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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) K  m( M8 w( g) n% G
6 s( q* i0 e- H" J; A8 x2 U
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ c& z' R! U+ c" o$ ]: O' {

9 z1 ^- K; N  i; k- a  重点二 ·牢记米饭的热能+ l* q( n+ d- F2 G8 j
; m$ n" ?9 [$ h3 n$ M4 `
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# v0 q# _0 E) G& n; a7 f& ?

5 a$ A# m# t2 x2 }$ E: S    表一 3 [6 s  _$ G- _. ~

$ i/ t/ r& A# C    米饭的份量 能量
& M$ A) X0 ^2 A  H, R; Q. Y( R0 H2 B, i    半碗 81kcal
% d: I$ E9 P! q9 p- F" t; l$ b    松松的一碗 163kcal 3 M" d& I  ~+ |3 j4 T
    普通的一碗 244kcal 7 M1 j' J4 Y5 `  X  ?
    尖尖的一碗 326kcal / O' l3 c( R2 H) B3 H: _8 x2 C
    一盆饭 370kcal
0 C, m1 U! u* ]! S) \& u    一份便当 296kcal * s2 |/ o- ^4 u5 l5 [
    一个饭团 148kcal
$ c. \- ~/ P) G; s4 K* @8 x9 t: o( R% K
+ C- u1 u% @2 k+ d  重点三 ·在饭中加料
/ D  ?0 y6 u6 Q" s3 z4 z
0 Z$ P, s, c7 p/ \4 y: ]+ Y  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
) [0 s0 o$ l4 A' q! }# E' U9 L& Y" O5 r' m0 U
   表二9 A8 j/ Y$ H+ e4 d. f5 g
" w& j7 i/ k8 Z* A; `
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   n0 m: \: k2 a: n
    蛋丝寿司饭 426kcal
6 T* J, r6 ]" ?$ D" m    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
$ ?% d' n& `; l# z1 g+ J    材料少的炒饭 575kcal   l5 u, J4 e3 c  N: H! Q" p
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal . Z1 H6 c' _; Z" f4 q
    奶油饭 344kcal 9 F  I2 x1 U) x6 b& v  l$ `# B

( a$ F- O' a& ~: B1 ^5 e2 Y9 T  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等  J* ^" e: W+ v9 i# a

$ s" F5 O2 y& Y, z' _% X  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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