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•每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃。
3 V1 c8 V* n9 ^" ]6 R8 L& q1 n" t•每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。
# D, y0 o2 a: M' Q- q/ Z, N |•一周量一次体重。 : O: @/ A+ E" F B9 I
•享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪。 7 L6 U1 m# @% f- a
•用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式。 - B5 ]2 V8 F% s+ X2 h+ V' g, F( U
•想吃肉排或肉球的话,宁愿用烤的而不要用炸的! 8 N# m, X5 k* ]+ ^1 M
•随身携带口香糖,饿的时候就吃一块,可以抑制胃口。
+ u, m0 b8 U; v: @: Y* R•早餐吃一根香蕉,只含8卡路里的热量即可填饱肚子。 / N% D; \! _# q
•拒绝白色,白米、白糖、白色面包、乳类制品……则可杜绝许多发胖的机会
! k, S0 P6 t1 C$ i•切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,既可存放冰箱随时取用,亦可随身携带当作零食。
. A. }- n4 `2 m6 i. w•买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,打开冰箱便觉得乏味,就不会多吃。
6 y# u7 Z# n7 b! n5 t. W•晚餐后便坚决不吃任何东西。 |
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