【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

7 }5 x7 e- i7 Z　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

4 |% o/ S  \# V) K. P% b    表一
# f4 }1 G6 p* j8 P1 e* Y; O
    米饭的份量 能量
% b5 ~, o! w( P7 R1 @2 b    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
# b6 O2 o0 P! d+ d    普通的一碗 244kcal
: i$ g* a7 K) W- M! K! _8 a    尖尖的一碗 326kcal
! D* }* r& L$ ?' U5 M1 V3 z    一盆饭 370kcal
3 {3 d( u) h& v5 X% f6 B* B! B    一份便当 296kcal
; ]* N% F( y4 |- ^1 b    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料
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　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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　  表二

    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 ?& s) n8 _" n. [# U1 @7 S. ~# h; o    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal
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4 u6 X8 \% F/ i) R8 }& v4 \　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

% v/ `% {8 Q$ T  n0 ]# [3 J　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖