|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 J4 v. p/ l9 W- ]* [! e* R7 o
) F, j7 x- e) t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。1 l9 J! O% o0 b- n6 g2 o; H/ ]; s2 T
0 A9 x# y! g6 {2 J* I' h
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
3 v5 t& D$ y& c' t* k
; e7 M$ f% M! T. i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % g4 c/ f5 B' Z( j5 z% ?
2 I' t) ~0 @9 ^5 ~! X 体疗操
' {/ O3 i' V, e$ { ?
0 \7 C( ?1 e9 M- \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
8 g T2 R. t! I: \* [+ G1 z" c: r7 k9 ~; b
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: n7 s( E- @, U
& _, o$ B- f% b; x% w
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: ?" |9 A( @. X" N& L
" u' l( D8 W- U; N" d
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
/ I5 [ {+ K. ?1 M$ s$ R2 u# W6 ]5 m5 |3 I' O. j
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
6 m5 k7 z* h* @( E: T4 @! n3 F: n0 m0 q5 ]" e
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
% l" r( E) U" E' H3 z5 u
& G3 ^* J# n( k; B3 Q/ A2 W2 e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; u8 k% \; `" l' |& K0 R
& I1 j9 T( h& n K, X1 f 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 x5 `8 X! T* j, }0 @3 O
6 h) v* e C3 T- H' V 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
0 n9 X/ e( H* `$ ?
) i3 ^. G2 [. |, ?9 V( i. ^7 A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 u7 k1 b' f' F- s* }# T
% l* f& i9 D& q: N. ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
1 Z7 F9 V" _' W: K* u4 e6 T" R3 @0 t8 q
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( P0 b" Q& \. s8 T) B
% r; _. [: L$ t2 h/ I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
& o9 t- D5 p- C o# J
; k6 r+ I) o k! A 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
/ M! F! g7 i2 h0 P* I$ t( z
, p9 z3 d8 m7 l3 w# {2 i4 G$ p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
# q: q+ c: g! l8 a- B
# d( Y1 C2 y* [2 X8 j 注意事项
+ @. ?1 P) O( C; \5 y3 F2 E5 C4 a* N" G
' u( e4 E: T; b8 O) x9 T8 k. \+ ` 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. ~1 `* D: U! ~% Q; Y
7 y* B- A+ U' U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
. e# q7 W/ P* e5 f
0 h6 ^8 `/ G$ I6 o; [) d0 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48