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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ Y+ V) l4 ]8 D) @% i
: Y7 n7 f1 I$ b6 o 食谱内容如下：
' H9 h$ O, m8 k6 R8 S 第一天' `5 z9 R: \! y& {
/ m8 w1 ?( T% m7 o
早餐 0 |4 ?' s$ P+ F0 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S' H ?3 O. }+ P3 _& o
1/2个柚子或者柚子汁
' I( x2 r) R, \/ Y9 j$ b% n7 P+ B 1片吐司加一汤匙的花生酱! U1 {. A0 J, J- B0 u* T" f
# _+ n* a% N% M: m2 y8 V' P* k
午餐
: Y2 {, X+ T3 p- Y) D2 Q3 g4 k) U6 O 1/2 杯金枪鱼
7 c8 [0 m* j- o0 Q 1片吐司
$ d8 Y0 Q. J/ H- Z2 g# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* V" {7 R' C$ r3 ?7 u$ g* V
2 Y- X9 J, P- ]/ X5 D& V
晚餐
* K5 ?( b7 U N3 j( n8 n: l1 I 3安士瘦肉或者鸡肉
[: e5 _7 Q" ^3 u2 i I/ J 1杯青豆或者四季豆
: S F, q2 h* |, B7 B 1杯胡萝卜! h0 Q& L3 S7 l7 `% X/ O
1个苹果
& P8 o& n% s! Y9 h" f+ B 1杯普通装的香草味雪糕
6 ] y2 b5 [! ~& P
0 G( |, I+ p+ a+ u! a 第二天 * Q2 Y5 R4 z0 `; y/ `- O
: @; t, G& _/ |- Z9 ~1 S* Q. U! Q
早餐
2 D- f1 I* A/ L. l" L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ k) I# d* Y* Z# X y- k! G
1只鸡蛋
) {% K& q6 K: a% F; |6 E 1/2个香蕉
( q; d. H* G/ F3 r3 v1 X 1片吐司: i) |( y/ L; |( t+ N1 k5 L
4 @7 o3 j9 j* ?9 N
午餐
* G- d: I" Y, I; j/ w2 }0 S$ I8 o' h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 f6 e* J3 X% l+ |, Y( b
{4 B7 p7 H0 M H
晚餐
9 w; s8 }" C, _' g1 w' } 2根牛肉香肠
4 `+ ~& h& T9 O+ l; c2 w 1杯椰菜或者卷心菜
. V+ k9 @5 c; K3 {& p 1/2杯胡萝卜) o4 c; ^3 B4 E o( H
1/2个香蕉$ }& P; I; k1 l5 r" m
5 Y& S v2 @9 y* s* ^2 R
第三天 1 h8 ]7 C- i+ @# _, x" ]
7 @: A/ ]9 E" h E! n1 \1 a( e
早餐
. `) r7 v0 A* [( R& b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 z/ \, i7 O! Y& _3 J
5块普通大小的咸饼干( T9 L% d4 a3 ~5 r
1安士乳酪( x# z+ W: C1 H$ ^9 ~
1只苹果# M3 J& J0 n- \, f
# @' N: g l7 t! q+ S 午餐
, W8 W% O" K, L2 ~# }6 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
s6 W( |1 F. K; w8 O/ c7 t 1只水煮鸡蛋* H4 e6 r2 {3 }/ c$ x/ h
1片吐司, q) w, S3 ^+ L
9 j& @; {! W3 C; }0 W
晚餐
$ T, @1 B- @# s$ ?4 c 1杯金枪鱼3 V: V+ ]) g f) }
1杯胡萝卜
$ P) G- U, @ v. H7 c 1杯花椰菜
( z+ V3 J8 g. n, n( O) e 1杯瓜类
3 t8 W. v" E. N( \2 r; Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
' {: d4 L. L1 H' ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . d) @3 v2 @1 n& b; W0 c( g/ a
: t" x$ g; n4 z$ S, ^) x) {% T \; B 专家建议
: f2 G4 h% D7 o& U8 t1 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" x" |+ R: q- K' V5 i" O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 I- f# `( l6 \& B* o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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