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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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0 E. ~6 W# C! e# B+ h. t7 t 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 ~" ^7 C. Y& z6 g
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. d, G- T; b4 ^
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。; Z% V# P. K- g1 ^3 D3 P
* N* k: z; q! K: e 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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2 j M O$ q, X6 U* j; q2 Z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 U8 `( F+ W4 }5 b' d& q5 @( h
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。+ }$ L! t& e# Z: ^3 K
* T% \: F4 z0 h B* T: Z; F$ H% Y 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* Z: _- G2 H8 |/ H9 w9 f- }
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。, `- M2 Y4 ~; P* T3 L$ h3 V
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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" B* v5 @" e: f6 M! u3 i 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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- ]& G. L( B8 L, Q 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!, }8 x, k6 ~0 \( C* w
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1 姜枣红糖水
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! ]: z/ }$ o5 I2 r7 B$ E! e1 @ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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' a- p: P/ u* `* r9 I 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。9 H7 u1 ~6 n* L# S2 N& n
8 M! P% C: w1 i% G8 a; u. z 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' | X: e z: e$ A% K- R
7 a$ o8 x0 K5 L( Y( D 3 韭汁红糖饮( T& _, Y* K8 |) |0 k. u0 l/ C* m
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。7 l- C+ `( B7 b8 Q
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。" L& r" E# b0 A% \& o* v! U# f! p
( R. _7 K! P) O8 _4 b5 \0 x' w: R 4 月季花茶' \7 ~- t/ ^9 Y8 y w% z; l% z
) l5 C( A0 d$ {* f2 t 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。: N" o( U: b. V5 r( Y/ `
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5 姜汁薏苡仁粥7 X* N- v3 _5 J. R9 R
* G5 [$ E5 V0 C# X, k7 {# Y 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。: K4 S; g. V( y" W: i! r
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮, _* k2 {9 Q. P i: A
/ I/ w* {! f! [ e; b2 r* M4 y9 b7 J 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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( a! k$ J! P4 X. f; @0 c 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。" y% S* N; h' U5 N! v
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7 黑木耳红枣饮' a/ Z% h" f& ^8 A/ C
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。- s. O# w/ P3 N# g! ^7 W
. o3 @# n, |& ]) L 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。: }: F; b/ q; p% l0 C( H2 f- L
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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6 `$ c8 c* P* K$ t! l7 \ 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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