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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. U% Q# N5 m6 y4 T3 A ' ~' P8 Z; A. |3 g& S e% M
食谱内容如下：
! J i% u8 ]3 ]+ g! M w 第一天7 t, M4 y; C ?, U. b
8 G5 W+ I4 a/ x3 h5 g& P2 ~! {; I$ P 早餐 # t/ R; d/ ~' X @0 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( b0 i9 q F$ S/ {" e8 k
1/2个柚子或者柚子汁. P# W6 m% q- f5 z2 K
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 L' Y) F9 v- w7 O" ~7 X" K/ R" D V. ~/ f% Q
午餐
$ u7 j: |" C1 z2 ^! N9 E J. X 1/2 杯金枪鱼& V q# [+ Q5 P3 J6 A. y
1片吐司7 Z% z* Q" ]3 i: Z9 N; y h4 \, I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* Y' s( H- w) ^$ k8 L; ]7 u% S5 Y8 B" K8 B$ p6 D
晚餐
f p9 V0 c& Y }! o 3安士瘦肉或者鸡肉7 \; ~- c" d; }$ E! L2 [1 ~
1杯青豆或者四季豆
% r4 ?/ q% L% y5 x% O) Y 1杯胡萝卜+ ~7 l9 o9 s5 c* R7 P# d
1个苹果
9 S* C$ O0 a7 T0 e7 E7 h H! L 1杯普通装的香草味雪糕
- X6 Y& q6 `1 u0 u% t ?7 i2 h- k! v
第二天
: B- T) S8 B$ V7 z0 F( b5 Z& {1 y0 O; F) y$ M% S
早餐 ( q& U2 o* ~8 [, p! |' i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J6 w) q. Q* P* ~; [3 V
1只鸡蛋
H) T, q0 E, z- H9 h 1/2个香蕉
& t; i- {' Y$ K; S% m' n* ~. ^ 1片吐司
: j. t: ~8 O: Y0 b/ i P
; l( |( C6 R1 k5 T2 N& [; @: E 午餐
% D' o# d5 A, D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* s$ S ^2 L; [" ]# E; A* u+ p
: E0 D, N6 ]4 x* w: h$ { 晚餐
+ a) B1 i5 N5 ?2 _( {6 r7 T 2根牛肉香肠
8 _$ Q, T. E* Q$ E/ y 1杯椰菜或者卷心菜% M: H" j7 G$ e# ^6 x( k5 G
1/2杯胡萝卜
! C3 F! v' z5 h2 s 1/2个香蕉
2 q* @+ H! |7 C/ t
' f8 w/ H& c! v- c5 F0 u) Y+ e 第三天
8 R! V2 d2 M( }# L1 d2 I
3 C' s4 e, W! s C' e- D( M 早餐 " z( b& k% R7 w5 u$ h5 o% b y4 _& v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 n9 N7 ?/ f+ o 5块普通大小的咸饼干% e9 Q# u( U; Z& Q6 e/ l$ J8 ?
1安士乳酪
8 _8 q2 G% d2 S# K 1只苹果2 ^( G" v# W3 J- |( `" S
/ O- |2 ~/ T* f- G1 v7 A3 c3 Y @
午餐 5 L$ W/ ? c. L5 V9 g+ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 [" ]. n7 ?) e2 [8 Y- V1 d
1只水煮鸡蛋* f- u# D @0 I& Q" L. X
1片吐司
) @$ y4 k. S* I8 }" f1 v! ?; H6 u, @
晚餐
; {+ i- L- X9 J# ^ 1杯金枪鱼
1 P' z3 h( E4 k$ i2 j 1杯胡萝卜
# B5 J" q& ~) w 1杯花椰菜+ Z" X5 w. u9 R
1杯瓜类
& N4 \$ } C' o4 S1 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕: o' u0 o! g8 c6 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 s+ E: X7 I9 a" T* h2 a' f
# R- ]0 ?$ N& G q6 F/ C 专家建议
0 p+ Q8 ?: c5 O5 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 } u' Z. y) r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) q5 A+ F; n. x t9 m4 Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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