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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 c+ V$ R" e4 u8 x) K4 e+ Q
" U, r* Y, Z3 P/ x/ Y9 o 食谱内容如下：
' F/ W+ b( S' W4 C, b" h* H 第一天
. h' v. `: C, G- ?' v& x- r; W- h5 J$ y+ v
早餐
- { A. W( F0 }! s) H" y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 m0 C/ @: a) y' N8 U5 e
1/2个柚子或者柚子汁" s! v: u4 x! h' d" ^6 P" s
1片吐司加一汤匙的花生酱
) T& d- K( p2 g5 E- P
' p* e/ r3 P- P' M9 A 午餐 $ J/ |( \$ u2 N- c7 E
1/2 杯金枪鱼! R# z" b0 U& K
1片吐司
# ]: Y: |6 F7 S0 ^7 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! \* B+ S" }, x# @/ ]8 A, y% g. w! h. z3 e5 c
晚餐 , P& p( z2 U3 a4 i C$ w3 ?: j
3安士瘦肉或者鸡肉
" ~/ r/ X! f- J# Z' q 1杯青豆或者四季豆* i: M4 e* B$ U+ ^1 n" P7 u
1杯胡萝卜
, b* b1 |; i: x& I- u! r. Q 1个苹果
' [8 _8 h9 o/ ]* |9 I+ D7 t Z! x 1杯普通装的香草味雪糕3 Q1 s N; ?! ?
: y% S( z. ^9 B$ K6 t- X 第二天 % K) [: J! `( n+ k5 c! S' Q% @2 E1 m, t
; C1 N4 g+ R+ O5 d* H
早餐 * o, U [( s0 o, J+ e% g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ~; J- S0 I3 X$ M8 G8 p
1只鸡蛋
5 N, Y* D3 p# q6 S7 p3 U! C+ ]' }# q 1/2个香蕉1 A! |( o r( V; d5 ~, ?& g" q* ~
1片吐司
6 f! ]6 y" M) R% l! e2 Q0 @" y) j1 x5 n" x* K: \
午餐
& ?/ F5 t [5 T4 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 r- a1 b0 o5 a. m/ A; B! R2 ]! C
* i* D& X: w9 f# [* I 晚餐
& }+ H* H1 X' n- w( Q7 N( ` 2根牛肉香肠& c7 V$ ~) H, ]: d& x0 U2 \7 i7 x
1杯椰菜或者卷心菜
; k+ ~7 b- g" U/ I4 R5 \2 G) P" z: ] 1/2杯胡萝卜4 f1 Y- m" Z) ~
1/2个香蕉/ X1 `: G' G4 a; y) j% u# b5 Q5 H
$ s6 B9 Q+ w( a# R/ T! x% ?* q3 a
第三天
7 I+ S- Y; q1 _. }$ h* ]9 ]( w; f( V; {
早餐 , T( Z, k1 Y: Y6 n5 {5 G6 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
P$ v5 q3 A! s! m! D! k0 P 5块普通大小的咸饼干
4 W3 k# d; [ J2 u" { 1安士乳酪
5 I& G) H* a) V, y6 `& y 1只苹果- v z3 A/ K0 W+ I/ y9 S
1 N8 w" Y6 Z, ~5 b, | y: i/ g 午餐
8 K, W2 o6 B7 I0 ^ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; S: \$ G/ r" W J
1只水煮鸡蛋
1 A$ C' q/ r! Q J7 y3 s* T 1片吐司! D/ L! N3 ]/ o6 O/ `, n0 i p. v
* J8 B+ i" C: y* q
晚餐. Y+ Y) }5 w2 w: q( c: C
1杯金枪鱼
/ G$ {: {% X! l5 S5 D# Q 1杯胡萝卜+ X- i' ?4 g; P% s
1杯花椰菜
0 a! j( Z6 h3 K1 |% h: l 1杯瓜类
8 L0 ^3 e" z6 ^, f/ f 1/2杯普通装的香草味雪糕: [# ?) M: F7 K, `& z( l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / W) W. S w+ ~1 Y" M: f' j
# V. a2 [/ P, j4 ]4 L! J; q& D 专家建议
1 Y+ O' Q8 t* w2 B4 ~* f6 k( u/ T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ O! N% U5 m; L# G! m3 ~$ g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 \$ \8 e" R3 m# h3 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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