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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 a5 W! B5 Y: K9 v5 Z
8 b& i: |9 Z% F 食谱内容如下：( u+ W5 C2 F' _7 E2 j! x2 V
第一天
6 }& `, T- ^* t# T7 w5 d. m5 \: v0 d& h5 O7 J) J+ k" ^9 w
早餐
; J* _0 d5 E9 S1 i' u9 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j. Q! _5 p; B 1/2个柚子或者柚子汁: s9 r/ {1 Z. P0 [6 \0 T2 q
1片吐司加一汤匙的花生酱$ { ]6 a, ~/ p* ?8 G+ x8 f
# W9 u; D8 ?' w3 g' E; h 午餐 : L+ q0 k. H, J$ C
1/2 杯金枪鱼
' S& J; D/ \8 I 1片吐司' F0 M4 u; U! C5 q Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, t3 c, p* l$ v5 r \' \1 K
( a7 t: w0 d5 O( d# K: o 晚餐 - L. q" \, N: {4 E
3安士瘦肉或者鸡肉3 O7 N5 E5 Q0 q0 @# V& N2 ?
1杯青豆或者四季豆: n1 S% }2 X5 u, ]
1杯胡萝卜
) x6 ^+ S% y5 ~6 ]9 W: ~ 1个苹果" i4 e9 t7 E- I" E
1杯普通装的香草味雪糕
) {- i# {" Q4 v8 w4 J3 j
+ x2 g7 X {3 Q$ F& J 第二天
! C, f0 q1 n7 j& m
# |4 z& K! W7 o z/ y 早餐
8 G! h7 W& o* K7 r7 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, J0 l" h' Z1 G
1只鸡蛋( L4 [7 R$ O: t' s5 A
1/2个香蕉
2 ]6 H f# S2 r0 ^& N2 D4 s& Y 1片吐司
. f' h# ~* S7 ~6 U7 B* M; V
4 F) s, \2 v9 Y! r$ F; B8 V# c2 y 午餐
% {+ R8 P" O0 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* m+ ^8 Z7 y6 B. r! y. Z2 U1 I& c) u, h, o
晚餐0 {6 n" R, A2 X) ~& |
2根牛肉香肠
: s3 F, j3 b; l0 e6 }7 S 1杯椰菜或者卷心菜6 j, N# p! H; _' v0 D' F8 d
1/2杯胡萝卜
# `; Y; j( B. s2 p8 f6 n) f1 ] 1/2个香蕉- w/ ]8 G4 s- h
& H9 s" d! ~; |4 O% j, ^9 q& Z+ { 第三天
& S& v9 s: f, G, Z1 E. p1 `8 J
1 `# Y3 J z q9 Y+ L 早餐
1 i/ K5 L& X; g y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ N6 W9 X/ S1 J. D" F7 i& @! g* ^
5块普通大小的咸饼干
: s- a1 z {) D+ c7 Y/ H# d& b 1安士乳酪
6 i6 X, ?: M7 O' K2 S# L 1只苹果
; G4 S2 A' C0 ]6 K" f+ H3 m
, b5 W6 l" I% z9 m( Z0 Z 午餐 & `& \& C: `8 H' ?# [. v) F" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, r! _5 ` Z; Y
1只水煮鸡蛋4 B) M' U; U7 s+ g' W
1片吐司8 F5 t3 o4 |4 Z. |( e- G( X
) v. @. \: F# u; M7 v
晚餐
7 O: j% D. X/ d2 y6 | 1杯金枪鱼- Z- P+ g" V( s; M r
1杯胡萝卜
) r5 q s; L, [; w- Z9 U2 `/ [# K 1杯花椰菜
1 Y( q, a S9 k! J 1杯瓜类
' }( B+ Z% _7 o3 o9 {. |" O 1/2杯普通装的香草味雪糕
! G" J6 v J5 l, C+ h4 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
Y5 A1 i- K6 E- _+ z0 r. |
% {3 N8 S% u+ ` 专家建议
$ |7 w" E$ a& u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ z' j0 ^# f4 V7 R; ^# y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" D7 \1 d6 y5 l' q! J0 | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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