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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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/ o3 x* K( D# ?( T9 }; |; y: a6 }外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ s' V/ ?, [& L- A. m7 s* H6 e/ l! |& g
+ n0 F# l+ k9 L/ b H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 [0 s- S. j* R' Q1 Z; I$ ~ J1 Z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* W; |$ o* ^) l' v5 C" V: g
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4 P! T# @# X1 L3 X6 ^/ C0 o% b& x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- e P7 ~. Y' M4 Q4 x' X! J* M 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* G/ s6 Z- x7 ?. O8 x. w* @9 F
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2 l* G5 X. B9 p1 N 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# u/ C4 P' ~$ ?% U& a* i0 R
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: Y! H, L+ A/ D% { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 N3 d5 H8 E1 g. a! D* O7 E
3 P9 \ l+ [- @( J) L. g) R 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 V: x. Q- u2 e d n
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& e0 P4 D( ]. T+ N. E
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！2 _) ^* ^) U8 X# Y, p
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! v; `- n2 k8 u1 S+ I o* I/ A 7、多喝开水，至少一天8杯% y& D' P2 s0 g
8 {/ z/ b0 P7 n3 a9 |/ a# b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 W, {& O N4 N) W* Q
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" F/ H( t7 N9 I) } 8、每周可有一次放纵饮食 |0 f+ n9 {2 {
- E% ~( n& y( }% I) {3 K- }8 x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式9 k- V* u5 N& E
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- g2 U/ V8 n9 J( _2 a( W 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59