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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& P, `8 K, Q+ I3 k
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 - u8 R7 x, ^& c" k g+ y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 J a1 M& Q2 U5 D( c
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" ]# q1 e! @* E& `' K' P/ l+ f+ w 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
& w3 |3 g- E% @$ i 运动区 8 q r( Z$ k# Q
收在刷牙漱口时
4 K, h+ j7 l- T6 I1 { a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 8 F0 f, `: y( J* O6 g
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。( l! _) T' A7 k' A
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; I+ M8 i4 X/ A' h6 t7 E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 Z: Q- ^+ d9 N% ?" s* } 收在沐浴松弛时
9 a1 N8 N6 W1 I 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 J: y( T/ p2 j( a, E/ o+ l a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 1 z! d9 O; d0 M' V
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 3 ]5 i% T4 T+ H9 a/ ?! B7 M6 N
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 z; K( z4 Y9 b/ A4 T* W$ c+ c 站立式
4 v! f4 H6 J, Y2 m a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
9 o! o t7 Q' C0 T: ` b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& \( ?3 Q( i- M
仰卧式/ S. P* q f6 ^( R7 X6 D
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 ^, N+ _$ V2 |" a b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 ^: W$ p0 D' l x( m; {
]' e8 T& R$ I1 _6 m) y+ \( G6 Q( C, a! |* }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 {3 ~3 b2 M) t9 E: H
俯伏式
Q5 U3 N# ~! N Q0 R, a$ @- v a、手脚伸直伏在地上。 , m3 n% u! J( \: W. o
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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