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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" T `, ^1 M9 O$ X" B4 `4 `2 ?8 r H
# B' U5 n1 |7 N) Z
食谱内容如下：4 N- D7 t: Z0 a" f) \
第一天% Y1 x! U! z! L: _; Z
# H5 L. K9 x2 ^
早餐 9 Y2 E6 n: A* A, n5 a0 Z( f5 I; ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 i0 n6 J4 V# h" A5 ^: x- _ 1/2个柚子或者柚子汁* s5 h8 k( S4 o4 P1 X2 F
1片吐司加一汤匙的花生酱4 `3 C1 h0 {0 c) S
6 B+ @5 \& B) n6 v: s 午餐
' [+ P* T8 ?. J$ W 1/2 杯金枪鱼
3 B& @$ S$ M' `2 p6 j# b% S; ^ 1片吐司
7 v! I3 \2 L, [, l2 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, }6 t" f" `, K2 o( _( m2 {1 x' D
1 F5 P2 P; G: m 晚餐
) [/ b) J- |' [ 3安士瘦肉或者鸡肉
; i! N, A' S" u% T7 q9 K- F 1杯青豆或者四季豆: O% i1 M( F+ i. C, N' m: V: n
1杯胡萝卜) H7 I" A# S0 P; ~6 A
1个苹果
5 r4 O4 p* Z( r' t7 p" J8 C 1杯普通装的香草味雪糕" Z% G! k- R1 J0 l! ^0 U+ t& Y' ~9 ~
1 z4 [( g1 P4 ?" k( e+ J( `1 M 第二天
/ w: S, g2 p2 B* v. `- |" h& K, m! V7 B6 x% [+ z2 c+ u, a& L
早餐 3 h) L1 q. ?0 R- L% V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
^0 F# Q. v2 T2 B 1只鸡蛋/ @. `2 g% m1 Z) W3 b
1/2个香蕉
* c5 c$ h* y$ ~ 1片吐司) l( o, z4 a/ i4 U
( V1 } Q+ k8 N. _+ \4 b) x/ V; k
午餐
8 `/ M2 W8 { Y! c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# q8 e5 e9 _0 Z6 [" r% t* d
% r' M" K+ M3 u6 B4 b/ T 晚餐9 ~) i4 L( }$ O% w
2根牛肉香肠
: p# v# ]7 m, ] 1杯椰菜或者卷心菜0 b1 G$ M4 ?# Q7 p' p& p
1/2杯胡萝卜
+ f4 b1 q; b* z9 X" p: ~1 T 1/2个香蕉
, K, T) l/ I, `& o& L' k$ q- S C- c1 X6 e
第三天 9 U* o2 a; ?3 b m- _
, u+ d, W* X2 l 早餐 7 k/ [* H4 L1 P; l$ \5 l" J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) P! D6 N H9 z' W/ h
5块普通大小的咸饼干
- [( m$ Z: c1 e! o3 W) Z/ M 1安士乳酪
- M( I# g( w. a# s3 y 1只苹果
! v# J9 q3 n( i/ I6 t8 K6 m8 U" b" r/ D6 M. l4 i+ R/ Y
午餐 * E: S/ ?) M# |3 A! H5 ^$ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 `( g. m M5 X4 r6 F
1只水煮鸡蛋
1 J4 F, m( Z5 H$ k+ E: @3 z 1片吐司# y2 ^9 D' A+ J/ m K( b
& I( ~( `. J; U7 _* j8 q) |2 h
晚餐) m. M( _2 H% c; b& p( _- ?( g
1杯金枪鱼9 `% G& F" H5 j/ X
1杯胡萝卜
. X+ y6 q: {( J5 @. E$ G, S- a 1杯花椰菜
1 f8 ]$ N! Z) \: M% U. Z9 a& Y) K 1杯瓜类
0 y# C# W+ \$ P" e 1/2杯普通装的香草味雪糕
# G- ^. W2 S7 y/ Q& X% P6 |* X- e5 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ o; h1 ^& A6 z# A$ V* o) B
' g- c, h; J4 t- ~% ] 专家建议
, A- L9 \- J* g) b* ]! n' {5 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( U/ `$ O6 N, k* G( t6 A Z4 K3 A7 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, {8 ~7 |7 i( w, N2 S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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