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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( D9 [: r6 h- a9 N& P3 ^
6 O2 H. A/ U* N 食谱内容如下：
$ b+ |' a, G& Z6 I6 | 第一天
' B+ k) P5 P) o6 f" `: A
% O9 c1 p- ^; Q, }; m0 h 早餐
' I$ L/ v7 b: x$ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% c9 z/ x0 t( D# @4 }) F
1/2个柚子或者柚子汁
& W7 F7 S' r$ h! k 1片吐司加一汤匙的花生酱 a- P- U4 F9 f6 u0 ^* A; s
4 ~) Z6 L; \( m, ^; |
午餐
. s h, X& d3 ? 1/2 杯金枪鱼; o0 d' O# G0 ]
1片吐司
" a6 D& u# Z: ]+ ?( z2 T* l8 C1 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- w% X) y# ^" h; K7 b, s7 v& r! w( ?* \1 p2 \# O; x$ l4 u+ i
晚餐 6 @' t4 L" k3 E1 H& ]4 v* x
3安士瘦肉或者鸡肉
7 Z Q1 \& r/ y$ A# P/ U 1杯青豆或者四季豆6 [. u0 t& c$ x N8 L+ V& u: B- ?
1杯胡萝卜
' E/ X2 p5 m" o8 B' q# g# n 1个苹果6 s) y3 D' X+ A" t$ c& U3 r
1杯普通装的香草味雪糕4 H: M" B6 _7 q1 }* o7 ~" p
& P) ], D" D8 e) q2 G2 e* g! a2 \ 第二天 . R6 ]9 ~, D; |; F/ M
# M0 Z3 k9 n8 f 早餐 % Q2 V, }: `' |7 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h$ U6 Q% k' F( c: g0 A 1只鸡蛋
6 g; A5 j* F/ e 1/2个香蕉
% x. K$ g! p! \5 `! v9 H; T2 { 1片吐司
1 k: y# d0 [" B2 a, G3 T& A. S+ {8 e' `- H
午餐 ) C3 E- r' }6 x& R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% j) j) x4 K5 {* s# Y* M8 x- w9 x$ P4 q; n. R# h7 g
晚餐
! c; f+ O# A: O- y9 P 2根牛肉香肠
. f* ]( q8 ^; o( o 1杯椰菜或者卷心菜' r; L; d- b1 E t
1/2杯胡萝卜 L! u& b' K- F
1/2个香蕉! Z. F3 E9 `5 y, |( }& M8 ?( m) F+ R* G
* f# ]# `$ \3 v; \5 ~
第三天
9 S9 z- p7 A; q* N6 O( e" p
) R# C6 K! [$ P; Q" l 早餐
+ \' E3 @: j; H! T5 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! ]& ]& V: E8 I# P 5块普通大小的咸饼干( X7 ^- s: y5 P( d
1安士乳酪. J3 X8 \2 L) v0 Z. f! s! m
1只苹果
( _% f7 h1 s- U m( G
! @0 f% K0 L, C. ?4 p 午餐 7 ~2 M4 A1 [! \4 e Z% C" V9 c7 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# [0 b Q, M# x1 X; v
1只水煮鸡蛋
0 }, f) `- g! O- s" N1 ~' S 1片吐司, _! y9 Z( q6 T# V' ]
3 Z# T, H* Z; _& W
晚餐# L3 y+ D3 t. B
1杯金枪鱼0 f- ~. c- e% M! _
1杯胡萝卜8 A$ g& M' L( a* X. d
1杯花椰菜* g( W: |2 v" @) E0 Z
1杯瓜类$ H4 I' k; Q7 c+ g
1/2杯普通装的香草味雪糕. i I' z" G0 e) Q: l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . H0 e3 R3 X! }' R3 P% I: P
( ?8 Q, J. r6 o* o2 ~ 专家建议' n* c0 X( v7 |. K1 h- p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 }* e# u5 O! y: C! r# B& n8 L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" D# a# R' s4 f2 r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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