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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
k M2 B4 ]; Y- X! |6 e0 H$ ~8 j
0 e, y" a$ r& {' {9 P: r3 G 食谱内容如下：( n2 ~0 L! ~% h
第一天
7 w+ L' F) G- s6 R; B
: }9 _0 D. j4 e) b' \0 Q' { Y# n 早餐
9 T+ }" U5 j0 E& q7 L& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- F1 t0 z1 Z5 q0 v5 I t1 v 1/2个柚子或者柚子汁
& r0 b' `" C" I$ a6 d+ w 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 ?& y' z) i6 \- G6 L
, B8 w1 f% p6 v. `2 z4 m8 O- s+ j- t 午餐
: E8 [% {( Q! G9 W9 J/ a 1/2 杯金枪鱼
4 A! l$ O z. C6 T3 x1 a0 B 1片吐司; n2 y2 e! [- W* o3 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c2 Z3 O" h% E
2 y! X# M' U) q: ?- c
晚餐 ! O- ~ r( }/ U/ f! }4 N2 @, t
3安士瘦肉或者鸡肉9 | k% s, i/ ^. j6 E: i. L `# F/ r
1杯青豆或者四季豆: N. e& v* h% V3 Q# |
1杯胡萝卜# m7 m/ N/ v b2 K; D% _9 x. X, s
1个苹果7 G* z# f3 g+ x% [
1杯普通装的香草味雪糕
. I; s4 j, ^, z9 b" c, X; X( W7 }$ R
, ?/ v) N( a9 ~3 W) R& U9 n V" q 第二天
0 S1 Y" O F* k3 H1 c
) m7 T9 P4 `/ G& b9 h7 Q 早餐 3 A0 n) u( V$ L5 n' V! |- t. C/ O1 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% l) V+ p" ?; ^# J( ]# @ 1只鸡蛋" Y6 }% l- J; W+ ?) w
1/2个香蕉
* ]7 e6 m+ k# R! v+ ^" w 1片吐司3 n3 d2 d$ u' C" b, u
4 _, w! I. S4 V I& m; Z1 f* u: U
午餐
) k1 r* S& u! v' _4 C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 n) T0 x- m: e3 y' V! Y* a% L# S
8 O$ P! g# T- V# S4 M5 b4 e; @) ] 晚餐4 q" B* m% [# L1 Z4 }5 P
2根牛肉香肠
. M, L+ t# m- D% g8 \6 Z 1杯椰菜或者卷心菜9 Q/ S( @9 l. T4 G3 L: [9 v4 S
1/2杯胡萝卜
" m! l6 a- c. ]$ L( z& O6 r 1/2个香蕉
q8 c, O6 ~& H+ I- u
) t7 i9 O5 [$ ^! l 第三天 ; Z4 K( x5 P, N# X2 o1 S6 j
* x* [" o1 I8 J0 L3 j) f I 早餐 3 n3 ?$ q- t" z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 \* W% o/ I7 U7 s7 {# J5 Q 5块普通大小的咸饼干
' i( Z# V. @8 v 1安士乳酪
" s& A# j M7 {; f4 j- p 1只苹果; J; X5 r2 a; S: ]0 a% R
) A- R: A* f6 x 午餐 ( n3 T" P/ Q( D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, y$ R/ q' d2 N4 q& K) e
1只水煮鸡蛋
0 a: X) w% {) e# p4 A& m 1片吐司# [4 v ?' G# a0 s* @/ g+ Z
- Z' ?2 S5 P, W8 r0 L$ g9 R { 晚餐/ X, ^! A6 a# p& O5 q0 W
1杯金枪鱼' t$ q5 O8 q' J4 [: _7 l
1杯胡萝卜
! c! R" O3 ~& i: B3 d3 D 1杯花椰菜* ]! h% b. v8 o2 Z1 S
1杯瓜类1 t; V% R+ Q) @ X; ~
1/2杯普通装的香草味雪糕$ `/ ]+ `" e/ [& S( o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ Z, e0 j6 o3 j/ A
; `! P5 u4 H1 f 专家建议/ A( v4 O# }* u; g6 U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 {) A7 R9 w; j) B( @$ s& g. I) L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 m# H2 B, i' O+ V* P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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