|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ ^: `4 d% _& e- t) X<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 z% Z" D. y- p9 X<P> </P>
' o" u, w1 _9 @- O* @8 N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>; u) P$ w8 n( D6 L3 t0 v, y
<P> </P>
0 o0 T& W0 l, k! s2 z4 [% }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: C% m2 i4 A: s2 C<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- ~/ _! [1 Y, w8 Z+ e; c; F# G
<P> </P>
1 A. z: w4 ?3 q6 k<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: |; q- `, t& \0 b( q2 _9 E1 m
<P> </P>9 Q0 K. Y5 T4 _' q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 r; M) k" ]) l ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> r/ u* K: B! G# N4 w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>% n8 Q8 M+ n$ b* |) W
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* Y: F& E. K, H8 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 L7 y( l+ \) p9 y1 U! h; p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; k6 y$ P8 _( t* S
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 E0 X) V6 C: ]6 I1 @<P><FONT size=4></FONT> </P>( _# \6 r: X2 ?" O% b5 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 {, ]8 H/ s3 B) M- `
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! C% S8 h' N8 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ~) W# D) v0 u9 O3 N7 O& A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 R5 X/ ^# R- F) f; Q/ u; o- A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
" k3 V' J5 a# g" U<P><FONT size=4></FONT> </P>4 i6 t% Q* E( M. W" U5 R2 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% ~, ~8 M) `- z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 Y# d( n) }) c3 d/ w# A<P><FONT size=4></FONT> </P>3 P7 o+ G( m; X: u( v- V3 G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% I' c) J0 O8 c+ w0 Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># C7 Q K: R: g- w% p0 l" j
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 x; ?& \( E5 ]( B. [8 u+ i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 B2 F4 m+ o& W U: U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
