【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

7 V2 B# g: {3 v9 @外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% m2 x+ p3 h2 _

* F1 K6 K' J" {+ S* d　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
$ m- m) }! D. B% `

+ x/ A7 {, k: J& c7 e2 K9 h' q1 U& ~
) O  l  v8 H. ?) P0 W　　2、用低脂植物油炒菜
5 ^0 {% c6 g$ Q
) Y; q4 [7 }5 V3 l. i　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

  F* [. O. |7 j- |8 d

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

. z1 t9 S9 V/ V3 i　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( ]- _, R' K7 M0 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
7 l4 ]3 Y- ~3 S1 }! V+ o4 tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" C& W$ w+ P% w0 ~9 j' w2 Q　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
8 M9 z+ q+ i  M- ~
* W0 C+ q- T. \. y6 Y+ i　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
8 j: W" C+ o7 L4 `: y8 V0 ?/ z0 s
: L0 [. ~5 [; `3 x! U) N

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 x. Y5 c0 q: r$ @9 k
2 }6 j1 C3 E9 f, E

# ^; J% K3 j. x* m/ r- R　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
& R% x- g8 H; H( l0 O" S  ?
3 e7 c) J2 a* x　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ ]: R+ K' ~! n$ R, ]( ]9 z  Z9 w! J
/ o, Y1 _- h+ {. f* V) j
$ w" V" g2 w8 Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 B% D" I3 o  v5 ?
7 D# s7 W! g  y& ^2 H4 s+ ?3 Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ J5 F" K. ?* {- |: v+ K

# J, ?7 p; M6 o, d! U
　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 S' k& `9 o- }" s7 K5 \
* |! [0 b# N( D0 W" T. b
) }0 `4 {" B1 k1 A; t, x( A
: `( D9 K' g; L1 X5 p" y　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
/ s$ w3 O, u5 [) n! @) t' j
& D; f8 }0 v9 s' }9 i' v' G

$ B1 J2 c+ ^+ D' N  l) ^: P% `　　9、采用中午吃减肥餐的方式


: F% G* `8 V3 Y　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

# X1 a5 ?' B) ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& I/ o) n5 q% g+ q( r
6 y# R% \( H; W2 W; @1 ?, N
1 p! H7 W2 v9 Q7 ]! r- M　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。