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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 `& z6 `. |* F7 S6 B3 ^0 z4 t
2 m- l" O0 T* t, g 食谱内容如下：
; G/ U1 p4 T1 r6 ? 第一天
8 u0 U+ a( d1 V& m4 ?% e
" T2 I! G7 h! k 早餐
; A0 B. b! ?. ^1 ]! v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p0 j4 K6 k9 ^6 g9 k 1/2个柚子或者柚子汁- s0 D8 Y2 A+ G8 e- |0 t* ?8 M
1片吐司加一汤匙的花生酱
- }% T& e( q# _, T7 h9 T7 m: q% S
4 P; o) r! m7 o& i 午餐
+ m4 W' [( p& Y! U 1/2 杯金枪鱼
& R$ @4 N, l. B# l& h6 ? 1片吐司' U( K8 f/ D/ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ j# Q9 N3 g3 {+ M% f* ^6 b
' a' E, t, [) V7 _
晚餐 # ^& w( e9 n0 U/ j- D* m5 g
3安士瘦肉或者鸡肉3 u* b; Z7 T$ Q' x& q' m% r
1杯青豆或者四季豆3 N v: v' { v; r6 C
1杯胡萝卜/ }/ J: v$ d1 t3 U2 Q; h
1个苹果
9 ]4 h4 N# i0 ^9 ~ 1杯普通装的香草味雪糕
; G7 K3 F4 s* g }3 T: ?; a' w+ ^
8 h O1 i. _9 R. p. k 第二天
; l) j- S- G- K- a* s: _: G( b! U4 |
. M. e$ M2 o2 F" t% l5 z6 y 早餐
9 C* e+ y6 f) D. [) w6 C/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; U0 N% ?9 e3 {1 v" a
1只鸡蛋
! T: w* E3 J) L8 g: ~* L# N 1/2个香蕉
! @5 J, H+ D, @! O) C; @3 f; ] 1片吐司 t0 ~1 V/ j; c; a0 M# ~
' U5 y* L# a. G" o, G 午餐 ' p: D& K$ i' H5 W; c5 p q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 {, o M5 G0 a: @1 ~& ~
, e5 q4 v! W. Y( q* i+ O b) F+ m& Z 晚餐' x+ e, {: p1 X% j: {* Z
2根牛肉香肠
9 Z* H, o( [; I" U* M 1杯椰菜或者卷心菜- b3 }9 Y8 m9 ~* o$ {' |$ @
1/2杯胡萝卜
3 `" I" [4 h. p' R5 E4 M/ `5 o/ K 1/2个香蕉
- F1 P$ z" h# G; A6 @3 p9 v. E$ @* O' v& r! \4 _
第三天 " {% W* s& R8 T+ S% q' U
0 J6 m- L8 [5 P* i+ }: |' p1 {' t( x 早餐
( o3 u) @2 r, e! r) k' D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& C" |8 J" u( u, c4 x
5块普通大小的咸饼干
" d+ X9 F s9 T2 g7 a 1安士乳酪8 `6 \1 T9 j- }& L
1只苹果# j v" L5 S5 x2 s6 N7 u- _& I5 D
6 _5 R% F! \/ D( v
午餐
3 ?1 ]. k3 H s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! E$ r+ U- l7 _- i p1 ~2 E) x3 T' p
1只水煮鸡蛋
! ]3 B! B, U. j F& I/ y' i3 V 1片吐司
; Z2 P* Y/ D. U: J" U9 W" N6 v$ A5 ~) V8 C0 w \" H) q
晚餐
6 }" X j* s2 a 1杯金枪鱼- w* R! U+ y) A+ k! P# i: {
1杯胡萝卜
3 [) J7 o! x4 u( W* _0 M2 G, r. x3 s 1杯花椰菜
9 k" g; u2 \ T 1杯瓜类
; o1 H Z! d% u, r G1 Y* c$ F 1/2杯普通装的香草味雪糕. L% b7 Z0 ^9 S+ h7 l5 f/ Y3 L: u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ h. Y1 _, s! K* s! N
, y6 {+ J( c! C" N
专家建议; w. r- G, }6 f. u) j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( ?4 } v7 I- D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& g$ m e3 @ g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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