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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ E3 m, `! m+ o; H5 n/ L. P( v5 ^
7 N" s+ k/ L' I' `1 m" u( m
食谱内容如下：. C+ z X( n* n, F5 I
第一天
/ _+ c# Q* p3 b1 Z' r5 L
[( o1 n0 g) P2 |9 \9 C( Q* Q- f( v% v 早餐 ' }& S; w, F) _! A' I g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 o. U: F7 T3 K 1/2个柚子或者柚子汁9 |8 A# g" d0 [" M9 v$ I2 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
' V, l: m0 U4 ?( G$ R1 |+ J+ C3 E' V! Z3 D* X+ q- Y* Q' ]
午餐
0 r. N- a6 l! D7 P% L z 1/2 杯金枪鱼/ c3 t. U/ w" H8 J. F# b
1片吐司
8 J7 L" R' T' ?9 O, E4 P4 h6 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 O I2 C6 A: W. L
7 F% h" V0 ?) f) a+ d' A, ^
晚餐 + z' k- c1 A+ ^
3安士瘦肉或者鸡肉; A1 M0 z; Z5 U; E6 I( R
1杯青豆或者四季豆, }# D. y: L6 P3 S
1杯胡萝卜: J( r1 ?7 Z+ ]
1个苹果
) V3 O* w( u0 r 1杯普通装的香草味雪糕* J2 h* |+ F5 Z' O4 ^+ f
/ C8 E3 v# M! s! `& x
第二天
' D% z+ h# d3 h9 Y, P! g' S) U$ }# [# X& H9 s
早餐 ) w9 ~% ^& v% P9 [+ I. \5 M3 e9 ~" _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g" R# m2 n1 Z. O
1只鸡蛋
+ D' U- e: [) R5 W7 w$ E* D5 e3 T 1/2个香蕉* i2 b* a$ O3 f* N# s
1片吐司
4 Y/ H6 T' ]6 U2 k9 U' q- f% D. T4 o( r0 u' ^+ r7 y. P
午餐
5 g |" O: P3 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 W/ W7 p. v8 o6 _ E9 k3 s% V7 Z. {6 O) z# S5 O
晚餐6 }, B) R# c. M6 {/ k" Q1 }5 l
2根牛肉香肠, I) j1 V6 M1 T1 N
1杯椰菜或者卷心菜
5 p* u! [. ?: C; f 1/2杯胡萝卜
. X R8 P6 }# m% ]" k1 P! C 1/2个香蕉0 w1 k7 p6 w+ R3 \
5 s6 S9 C! f: a' o) Y 第三天
+ t E- ~$ [% B1 k. [; R6 p1 T# l4 [' `
早餐 $ ^& _8 K3 b) k: l8 g( B" I( Q2 p! E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 v/ U$ F+ u6 k$ M
5块普通大小的咸饼干4 N+ r# G! V# O- U# a `
1安士乳酪, q* g' b8 w; z/ x' H) G: t' n
1只苹果( w8 T/ j6 S: [: X1 d& n
/ q* K& R) ?3 u- F2 a2 x& s; A9 s 午餐 5 z. Q& y( r7 ?, H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S4 j6 m) x0 ? 1只水煮鸡蛋4 N# x0 K$ i$ ~1 L+ Z
1片吐司
$ ?) z i. s- `! S% |& i( ^- F7 I: I# ^3 V5 W5 P
晚餐
1 y; z9 q' k& i. W1 x) l8 y( o 1杯金枪鱼
1 p" c/ o5 J1 a2 u: W 1杯胡萝卜% W: r/ H/ m7 F8 k2 ?
1杯花椰菜
/ N8 ~8 o2 L' N9 U) R 1杯瓜类
' k# w( W9 ^ _, {: p y 1/2杯普通装的香草味雪糕
- Y$ N2 k ?* Z. K# k! Q, F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# S; [3 p8 c) z$ K+ C; ]# U9 V' f3 f2 f: R6 R9 F, ?$ E
专家建议
/ V3 R4 @$ T$ ^- m, Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, y4 A, z. W1 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 i4 X) P0 A+ j; @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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