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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! A, e7 ?2 H9 Y1 l; ~
( v7 q. T+ |/ N7 I" T5 F
食谱内容如下：( y7 d5 |( v5 X( z
第一天
" l1 F w6 H2 p9 L8 v( J. F- A# A
. F8 ^$ n k* |6 z 早餐
! q- ]0 U7 S) ^5 J* W& g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 w2 s E5 X9 f# Y | 1/2个柚子或者柚子汁! ^; h5 |# v& ]1 r. e3 j
1片吐司加一汤匙的花生酱
& u. Z7 I# [4 r1 N3 ?; D2 m
4 f+ K! Y2 d( Q; r 午餐
9 L" ~' s6 {7 v2 g! s3 N 1/2 杯金枪鱼/ H; \( P1 d U/ L0 k
1片吐司
- Y1 k# y- |3 Q; z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' O x- q4 _- Q; j, T* u* Q6 G7 ~$ t+ D
晚餐
, o9 X. L% U: E6 | 3安士瘦肉或者鸡肉
2 V) F% \8 _: ?5 \' [$ ?6 J7 l 1杯青豆或者四季豆
" ?" N, i" n- P, u5 \, L+ w s* w 1杯胡萝卜# \3 U- y( k! M2 M4 q
1个苹果# t$ W- u$ q% K1 s# s6 G5 e& }1 s
1杯普通装的香草味雪糕
7 V! o0 G- A$ Y( O: D3 r; o# V& d# n4 t7 X- ^
第二天
9 N; W% s9 u4 y' w" z: y! J) O! _7 M( I0 C4 `# t
早餐
1 m0 ? _, l" H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; E3 B; L) q% F: x; U
1只鸡蛋! @( S; K" f" N7 t/ F3 A
1/2个香蕉
3 T+ @' h' ?4 ]( H6 C0 ` 1片吐司# o9 T/ P7 l& p- Z% K0 H* F
1 g6 i* O( P4 w$ i5 W
午餐
; ^4 W# F0 @% B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& c6 [9 t3 C# {
- w% U/ X; a4 ]+ O1 ~: l
晚餐9 h& U% ^5 g1 g: M2 z @
2根牛肉香肠
' O0 [2 w6 m- d 1杯椰菜或者卷心菜
" Y0 y- M! W5 B, N$ x7 Q 1/2杯胡萝卜2 d; [& _, A$ e
1/2个香蕉9 V+ F# ?2 ?* S7 @( D
9 r: T9 e q( `, O2 I% q 第三天
* Q6 r1 ~+ D: @' v+ S
" U5 l/ I) i: a, O 早餐 " [0 O% }* h- i' V6 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }: N1 X8 o1 ~- E. N 5块普通大小的咸饼干
5 x( }9 v" l. p3 R( T3 n/ q 1安士乳酪
5 s3 j5 s8 Y$ H0 ] 1只苹果
- A+ V% h0 C f" C5 G0 J$ O
6 n1 I# [" h4 o8 q1 ~4 y( t 午餐
& e" _, x% ^' d0 Q f* j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 F0 X# V( {( Q' z 1只水煮鸡蛋0 N+ K5 s/ d) l9 w3 ]
1片吐司& K/ _* n0 K; ] p: G2 a8 Y6 s5 Y
! n" O9 ]) s2 _: r) U& {' Q) Q 晚餐
0 l: ^+ f) |) ]" k6 d 1杯金枪鱼
" |: @' d6 x. f7 {# ]% [7 b: b 1杯胡萝卜' z, b6 k( w& ]& g( H& J
1杯花椰菜
$ l; }/ U9 T$ c, ~ 1杯瓜类
4 r8 X7 z. b1 D$ A: y 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 O1 x: J! W( f! x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 G* W _# J8 y/ n" v; D' e
1 B; ~1 l/ F/ \" R7 L8 N1 f3 A
专家建议3 ~5 t! e( s3 Y6 i$ d3 P1 O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# h9 F0 u2 |: [4 a+ p9 J3 r$ c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ ~3 l7 P0 [9 s; q( m) X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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