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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
3 o" u8 Z1 V$ \0 C( {* q 第一天
% I# ?: n1 j: I" @% W7 y8 c( Z
4 @0 a: i% y' y+ x- d- k 早餐
: X+ F! d* w# `9 d; t( T0 _$ @. j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 n* l1 s7 G- k$ b% j 1/2个柚子或者柚子汁) ^& c% G2 a( G& N
1片吐司加一汤匙的花生酱6 [0 h6 X. h1 \5 T6 V
, W4 ^1 b) Y* y/ P( [
午餐
* d: _' B5 F) ?* s, r4 j M 1/2 杯金枪鱼
) o$ f) _$ b# a, o$ F: h+ ~: J- j" i 1片吐司
, a0 U& d6 l, R. ^4 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 c( R) W4 ^$ g
: D' {! B/ t0 G' O: E 晚餐 ' [2 \9 \8 L& s1 V# A0 U
3安士瘦肉或者鸡肉
( Z+ _# g8 b! X) E 1杯青豆或者四季豆& a. X/ k, |4 u% e
1杯胡萝卜# E8 q a2 z( _/ B! [8 k
1个苹果3 L7 S, f. G3 R! P3 c
1杯普通装的香草味雪糕
1 N- e) e4 K& n5 A' ~- K2 [% q/ s4 [3 Q; ]; f: h
第二天 6 @4 P& P9 {% X: B5 f. D
) ^) L: z H( f' k6 Q
早餐 0 u" _0 A6 l# o# ~5 k$ y( _* V; y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# K2 |! g/ c" F6 s6 t
1只鸡蛋. V: P: B0 u9 \! b, B8 e
1/2个香蕉$ a; ~: b: Z# G! p" M
1片吐司. ]4 F; G5 ^2 k5 _" l W5 W. ?
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午餐
! ^% V; ^% H8 v% u: X2 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 P( J5 c! d( T+ _" w$ b9 y/ S6 n; g: n
晚餐; F- G$ @8 H0 Z& v, w# p5 R w6 @. N2 F7 u7 s
2根牛肉香肠
, S" j* r3 m8 ?# R7 i* D 1杯椰菜或者卷心菜# A. @0 x& M2 Y# k9 g
1/2杯胡萝卜
: |2 X# g! s" @) p, g 1/2个香蕉5 m+ Z7 W9 l8 d! {$ z( j! Q
7 P2 `& x2 G: r! ~ j 第三天 u l, z1 c" o" U5 q+ x% j
! n1 I5 c- ?$ E+ @, z& W G
早餐 ( W4 U( C$ H; Z+ c2 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; }* `9 }7 p- Z% u) T6 D% g6 v 5块普通大小的咸饼干
9 C7 s" B1 m+ M6 Z; P! N 1安士乳酪+ q% W, U J) q) O
1只苹果/ B) ~- ]0 O; t& M) [6 H% e' _
. f8 P+ T! G9 x! G 午餐 ' g: w( d7 z4 F/ c" X! J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. h3 V3 j6 @+ X3 x4 M
1只水煮鸡蛋
2 { R' @3 f6 J! l 1片吐司! S' O+ a; m7 B) m; y+ t
$ N0 |) W9 i& Q8 O. C X4 K# `9 D 晚餐- g: s. q0 z. a0 L Y2 H
1杯金枪鱼9 x0 n6 ]( {# B3 p6 ?
1杯胡萝卜" Q- X% |5 P4 q5 e; N
1杯花椰菜
& q5 N7 ^8 ]% {' e/ o$ p* f 1杯瓜类
& ~2 Z" u7 p% ]$ r+ p4 n 1/2杯普通装的香草味雪糕
" o, U' j5 Z( U/ x( u4 U* V9 r H# a: m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % t5 X: \ q3 C8 v# f+ q2 W
. b* ^$ C; R: {7 m0 ]/ Z* ` 专家建议
9 h; X1 m. Z, R- j: W6 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 ?$ I. F7 ^/ m& Q3 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* T' ]& a! W" D" V, y; A0 k4 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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