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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 ~) H& G2 x: j8 _. w2 X0 h
5 v* o. N( {4 B$ v, u) U 食谱内容如下：. A$ V D* v8 p& `$ c5 n) l
第一天
7 w) G C; O$ V9 V1 C8 A2 b, h' K: {- j9 E3 {1 Z. P
早餐
$ }/ L$ t( j: I0 o- P6 _) u7 |; m$ s" @. t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E8 G$ f1 P1 g% H$ _6 l
1/2个柚子或者柚子汁, O( a d: J3 g$ ?# o% k$ v2 h- u2 s" E
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 R# t; N1 {3 J! R8 K$ Y; `% m0 x6 L; g; p2 O
午餐
8 H% f; D4 e9 F. ~0 I. h 1/2 杯金枪鱼
6 |: r6 |4 q8 o9 N/ w& J: z 1片吐司0 X& {$ U( b! [% i: {# F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b2 @6 q8 e. p0 |* o) o7 r3 \* `& @7 R: U+ d" ]" I' F
晚餐 # M; X& d) s; `7 i. N) O
3安士瘦肉或者鸡肉
" A$ {3 _- @: N 1杯青豆或者四季豆
0 S( u8 D# {2 @* y B' R 1杯胡萝卜2 S' v; P1 Q$ N
1个苹果
! x* d* }" ]( ]/ t) A# M 1杯普通装的香草味雪糕
# i9 A( R, }6 Y6 r% ?: @9 q" B6 g8 _1 ~1 M0 y; S& v
第二天
F% E3 ^, W7 j D
. P3 ^; Q7 C; y# T# j2 W 早餐 # i) r( e3 b4 O) x* f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% D( U# s# b& D5 y8 \ 1只鸡蛋
0 t& P- h E8 M7 u4 o$ z" N 1/2个香蕉
9 U3 _+ |- O# s: G 1片吐司2 X4 {5 T, \' y, d% P9 A
8 d3 L V0 M, F 午餐
* P1 R# ], f5 R! G0 [: u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' [% L& r9 l/ I# v( M: C; J1 Z6 |1 j% H, j/ f
晚餐5 s7 P, v$ r! Z
2根牛肉香肠
, L3 h* c4 X% | E 1杯椰菜或者卷心菜
' Y! M4 H: k5 a- g- u/ p1 U 1/2杯胡萝卜7 T1 ?( f* F9 s
1/2个香蕉
* M1 n( T: G! R1 z1 W
- A' Q8 u0 u9 g+ |9 C& [5 w5 e 第三天
2 q. q9 N' |4 l: C' q
1 u9 r" J+ Q" k( } 早餐 + \! Y' |9 Q0 R9 S) Y& T9 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 A! p2 |0 c' i/ T$ m 5块普通大小的咸饼干
: ~- `' H7 L) }7 C3 F 1安士乳酪, t e4 ~* l" O7 k/ _& B
1只苹果8 z1 e( {# N% Z/ s
. F' a7 q- p! [ 午餐 % c4 |+ q$ |. N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 _" o$ i" h3 u& z; i c
1只水煮鸡蛋
7 w1 ]. V0 y! g- Z 1片吐司
9 u8 E- d' Y) ~2 [( Y9 R! `0 O1 B0 ]8 W; y C
晚餐5 a# M9 i( ?, l3 s8 P) @$ g
1杯金枪鱼; l) W# M) W$ H" e1 a$ T
1杯胡萝卜
2 |# N V+ h% a# `2 m 1杯花椰菜
' U: ?7 [' W, O7 q$ R5 [" ^ 1杯瓜类
4 c2 E# d' u0 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ o% Z0 M: v: { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / v0 F- d* k6 u1 d% W+ g v
4 u% O* ]/ t8 `! q* l7 p& l+ X 专家建议
; ~) E$ [, u0 [0 G2 j; I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- s: r7 c0 y% |8 ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* `1 \7 F. l' N0 L$ h* x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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