|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) H% i' r4 n/ D, A. P
0 m/ o$ o9 E2 A5 Z# ^. R外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!. t0 o( x) y" Q
7 ~" l7 _/ q$ D; b& l# K# ?+ I& f9 Y4 \. a
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
" G8 [: U" W$ k; X; ]& q9 C6 q* Z. O
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
! e4 U' N* t2 F7 Z. A; q/ w* h' S
2 j5 |" B- N( J5 ?3 q7 i( o9 S/ e* |
" k0 \, Q, L# L: W% Q/ a0 I9 ]. p3 L$ e M3 @& q9 m( z, b. S5 K$ r6 K q8 c i
2、用低脂植物油炒菜. o5 }- {: `+ f! n8 Q
- Q9 S T9 z7 {
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 J7 D2 O& e; N( b
6 ^2 ]) k! _; [! B0 | ^
% G. y. p# N7 E1 H4 n, }9 y6 Q9 P( _% g! z$ w
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 T, I5 D/ N- t" h& B, k1 \
& J; d- w c0 O2 u
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ \8 |* F7 |6 u# h3 G
' @% I, Y7 z0 f& a* I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. ^) d( V k5 l& O- w3 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ R8 T7 F! g9 o. {, m, h! e 4、早餐正常吃,不要吃的油腻
8 R" c' I) P( E; v% V
8 l" `) g3 P; C" \ n 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
1 K. D/ e# b3 u% V# c7 b1 I" b
9 m: U& c$ H, H. t9 C- `* x, _
+ D0 ^8 u6 d, B5 b
- K# o4 d0 T* T/ b) j N4 y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类8 @; I+ S; P' ^
+ a6 m& m: D: }& M9 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! _9 F& F8 f+ W# q7 G7 _
. q1 X! ^+ B7 X r+ D; f
/ S: z6 B& U4 J! q1 V! H
$ Z" N/ ~, I: O# h
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 {, z- p! E! ]+ A! j' ^- H" a
/ V9 W5 n+ x0 ^2 P( \
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!" G* t4 f1 |& i+ [ e# B
1 u2 B& ^! b( X9 j
) h) c- Y3 b: K& w3 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg& Y% s( I0 e o2 k5 h9 x7 m
% m+ m9 S0 s3 a2 h' T5 W; L! c* j( O- Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
& i, N0 e7 j9 J2 z8 J; ~$ f$ ]
1 r) Q4 E; y; y1 X4 c' U" I: B6 V! D' C2 E) M6 N
* R4 p! T n. {
7、多喝开水,至少一天8杯7 V1 f, f E% ^' O
3 ?0 Y7 E) `* N+ b# c 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。* O& ?4 X* y4 A8 \3 b1 b [
4 I1 D6 { T/ o2 G+ v% Z# Q2 F' r" C7 K" Q2 |
2 ~; U6 ?, J) l% q$ p3 ? 8、每周可有一次放纵饮食/ u: C3 B4 Q# \( L6 e
1 a$ H' P6 i4 r1 U
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
5 E7 a: i3 w E6 f' [2 r7 i5 O8 v% r2 ^
4 d+ z# M! E' q7 S/ A5 c6 e" e N7 R2 l' g+ V/ x# O& h$ ^+ d
9、采用中午吃减肥餐的方式
b! _& d6 s4 Q1 u% \ b! v Q# Z& z
$ E2 s) N' j$ G7 \: A
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。! [! C1 e4 X/ c* V4 g: x
# R0 m/ e* V. A( N: Y* a' H; z3 X! L; h( i8 J/ J
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; w w9 u2 Z V, P" q4 O8 q: M
$ A6 Q6 ]3 W( s9 x8 T* a, h# M: r/ \2 b, O! h0 w
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|