杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 88612|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。* s* p0 `* s; t) i" Z& Y

9 Q7 A3 s7 H! O2 \$ G  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。/ M- j  h# s; V% H( U0 e
9 c( b8 i5 _+ b$ C) f
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* F  a, w2 \& I. N: W
, j! x: w; S) f- ?' ^$ C
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 7 R6 ?! N7 ?1 J* A3 A* X  l

. j! u7 Q- m$ N1 n6 i7 w# B  体疗操
) d* p! W" o) w1 h, z
* t( x9 K+ U# {- k  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
* d* @3 K/ q! y1 i$ |
, \, n+ Y7 O: V; H* R% A  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。$ @) I$ u* k1 F: F2 A( u6 G. Z
( e% E: K* S; ?
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。1 R( `% z. O) N( V: A7 ~1 T2 L

$ X, L5 c! Q2 A9 n- @0 `8 c7 w& N  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。# d3 J: ^& ?' ^$ m+ P$ q" n
; ]; Q/ Y* ^1 z# v4 e
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 ?! C( F3 u- ~4 u( d* S" U
1 x" \, A5 u4 O- d
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
$ |6 {$ b! g2 t) e2 s9 v8 f5 c; ]
' {0 M3 n, M5 b9 j6 o  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。9 `* T1 d# X+ W+ e+ `
1 H6 q" G0 H: h/ ~& s# t
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
* p2 e$ c3 [8 P; N* I
- e" T" A) X; B6 H; A  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。. T& X* m+ h8 E- S3 X

$ R$ Z* [. }: _$ e% |  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
9 e1 e* E% |; z, U2 c+ Y& g( w- c/ N# I1 m6 ^7 \- @. q
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。& m8 \9 P: |6 H8 k
4 I" t3 i3 |& T& y  Y
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
% s( j1 y8 V! z( R$ E" Q+ x+ ?& j. G" B, @) X, |
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。3 h( R+ A' ?* f1 E: i) {$ ]6 t

+ N; ]3 A  W! q* `, P  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
& k$ y5 @6 s9 B: u. i3 j
, K7 t# W+ v/ A, Q' x* H9 ~8 x  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ v; |, @5 ~  E
. U; u5 A- s% X' B* Y9 L  u
  注意事项
# [7 x5 D: E: |) ?+ q8 G5 S0 ^: u! h6 D, m; @: A
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
2 C) A, d. D# w4 C# O  `  g4 \) N1 Y7 q
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
! O; ]) u  t( c  @2 y: k" _) i
2 X% @7 q4 M, E0 l  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-7 06:08 , Processed in 0.074379 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表