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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 k/ `( b) E% E* A/ i8 x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% q9 B" Q, e& t7 r# b# H
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$ G8 D) p) Y. |! ? |1 S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' y" _ P7 b" J) k% v% @
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3 f- ^. h4 v* t( @! F( S& c* R<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>- e) R; B" ?# r- D1 B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 e9 s% e, f- a$ E4 T; z+ j0 H
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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, m: E6 N& b5 j% f5 `4 d9 ~<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! p$ T, d. D7 y0 @' t
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ \ K: @; f0 ]+ \
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>0 `% b$ c6 S6 j* z; v, i9 @5 b; R
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- K' Q' F8 O4 i7 `3 k H<P><FONT size=4></FONT> </P>1 N: x1 ?* }4 ~/ _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 I' X2 @# _3 Q( {! i<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ O! `9 P) }) ~: a+ t<P><FONT size=4></FONT> </P>
* U/ t- v, R, _" t4 |6 J4 Z- ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- ^8 S) u" {! a0 c( x/ k8 s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 d! X1 k# }% t0 i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 `% ?2 n! j! C( f3 H! m8 T9 Q* H<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ]7 h+ {- t5 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! Y) X/ c" X; m' q9 M, d: ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>6 f; z+ W5 p' E* {% ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 O: U) i( h. q* e- j5 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>) p7 e! \+ x! u4 }, j+ i D" @& P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& m& |9 V7 z% u( Q2 ]4 F<P><FONT size=4></FONT> </P>1 K0 Z/ y; H! W1 }1 l6 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 C5 c1 ]1 i: f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
