|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; q8 |. _% u+ g
- R) ^2 \! ]& e! R" B6 U" s
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 ?# M* A5 A# F8 t8 U8 z
+ W9 t. J7 u# t& F- o 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ i' t: o$ D4 O: s6 B
: H7 W6 Y% s8 u; H( `# E% q
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 j. i% y: t/ l8 C W) Y3 I3 N
$ M7 Z; s) ?9 K+ ]
体疗操
$ h5 N" @4 g" c& L- z8 ~7 K4 s! G1 N( q. n
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& w4 s4 V# t0 h
0 S8 M1 ?; r! ~* V% M3 r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 t8 y" Q% a: }; B1 {
. a0 M8 Y) d2 w" q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; `" U/ X- `$ g/ ?
0 v \9 l! s! l1 {9 V
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
, l( O. f1 f R% }
! O' L+ i% O, a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
' x5 j/ X" l d/ H% ]0 W2 y/ Z# G" G5 M" o+ h/ L/ V
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
: c9 B: T, j4 E, f: M: ?- u5 k0 C8 h& a; x- I7 @
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
7 \. o& m" I! ]% v& n
0 b: T) D- u9 U( e. N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 y7 j3 V8 I( O* M
* C% Y4 d1 o, H5 u) J! C
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- O6 O* S; _, D: E3 N: v
( W$ M( l) S# ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 `( {+ A- v8 o" ]8 {& Q, {
7 v2 q. Z. K' N1 d
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& x Z. \( h" y4 b
, w' X J+ [7 Q- d0 _
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 k8 l z; T m' X) ]
9 f L0 ^8 |1 Z+ d! s8 R. u& g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# n/ ]6 N! _$ U8 w* t' Q: w; t9 `. a1 N' [! S4 @/ t
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& u+ @& `4 w6 s8 Y0 @; V
! p, i7 t1 Q5 F, I( x: k% r
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: \& J+ w5 k% \ M I6 R- k! I
2 M2 W* T: S& d; _
注意事项
8 o2 E: Y3 q- _. y- \/ d' c; E9 P3 c3 G$ t! U2 m$ h8 P; I/ G( K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
V6 I, B# N }/ e. D; N4 q
( R3 G" L1 }7 j8 j! u 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 c+ W1 m4 z6 n0 ]
6 J% h0 M" A1 S. Y3 j2 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48