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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃7 x. a% Y) z! w( I) a4 j

! a  J2 Z$ {  ~8 j/ s2 G, W- g  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。9 @' B# W4 p  ^- O% E
# {8 G6 i/ i/ ^) T
  重点二 ·牢记米饭的热能
; a& l7 }. j4 h! |# f6 B+ o
% [4 o% C3 g. K' U( L  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' Z( j9 {) C1 U# o( W
- }0 n( K2 i7 B* S3 G" S+ r' f
    表一 ' Y- r  W& J1 D% H
8 i! Q1 `* p: k
    米饭的份量 能量 9 |4 }. c+ k! a0 C* @% n# \
    半碗 81kcal
6 }; |! l1 j  c. V    松松的一碗 163kcal
4 q8 r. E! Z* V: H. a" ^    普通的一碗 244kcal
+ c$ E$ y  I+ H9 F) O. ^    尖尖的一碗 326kcal
. {6 T: R! N: S( d, Z    一盆饭 370kcal
9 W9 [6 k9 g' w  [0 x    一份便当 296kcal ! ?. N3 ?* \! M! Q4 F
    一个饭团 148kcal ) U( u% i  I9 c$ d1 O

. j+ y6 L9 y8 O; X; q) |3 x$ T  重点三 ·在饭中加料, f, I" h: z: g* h) H: G! ~3 y
8 W6 Y$ U' p1 G5 X) M8 P$ K
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 {$ G1 V* ^$ R6 k/ N
4 s" x1 B" W6 V: @) S
   表二
# C4 O$ g/ q1 ^; ?6 }0 z' a
# M) \& U7 t* o" n9 i' r. K    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ u1 j, d: _% }1 Z- E' B8 _    蛋丝寿司饭 426kcal
+ }# p& k0 F4 P) p5 @8 V- m    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, C2 G8 _. v  W% v    材料少的炒饭 575kcal ! r7 p/ i, Z  ?9 u; H7 z  s
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ ]: i  ]  d' d    奶油饭 344kcal
4 [! h% G$ s" K5 W, i% e1 f/ R  N/ V3 ^" f4 X, J  w: f, C# S
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等2 c8 i6 `# ?4 H$ e( r8 P. e
7 b! W/ m# d/ I3 ~2 [
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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