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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( i, j$ n1 d: s; S2 z6 {
+ A1 e3 K" G, ]- p
食谱内容如下：
6 G4 A7 p9 v& {2 x; I 第一天
/ L- v4 e9 ]( \* v6 e w' `5 z+ ~* ^
早餐 3 s7 z7 t3 q4 N* p$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 `2 p% W; ~% d+ n& d5 B4 K, P
1/2个柚子或者柚子汁; D+ H( y; q8 o
1片吐司加一汤匙的花生酱
) }5 I A: V' f! }: J$ k2 t
( y( h& G" K2 o! e6 j 午餐 . I7 _0 d% F: H
1/2 杯金枪鱼( U1 A9 E6 g# Q7 L/ b6 z7 v
1片吐司# G; Y% `* e& ?, B n0 ^# G% A0 J! v% L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 V& x' `9 C) u$ U; U& `
O& U7 k( p# y( a7 L n6 b 晚餐 , \) @+ k T0 h8 u: G
3安士瘦肉或者鸡肉4 z2 R f7 {# w2 E& g8 n. R; l& F. i
1杯青豆或者四季豆: u, c% }2 L' w5 p+ H
1杯胡萝卜/ e' ~& x6 q& L6 n" t1 ?
1个苹果
# @: C4 m7 A( l, K 1杯普通装的香草味雪糕
4 T0 j0 d0 ]# E: t7 s5 T2 [3 }# d% N' P( `0 |
第二天 * L3 w9 _8 f5 E4 d* m
6 S% v! a( B5 ]5 _& ]8 i 早餐
- w# I5 Y6 D z7 v7 h! q2 \5 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 R [ W% f3 T. X( v 1只鸡蛋
& R( i7 A/ b% d( C: B, l" Q) _ 1/2个香蕉
" f+ Q+ M' D! d+ K4 |+ u2 O8 `" S 1片吐司# X( R* I2 S/ F2 q( ~% j( K
) z9 W0 U4 c" A& W 午餐
3 Q0 }; ^- _2 ~: A3 F) X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 a! Y, k4 N G5 s, u
1 D' i( E) U( H$ B" b) ~5 \8 H2 T) G 晚餐
; g: ]7 a# F7 M- N3 X4 B4 T* [3 m 2根牛肉香肠3 A5 @0 @$ q4 p. f! ^" }: Y7 T
1杯椰菜或者卷心菜, ?* h' s. f/ c S
1/2杯胡萝卜
3 u X- l2 r6 K" A r4 O1 }/ K7 g 1/2个香蕉, d& i( S8 c3 Q8 O! Y
) t$ V8 H% J. ^4 c" N2 Z# D
第三天 & x* u) V# y+ ?$ p! i2 [1 M6 @
% ~" `3 Q: d6 r
早餐 . y( @5 a, ]$ t5 X; h e$ N9 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 z' T3 w6 k( x 5块普通大小的咸饼干9 q9 f% y; g2 M
1安士乳酪8 [% O _7 `- b
1只苹果0 v% L4 _) F7 ?( {/ ?! k5 z' Y$ p
+ _; R3 k, {, T& }
午餐 , {( @6 b3 g9 X$ G. X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 S- z9 L- s5 E/ q# U5 x4 j, v, E% U
1只水煮鸡蛋
8 H# D0 T) w: Z6 j5 v) r0 U 1片吐司
5 j! i8 {3 [& N' }4 f, G& [* W! d- ^/ Z! J k3 |$ g
晚餐
0 H- w+ v4 Z, f4 N! a% W 1杯金枪鱼
- B2 @) E! L& R' ^& J0 \5 j 1杯胡萝卜
+ f6 c$ ^- _" I, P6 h3 B! I, \ 1杯花椰菜
; O) Z! i' z7 ^! x 1杯瓜类' `9 m+ }) }; v$ ^( Y! E
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 k. c$ [5 V7 r7 f- c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' t j2 @9 [! u3 y/ R
3 m8 W( F# r) l 专家建议
1 r: X5 C% ]8 O) k, @7 _! E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 V( Q8 W# Y2 q7 @$ _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ z3 D# p8 \2 p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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