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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! P5 T, `" p1 k4 Q0 ^( L9 j! A7 u<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 q* e+ x+ R/ `9 P$ m$ p<P> </P>
5 ^+ i" ~2 m9 _, j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 P! p# f7 P& C" G% k' l% E2 p; j<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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) x/ t5 ]- Y$ g+ C+ X$ d' S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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0 d3 ]" Q; W' d) r: J3 ?% O" t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ d# w% o, e; }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ c; B/ c4 S; H8 w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
6 [) T4 L3 S% L2 F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 F. ~) a% U3 S' l- T O7 I5 _<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 o' r. v7 _# L6 C- H1 b. d8 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 z5 E! {/ R9 {4 i0 k/ T
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) C i- D; i/ C+ B' f5 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 J$ l# ^5 g0 X/ p2 }& z' u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
{7 i5 Z& O0 e# V. A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># a4 F; G7 N3 A+ h0 U2 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>) a. \+ v' O7 \9 o0 K; }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 u. M6 ?4 |4 N1 v, `( z3 y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ ]) S% F& X7 H& }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 r% T# G/ l ~. o0 [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ l# T9 ? t$ l& A1 v9 n# I0 V<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 n* D4 b2 ]" G: n1 e$ e<P><FONT size=4></FONT> </P>7 X3 D/ B* V' W$ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 ~- R. M0 }3 i2 b; ]
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 W6 k! g7 a: e" @9 b, k8 c" m4 m
<P><FONT size=4></FONT> </P>- {3 s+ W- B% z# q" n7 o; J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! |+ u* i1 L8 Q% c; A1 |
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
