杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 68468|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) k0 Y$ N; u) O, ?# q9 {

/ y) n$ E# D2 A: y' W& |# a  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, n& l7 X' q2 b% Y. t& y* e8 `- Z
$ s6 Q/ E6 J3 V  n% Y+ p/ ^  重点二 ·牢记米饭的热能. Q5 }0 a3 s0 E$ L( M
) ]/ r6 H7 E8 m  Z( m: m, H; Y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 {% r8 X+ \) ~& ?$ ], v7 m
7 ?) z* ~5 B8 c  p& r# U    表一
/ C7 B  z- l7 G  K2 o0 n+ Z, M
7 n; O- w7 v! F, M- S8 r    米饭的份量 能量 / P) E5 Z$ g& {
    半碗 81kcal
+ c. G/ b; ^$ e- i+ H6 a) v5 K    松松的一碗 163kcal
5 |& e% z1 t4 Q! Z2 c    普通的一碗 244kcal
# l+ Y3 I; J2 ?/ L: t( q) }    尖尖的一碗 326kcal
( }3 j6 a, o9 C& c5 K5 |    一盆饭 370kcal
3 C1 z  _% P* r+ A7 f    一份便当 296kcal
% l/ `' k6 I/ @. y6 v/ W, ~  Z1 J    一个饭团 148kcal
  t+ J& s" L7 h, r6 q. }, O7 b) l6 Z! d$ w5 N) D
  重点三 ·在饭中加料
6 E$ t/ Z, e' ~0 b% a7 L7 f2 {: Q$ J. h
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
7 Q1 d# |1 k6 H1 u8 M0 }8 X, @, R! |9 N- `' U  |( ?$ E8 |
   表二4 f* Y% ^% n/ u, h. g
; M3 r  M% X/ |% S) C
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# e/ x/ n8 Y" ?    蛋丝寿司饭 426kcal 6 B) M0 {' X9 I+ L
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 v% _/ y) E& `/ r
    材料少的炒饭 575kcal
" P# X3 Y, v6 b, S1 `    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 b  X# r! t( X( X    奶油饭 344kcal
& Y6 x6 l! i# U* z: G9 l& {; R  O* G- H
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* I% ^0 g( x, Z0 L% h
* A0 ^, |% E$ b' L' x
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-7 04:23 , Processed in 0.079539 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表