|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 o) C& r5 N+ p l
& ~4 ~4 F9 ~( ?- |# ^! C/ i外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, g2 H* f: i& ?
" |4 H8 g; @+ C+ i" n
& W3 Z3 M i% Z# E9 b2 Y0 i
1、享用中式蒸煮法烹调之食物, D. M+ |$ B9 j' K V# S
3 Y& J: J% {) L' N% D5 m/ y5 r 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; d4 j% N5 L% Y* l8 _; U
9 ?8 l V8 P3 [2 v" V7 {) o/ C" j7 r5 I4 f+ ?: @9 I- k$ G
- H9 |3 a0 E# f6 p) Y/ v8 u 2、用低脂植物油炒菜
) l/ x! x* t }# C
( H4 G3 B1 S- G/ ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ r, Y0 H8 X. a% u; V. q& g! w# l4 x M. J2 p3 l) o- v
4 u+ W* ~* u5 n# b+ T# ]" }! M, ~, _7 Q
; T. \6 B) y9 K. o
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
; E" T e2 c- O0 D8 G- q/ C- \
8 m* t4 b* k( Q: x6 @" E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' f3 {% H- k; Y2 t
$ d4 S3 A6 M! @, u1 S W4 x- `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg y. j+ _! [1 _2 W2 e8 W9 g) J% e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
8 I* f6 Y6 f. W8 W5 [( | 4、早餐正常吃，不要吃的油腻: g( |8 O6 C( G
Z5 ?- A, t; d! E2 a. |6 P 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% {3 B, v' d0 L; U6 Y
' Y$ L4 I# _4 S, l- w
( x; h6 \0 g- F$ u% L' C
: [: C/ p. b" n+ z& i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" H/ O w1 Q! L/ Q7 F- i* }& R- K" Y
, L1 l3 \* }$ u0 ~, u9 c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 j# h# z; [) q/ P/ q
" g( n3 r2 }( Z) y& N
: p' e8 Z7 @% H/ s% u$ H7 b0 L/ H) d
6、晚餐后坚决不吃任何东西, l4 S+ y0 v1 W
3 |) \' _# V; R, a# e% R# o 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ n1 {. h* w2 T# D) u. U0 v% l
- G1 [8 P& n1 t0 w9 }
$ B8 s3 g, F" {) j6 n. F& C* mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
& A5 a1 a5 g* E" h" m9 a6 q& B A) k- u
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, A; g) [' U* S6 K8 j( |
( l9 l) Z5 M$ o, w0 C1 Q* w% i6 [9 j) ]4 O& r
( D! c/ b) m+ c+ q1 M
7、多喝开水，至少一天8杯5 m' a) |) K) r' x7 A
: E7 @( b/ _" e {1 m: Q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
( j' x" z5 x; j+ `8 ?0 Q! V; ~# K$ B/ I- D. C8 W
6 s' X ?& W. k8 M a. u4 R7 r
+ o3 S9 M" P6 T7 N( w- M8 I 8、每周可有一次放纵饮食. C. Z" y! T }# b5 L7 D' m/ G
~; O# u' C, W8 E9 f$ d. @' _
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- r& F3 i- A: ?: F, T$ Q: J
- \0 j1 H8 `$ o; S
: _5 D- L K" Q6 {. Z% i3 Y
6 E1 G( {% W- U& { 9、采用中午吃减肥餐的方式
% T$ B4 c" ]0 R# C2 G9 T$ U/ l! k1 a
; \ }- Z$ u3 D 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 Y/ `6 s) X! f
& p) Z. a- f& w3 {- @, ^
$ z/ X: ?9 o& D1 h7 s: y1 ^, Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 R: b# n H+ N5 n$ }" D
/ n" V, |. o" z7 |1 x, `1 e7 N. }& j$ N+ t7 o2 @5 ^
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59