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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：* Y$ w1 S$ s2 N6 ~" u) H( {
第一天
" [ i# _: t2 Y% d% i* o6 A( x1 J, d2 q
早餐 , X! s: ]+ G% g" J# a6 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?3 B" D# s) ^. E4 a 1/2个柚子或者柚子汁
9 w9 }- c8 ?1 R: D3 K* y 1片吐司加一汤匙的花生酱" x& z0 h; Z% N' S& c) ]# O
- V$ z$ y3 L) J- a5 @4 D J$ k
午餐
6 o- I% o) g7 w3 n6 B* c# Y3 ? 1/2 杯金枪鱼/ s/ Z# C" ]0 ?6 ?& k. l
1片吐司
8 q0 a, }' p$ x9 Z5 q# h) } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ c( I8 F/ @/ j
5 {8 c+ E) g0 P# N9 j
晚餐 0 J1 ]" K3 z8 }; d8 Q( ?2 P2 F- V
3安士瘦肉或者鸡肉 y+ p) ?( v8 A6 m$ o
1杯青豆或者四季豆
) K; F- q) V3 o# w 1杯胡萝卜
; Z9 i2 ?+ p( P+ }! T! F 1个苹果% E E0 `9 y4 ` }1 Z* s
1杯普通装的香草味雪糕
( X0 [* C) f4 N
9 w, u- o- R: I 第二天
; |/ d# S: L; T; \/ C; [ d% z" F; a- W' q w4 D [( H% P* H9 S$ ~
早餐 ) N9 \6 f) \5 J( G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n: c# J- ^2 v( F: `; C* g
1只鸡蛋
4 P, K2 L D* o; V 1/2个香蕉" `3 Q. f$ x2 ^, A( t) F2 r/ K
1片吐司
; u: S" K' j; Y+ t" h Y0 M
4 Z% V8 c- h& `% S0 `) |; p 午餐
3 z- y6 N* U% m) b, E" u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
e1 V# U7 O" ^4 T$ Q# {
# M2 X3 J& D/ x6 U 晚餐
* E! e( o5 B; c6 H+ K# R 2根牛肉香肠# a" I. ^+ ~# u% \
1杯椰菜或者卷心菜) k6 B0 \% N+ T, v5 k4 p9 w
1/2杯胡萝卜
: U3 S( d- ], Q% @ 1/2个香蕉
: ~4 E% `( J( T p
( u% Z3 p& z3 l8 l( @2 Y0 _ 第三天
) O1 r# D$ }( k! X
; b+ }& C+ E$ f' T 早餐 ! B, R( Y9 V6 s) L) \8 v6 e2 }+ p- A6 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ?% Q. k9 H% N X- r$ F
5块普通大小的咸饼干
! O m" U7 v f/ h$ D2 H I' v3 s 1安士乳酪
2 V6 F$ Y$ N. p4 Z3 C/ l 1只苹果3 n6 v) K+ n" l7 N- x: v
* n0 f. W# s* Y+ _4 e% T8 ^ 午餐 2 M$ l3 j: O$ q; H8 Y: A5 A4 r( }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, `* Q% Z* V0 ~! [
1只水煮鸡蛋
+ Y" r7 u, _% L% C& F! ?0 Z6 y 1片吐司
; c; J) ~' L& }( `: c- o f" g% D6 ?5 a, A. I# A6 z. v/ o, l
晚餐
3 K" c1 Z4 a w1 m2 l l 1杯金枪鱼
; d, q+ }6 k5 X6 n 1杯胡萝卜
8 l* O3 v( _8 k- H* M 1杯花椰菜
* c" r6 ?9 i- z5 g 1杯瓜类4 G' H9 k. j5 A7 g0 z
1/2杯普通装的香草味雪糕( q/ ^0 {. c- e W- b2 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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+ u$ |# A1 r4 o7 P Z% I 专家建议! M. G# H1 X# d" b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; n; m% h5 D+ D* k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* v& i# |: f/ y5 U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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