调之食物9 P5 J! }! e* r' Z6 W9 e( |
* z6 t6 V1 R4 }2 `' {
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 g! ~2 Y" J+ r0 @3 l, L8 Y) O
6 T9 }) I, d: s/ k. I
& ]) _/ w9 V9 t- x' J# D
6 w: `' u7 Q9 a0 Q
2、用低脂植物油炒菜- o9 V9 T! r" L' b+ Y" d3 Z! X
& L, @* `, T% F3 m* W2 u2 g6 d. x" J0 ` 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
9 Z' g4 q. E+ _3 Q
* C+ {5 O: o9 B+ Q H" _0 }' w) u! N) d
" I0 u0 e Z# i- S/ L 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, c5 L: M+ L! y3 M
H: c) m# G& D4 g4 w- _: H4 h 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ Q% U6 `5 Z* {6 }3 ^3 h$ R, P& h6 I% Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
# x2 z. |8 S Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg6 m9 U1 O) }5 x& M/ _# ?
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
* _$ D0 K& h" x8 O6 b5 O. r* J1 P- W2 g+ `- y
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 M; f6 F! @& \" G- [' F: d
8 W0 w+ t& L7 ~* {! P! ~$ m" w- l" k9 \3 _5 [+ x' ^
$ [: ]( r. n O7 S& ^% M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ _+ O4 X& A0 ?5 F
" \, g+ g& Q% \7 X8 m8 F: }+ p0 _
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* A4 @6 R' h; y8 h* S6 h, y
' [8 k* e, K3 O z; g9 ?+ x
( e# C6 @* d; \2 c) D8 r* e2 W9 t r# K5 R
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: G0 U* u; [0 i$ L, _( r. J/ e+ b7 s; l% [7 R1 j- F
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
3 [- B0 ]0 Z& [* n/ {# l) t" n/ e7 H, Z+ V" E
& X- ^! f6 y. |3 x1 A9 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: m0 {% p0 ]! T F4 r1 f% @
" ~4 ^8 A5 x8 J4 ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& W+ V+ @$ v+ C& w1 {# q
% G' @, q1 x& X/ ~& _; F6 r3 M: L' ~6 S7 R! ?" R1 U8 W
0 |: C! b; `0 B3 v0 U# @ 7、多喝开水，至少一天8杯" X& l0 [2 }5 S# L* U
" A% ]* D& G5 F. g/ @ h5 i
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ N- [0 E, l1 s# m) _) z) V% m8 W3 O3 [: R
, {3 i: L# v. N
: m$ _! |0 I) Z7 N+ R' k. S$ ^. E9 I 8、每周可有一次放纵饮食
* L+ e1 P3 W0 F7 T l& D/ [3 D) _- T: x4 K% L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) N2 y B2 g4 \) y: ~
' Q/ K( H- a% ^) ~- m i# C/ B: _& |* U
! K; |# ]4 [1 A1 x' P
9、采用中午吃减肥餐的方式& @2 {2 {* z" c( i
5 q' o# v( M9 `
6 T1 M0 X6 p8 u b+ C0 ]4 I' ~
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* i) r4 Z3 {" k$ s y _1 [8 g& f* ?( M* R* V c: V+ P
/ b4 u% _) g8 `2 d- Q" e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* r4 I+ `. d H
# i& t3 K6 I. }8 ^
: J7 |! ^9 k' p5 L+ n% @
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59