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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 P6 J9 ?$ \' R3 X P
# Y) I7 P7 X! i3 D- J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 u3 o, a6 z8 o2 ^0 B
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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5 p3 H, |: c, k! c) W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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: \! X& c( h5 h$ p" y, z6 s 2、用低脂植物油炒菜
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6 \) c- R, F( P; @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 B( a9 K. a; P" \- R. z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& _, A+ y$ N0 a" s# E# ^0 S* H
7 d: g( T# r; S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( H0 K& u* Q5 ]$ |! A) H8 ]: s) a
2 e* F- \5 K3 D$ @ n4 x% A; nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 o9 |; b% V: f
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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% b8 l1 W& n# u5 `; j% x1 W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ D+ x' M* G5 q
5 I& W: H8 z' R( z# ]- z% `+ n# d5 c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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0 E" R! \6 W' ^$ |+ Q 6、晚餐后坚决不吃任何东西. y f5 D+ N# g6 _9 _7 I9 t* |8 }
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' D& F4 a6 n. V3 m. s
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9 T' F Z% u2 |' N4 d- Z 7、多喝开水，至少一天8杯 a( ^1 W Z e9 u" I& a9 A
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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% n: H/ C. h: u 8、每周可有一次放纵饮食6 Z4 Y: I- I) S! M. I( [' v3 D
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% u" J4 |, J* i5 b7 b
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9、采用中午吃减肥餐的方式# J. ?. V) g8 x; r9 Y. n
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8 I4 W: f7 C+ c 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; @) U5 A, S# A! w$ I/ i
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9 U9 J6 z9 I. @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 Y2 \9 \0 E! B* H: H4 P
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59