【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 @- Z( T9 K1 \- Z9 S; X　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
, {1 C7 B7 y3 `1 r4 U  v　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
1 B( j) k$ H4 P　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


" T$ K( J' b6 r9 H, I
* E1 [* O. m) y3 t! E5 s4 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
9 N7 o, {2 g1 S: g　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
& A9 I4 T. N0 K! q　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
- m3 _" t: h- x  d5 B　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& _9 P: N4 U6 B; S0 @　　站立式
: c$ g8 P; g% W5 w. n　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 R0 T: s: `# o: U. @; A　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
: \5 I$ m0 }% q' x- G; e4 x* A. N

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 g0 o6 f. {/ i) }7 w3 d　　仰卧式
' `/ H& l2 Y3 {9 ^% s# ~; `　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
9 F" [4 x# A$ x1 F7 ?9 h8 J. ?5 R! f9 w　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
' Q( S, g* X4 m1 F: O+ c. x$ c

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 F5 S4 P8 S# n  Q　　俯伏式
8 Q1 T) I4 s8 L& y　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。



# D  {4 r* A% d( \; |8 y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
/ S% d( R( H- r6 Q7 }, y% |楼主今天辛苦了
9 Z4 F6 K1 m: I( b$ L  ?发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这