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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ m, h& W& u0 @: t
2 k1 E: f# x9 l$ X; t 食谱内容如下：* w6 D! C2 c% I' P+ U
第一天
I) F2 u9 i9 y% J; y. Z6 u% q( Y% C9 h* j2 X9 X
早餐
* H7 E' [. R! d+ H5 ^2 @3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 K1 Z7 g4 T) ?! D 1/2个柚子或者柚子汁! o7 v X& Q" f) L, K& n
1片吐司加一汤匙的花生酱
: L8 C8 A9 Z% d* c2 v4 h3 b0 g6 e+ w5 L% y) J8 B o% ^- ~
午餐 & `2 r+ v4 f6 U( T
1/2 杯金枪鱼4 \ ?4 K0 B: p" P) v4 O
1片吐司 Q; K( n- z/ b" W; L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) X- K5 d3 F* r% z7 k2 M6 g3 e' R$ U: p
晚餐 : I2 q1 M; } N8 L
3安士瘦肉或者鸡肉% g; x- @" K' l9 g; H: l) G" a! z
1杯青豆或者四季豆' C4 D8 o5 C; V# m
1杯胡萝卜
! f3 q# z' j2 j2 o 1个苹果; U# P& N5 ]) J6 A( }4 O
1杯普通装的香草味雪糕
/ a" W5 E. i% r/ @, Z( g! q5 |9 `! }# l5 P
第二天
- ^& b N6 c% E! G
, C+ g# E2 E0 ~+ B$ i 早餐
7 s+ |( j( z4 `* z" d# U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V6 b" w0 _) R) _! r8 i) R! p4 _0 \ 1只鸡蛋9 p' D6 n% V8 r h
1/2个香蕉
& i% p0 O( t5 }/ ] l# U8 A" U; _1 r2 c 1片吐司4 `, G, T8 J# p8 x2 Q" P
# o' A1 c6 M+ B5 n; C! g
午餐
# e; O8 i" I8 s! x9 V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! W! x& g- P) ^$ ?
6 X, l, P: c1 Q5 }) w. R
晚餐
' \, D1 ` J- I4 w+ v 2根牛肉香肠2 X u# C0 w N) T% V) y1 K
1杯椰菜或者卷心菜' E( Q2 T8 _: W0 b D* o1 s$ _
1/2杯胡萝卜# \ a' u1 y" I Z4 n' s# g* R
1/2个香蕉- P" ^! q- t Q" |, b" `
* ~. M; E' w. V! Y8 | 第三天
5 W- O! V. t# s6 J4 Q7 n1 ~- R2 B) W* d7 K8 V6 N! x+ M2 F. y( o
早餐 , n0 O5 \2 ?$ g! v5 O' k0 P d# E% P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( v* r1 F3 X, h* }% p 5块普通大小的咸饼干
2 `4 b! E1 z/ F, g+ q" H% q 1安士乳酪
) s# R$ ~) ? @( I 1只苹果
( R0 w; g5 l' b O' G. I2 e9 Q7 N) @% h4 p2 d4 L/ n; K+ M+ J& S1 y
午餐 * g* Z! N1 m: v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" _' c }# ^( O% c2 _! h, h 1只水煮鸡蛋
3 x( V7 N: L4 v2 s5 L 1片吐司
0 l) S9 F( K$ y1 A( a, U1 U- P. G* B7 Y$ u) h( n0 O! y7 q) X
晚餐
4 m. o, ^ K6 {$ K6 x6 r 1杯金枪鱼: x5 n+ }6 |$ @- u4 Q5 m
1杯胡萝卜
) d3 O1 T$ a8 s& m! i% P5 n+ a 1杯花椰菜
# d/ M; @' L- x+ v! U% L 1杯瓜类4 m1 Q# B+ @' t& K, W5 D
1/2杯普通装的香草味雪糕1 h: c% e3 k8 j& c7 W0 B% p8 z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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" L! f; _' n) h7 o6 ` 专家建议" m G& I, E8 v9 p; D; R2 n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- C* x: Y" T; ?* _ J& D# ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# _) n& `# r& G7 n2 | z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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