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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 K F% W* B3 I+ D# G2 ^7 j7 l , L& l0 z# P) t
食谱内容如下：
1 v7 h0 \. i7 t6 T$ n7 w 第一天
n# w* b5 h) i/ U" U1 c6 G
& W* h2 X" F6 P; m 早餐 : M r' C c7 z! x, L# @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 i. S, I! R7 Q K; E B [, N* i 1/2个柚子或者柚子汁
* O1 ]8 A# Y# a* `8 m8 O" G 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ U6 m6 f+ O8 V$ |! c1 h5 ~& Z+ u5 \: Q
午餐 " [$ X' v( h1 U& b, X) M* c
1/2 杯金枪鱼
* K6 L( U" b- g$ ]) I 1片吐司# ^6 h/ H- h8 @8 F: T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, @: I. p0 h! V* s5 }- v
|( s$ B8 N( x+ i* B0 \/ F
晚餐 8 r) A7 ^% @3 x9 p( Q
3安士瘦肉或者鸡肉7 y8 ?8 p6 \4 e. n% `; }; _8 X8 N: K
1杯青豆或者四季豆
, ?2 p4 o }# S! ~) E% k( N- N; D9 ]" @ 1杯胡萝卜; N2 F4 I( j4 p) Y
1个苹果
: l4 R! v7 C$ H9 l0 Z: f- u 1杯普通装的香草味雪糕, ?5 ^3 g' c6 b0 Q
0 m# U" i4 p. y* V( X
第二天
, V* {% a- A: ]5 v' G% s9 X; |4 b" C' a4 O& G5 |0 ?1 X1 v
早餐
! p4 L) b( F! |6 G6 A% y' L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) |, b9 q2 a& g" }# a 1只鸡蛋
2 }% j0 k3 u1 f* W 1/2个香蕉: x7 k8 ?) U& _, ]- a
1片吐司
" A1 L. J+ x' r5 a
+ m, k; s7 B/ Y4 i m 午餐
. l2 g# N: k* L4 Z7 u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 W' ~; Z# t* F8 i8 |
, s" E+ S! x! D, o
晚餐1 O- b M$ R* h
2根牛肉香肠, Q# I3 L% k9 ~7 J; Q
1杯椰菜或者卷心菜
9 R2 l. [9 T; N1 m 1/2杯胡萝卜# r7 ^% M6 h' S, b3 I6 S* g
1/2个香蕉
1 Z) v! {2 P' W+ u0 j
) U" Z% @. w! [: K+ i3 e2 k 第三天
) B1 \1 M3 g8 s# V( p" S: b# R! j( M! X, {$ V$ t3 U6 z
早餐 8 |! T( o! R K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ M0 x5 P) R& U3 N" O
5块普通大小的咸饼干6 k& B( v$ X9 n" u
1安士乳酪
% w8 ~+ X! K: f 1只苹果
1 t# e! P. K5 }$ }- P( c- E8 h+ c( b I% m x" s
午餐 4 ~/ V+ A% Q) F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! j+ [8 P/ B7 P* ` v! G2 [ 1只水煮鸡蛋- {+ c8 c( t5 c, v6 |* R7 h* E
1片吐司8 s, ^ u- L, y: p2 H
; v7 W) S; V1 Q: U7 J
晚餐
7 V/ r2 m/ C- W- D: W 1杯金枪鱼
7 D: t; n# k& X- Q! s$ n: q 1杯胡萝卜
1 A1 j. C. u; x/ [* [! j 1杯花椰菜
4 H" F. \! E+ F. r( w6 ]4 A 1杯瓜类) w2 k; ^+ A: B- q% J/ ]# s ~$ n
1/2杯普通装的香草味雪糕( }3 o, P) R) R# h# E! K7 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * Q1 ^# N7 ~) j. \: p' K% ]
0 O) t6 |' S$ U8 P 专家建议
- E( u% W1 G3 V: f$ r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( \- V0 I" @& Z2 Y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ P; z6 T* v" x/ A7 w+ H9 A, x' z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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