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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
9 b- n1 I6 P$ M0 T0 G/ ~, F<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& z) h! O% ?/ J3 D+ l0 l<P>&nbsp;</P>
% ~* ?3 b% _. G<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
& R2 N# H! `+ U2 O: P, a& a" x<P>&nbsp;</P>% N6 i0 f  M, R, b
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- {: K# O: U3 ]6 g4 K8 w
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& y% f3 w6 y9 I+ G& v
<P>&nbsp;</P>/ c/ z) Z3 _, o) `+ N8 ?7 C
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>8 J/ \; p) W2 K# U, k0 \+ r4 R
<P>&nbsp;</P>
$ q* u* ~: N( m, z<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* I" j+ }5 L( u/ V' ^" h0 `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>% g( @* b3 I8 O5 t
<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
  Z$ {. a; B' f5 I5 J9 x+ u& c<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. ^- B& ]. x, P  o( |1 |<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
( |1 f0 o) A4 i- m: B. `<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: D! z8 C- A; C! |) @4 G2 y- O
<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>9 H" C( g+ T' r  m3 Z
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>* r2 k. e& p! _/ V2 N+ ]
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ U* x. V) _3 e9 I" p# T4 H! k$ U
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 D, |) z+ C: {8 M5 y8 `: L4 v8 P<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>8 t, d- a9 t- N( \6 d" _, }
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>: x# a8 U/ ]  l5 [; b9 r
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 `; y* w3 w& {2 z0 ~
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
! {$ a9 v& C( J$ v# @<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( O/ |# A+ z( [, ?# Z9 i) w<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; A" n: _' U$ y! S; `/ ?( w
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>8 S% @* Z- D1 U6 h$ m
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: c! h+ D7 ?0 l" l9 y  P<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- W7 ?* F, l; V1 C<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
$ w* |0 B9 y# \4 ~$ ?# R; Z<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: x$ m. N. _$ E8 [* S; k<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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