|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" G `0 m) E- f a
4 {& f2 V$ K! @; h6 p
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 r& k& R) \+ m3 G. q( Z+ g
+ ~' c% n' L, I" h
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ g* y8 o7 ?+ b
0 S ?2 {; u% b9 X3 e0 c; m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 q; u2 _ d- w9 y5 ~& @
- S2 r s. s1 Q+ G6 I+ t5 ]: a5 m2 x 体疗操
2 M* V# C* ]% ]" O& p6 e! ~2 W Z
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
0 K# G5 `6 F0 `7 q: k7 V2 w/ x2 i$ s3 ~# H' u: m0 M2 Y
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
# m+ t& ~1 Q `
# G6 Q6 p* F% N8 G: X% h* A 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" `1 V5 @: ^2 n/ a' c; H1 I
9 ^9 J6 w: _1 S5 y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- N- h' [+ s7 e) V/ e
" S6 d5 I8 L$ P% @/ v; m
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
. G+ z3 i: j$ O$ f: z" D$ p: R. ]7 V9 L" j3 n
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% f" [! K2 K# {' w2 \! {
7 @- [( b' B/ T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. v$ O4 Q4 I2 X* H# e& k+ t: @
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
" x+ ~2 T3 n4 p. [3 ^. W' f& z$ V3 ^* n# R5 ]
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
/ ^0 L# P: o, Z& a9 W) X9 n
% U; M f$ X2 I9 @) F& |8 l. I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 S: f2 j% a, R3 C8 N0 F' t, V
0 \4 m4 R5 Z5 @ ]' x4 ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ p3 e' {8 `! w* f6 G" \* H, W
6 n: u+ j! g% u5 b( r 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# B+ ^$ o3 {' ~* G& n6 h
b9 D* d3 ]8 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。- a3 ?4 h; {4 Z2 R1 A
& y3 C3 |& G" I: R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 H0 |8 G0 G7 }$ X/ K3 B
2 z. E7 M+ Q" r v( O' n6 c- _
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 {4 e7 b( W% v$ P, c7 G$ f
_/ c6 E. O$ J0 W1 `9 B" \& i 注意事项/ L4 k2 Y; `: B
; d u% i* j+ L6 Y& D& X
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 g$ o, K# k, [( z/ @. n: G* K# M' b/ ^( L+ g! F' \: T0 m
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 t# r4 V! }2 Y
% T3 l, j" K1 ]% P 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48