【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' i: `( I( B! U2 e4 e+ ?6 t) F2 H　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
' O$ x6 a3 X% a, f/ \2 a　　运动区
' D8 l# ?8 q; {: N　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# \4 O7 g: @& P: x- s　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

2 L3 v2 Y7 I4 q9 w) J+ V

0 m" u  K5 n9 e, x; s% k8 h! [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
$ \) ^9 C4 [. B. V0 X6 I6 }5 I- R　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
4 J0 T6 ~: v( U　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
, j8 a' u9 F- M5 ~" P/ R/ H
! ~. l. X8 \8 T' k7 e7 j) c& b2 w
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% G4 R" i+ E3 j$ x　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

2 u7 R/ R6 I' @+ n* G6 _
% S1 L4 s2 T: D2 {% y* r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
: j: T$ n* g: ~) |; Q$ ]7 Y9 w　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


/ U6 n$ v5 k) o3 o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
/ \' b( n4 v" `+ b7 p8 t! M/ Y1 m　　a、手脚伸直伏在地上。
, |' s+ B. M/ P* r7 ]" ]　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
  M( t' \1 p- I8 a# A, W) G+ m: [  G
, K  ~. d6 \! `5 O

3 u# Y4 s( g( K- v+ M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
) t' a) {; C6 p& p) A所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
& n: h1 N- K, v9 Q1 l0 t' q3 F楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这