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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。6 V9 D; } d9 f2 d" ?
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( Q7 p- O& r7 g$ U% u
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。. p+ I9 y4 I, s) e& C8 z
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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. q# e" E& J: P9 i2 q) S. \. z0 b! R% _ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。* U% W: i- n9 E. ?# W( h2 ^$ _
7 X& i* A4 @& q+ |8 d; x% o 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。' S7 s: k A2 J5 s
& _& z/ x, L6 s2 i* h; e* P- G& S 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。8 k1 q3 S6 m# [7 ^% z
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, m( C6 v& P7 h4 M2 U9 _
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。5 z. o. A1 v9 U0 Y; k
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。' j, h& Q8 F# {
4 V- D8 N3 H# U* K" e { 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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" b# `$ m+ P4 v* }$ B$ z5 _ 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) T$ `* m2 A5 J; q
+ l4 ?6 E9 H( M4 x 2 山楂桂枝红糖汤& z( W! |# b* ]1 F2 P- y
, v+ N$ r! `# o* a1 M( o 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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+ f% _" n: f& U8 Z% G- l: V 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。8 L; r0 R9 Z8 Z; ^, s
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ `% P2 F- K' u- S- o4 E3 y2 W6 _; }
/ {1 I8 f p" x( d& p: s" U" V% Q$ s 3 韭汁红糖饮/ O- Q: H3 {% k2 f0 M) F5 ?. m! ?0 {
$ ~0 q0 ^% K# I) ]) X 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。. k' x( q' U; P( c5 A& S) F5 v' e
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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8 c5 R# R& m: ]$ c Z 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。2 U k) K }# R2 f. l# {7 \% l
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4 月季花茶; v, @ |9 [: l2 S, L5 r' a" l
! f5 D$ D. `- A/ A4 Q" G; R2 ~ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。- T( B1 f5 }; X+ [. a
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥7 N# \. V1 Q! n/ @% ] ^# Q: q
1 [ j' w% N7 W7 ? 材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。3 c7 G: y6 w) W% }! Y: d: A! v
1 O: g- L' k2 E: ?. N 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。9 d, y* p6 c$ E! ]+ Q
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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9 M4 H7 V* k! g9 N/ ]+ @$ M 材料：乌梅15克，红糖;30克。' i: q: q7 Z% L% B Q
9 R# T& q: \# ?) X5 F 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。7 K) z" L* e {" A2 q' c$ A
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。2 ? ^0 _ c" w) R
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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2 L+ p2 ~3 d7 U7 [7 F0 q 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。3 W. S+ r2 Q7 T& Y
: C7 T; Z3 K$ F# H0 u1 m' T* _1 S 8 藕莲饮$ }4 W* g2 @: H6 e# o
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。+ H4 S0 }4 @# Y/ Q
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。; {: B" n+ w' G5 B( R) G8 q0 J
0 q* \' p' T) k( {( v1 `+ g 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40