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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 D: P% \0 y- f9 f

: N5 J+ \) d& f$ j  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& r# T4 j% ~# L

* I- k1 y! N) K4 ]  重点二 ·牢记米饭的热能# g0 T9 @% d9 ^& k1 U* x4 n
" w9 F- k3 s/ [, Q8 b* M+ \" j
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 u6 K' ^6 X8 C4 z9 A; h; E5 w/ o4 V# f1 X0 b
    表一
' ~. s" F1 \: ?1 C  A' J, H5 x& ~5 E. b: @9 P0 J1 x
    米饭的份量 能量
2 n3 g; \* k1 B* ^0 J+ @6 J$ f    半碗 81kcal # [2 C7 x% Y0 A. y, G4 j6 w
    松松的一碗 163kcal
0 E; n' f7 `7 s( y    普通的一碗 244kcal
# E% _9 c6 q4 d! M' Q    尖尖的一碗 326kcal
- i: p! m- [% F: l0 z) l9 x    一盆饭 370kcal 0 N2 ~" _$ x% R% Y6 h, ^% D. }8 _; b
    一份便当 296kcal
( p4 Z+ R, K9 N8 V& {% D    一个饭团 148kcal
6 s8 l; y) p: l# D' f3 ~5 R9 r  w3 T: y& P$ R( D. x9 Q) O
  重点三 ·在饭中加料
) D  ~5 |6 f$ l; p+ ^8 j! C. r+ b& t4 r
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 i7 a$ N3 ]' J5 ]& v, R  |! _( x' ~$ R0 }* M: c2 G+ L
   表二
7 K! a' j" g! d6 h* h# J! g, x. e+ P5 i/ f
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ) W) k1 {& B- H3 T
    蛋丝寿司饭 426kcal 5 v, a: y+ T9 f, z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & w5 [6 R% X0 f6 ?- I4 |1 \
    材料少的炒饭 575kcal
8 C. @! E$ y3 J& `    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % [& W5 J# T+ n7 \. Y
    奶油饭 344kcal
# D2 H0 C" V) U
+ W3 S  d% B6 O( Z! e2 e6 q  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 ^% b/ p) a: C7 S6 f5 x

9 I, `6 {2 N" N. J6 h0 a; v  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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