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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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' r$ V( b$ B c. S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ j' D1 X7 C* A$ O
+ M! _. ]+ d* @+ r) [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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7 e- k( ?, E, S% v6 B# X; j6 A 2、用低脂植物油炒菜
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+ [) w: b( x2 \: K7 g6 _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# y5 S( z3 v8 T) X7 z$ J _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- d7 J- s2 s( U9 I
4 y" S# x. M1 a! `' K8 p8 J `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! C/ w0 y. j% x% Y( U2 O
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& G* Z/ h7 V/ I1 D! M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% g% n. S! R! l" ~3 v: ]
/ Y h/ ^+ u8 z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ s7 q2 P3 ^0 q: F. k
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 |3 }. ^1 d# Z9 g% u! _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 z6 Y0 y- n* b$ o8 l
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0 [$ m# \; {0 K+ s 6、晚餐后坚决不吃任何东西! Y% X# p3 n1 h! A3 h. h
2 _2 c9 u7 l. T0 X" z 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 O( S4 u! t7 U& m7 n: M
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7、多喝开水，至少一天8杯3 n1 E& _& ~& r$ S, @
) k, E$ ]/ c5 {/ a9 ^& u5 V 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% V+ M/ k& L" A
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$ A4 w8 }/ ?3 F+ _" H 8、每周可有一次放纵饮食3 l/ w; U! u/ i$ \5 S- x: z) g U
! Z/ _$ Z! z; [2 a+ p' {7 Z- S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式1 [" @6 V0 i, S. Y5 S4 F; L2 ^
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# A1 Q2 X( D. E9 ]7 [, e
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, P6 z' ?! o* C, V2 F 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59