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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 t8 `% F V: k! V5 K$ Y$ z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& B. s+ C$ O) _2 a) N
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 X. q7 [! j& Q# j1 p2 \5 f 体疗操5 C y2 d3 f5 |* j
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 j( `8 v1 E) Q. @1 j9 U% |6 K8 f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ }5 g5 W9 A; t9 W6 w3 V3 b
2 o4 m- f& ?( c- f7 ?, c; a8 V 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, ]! F7 f! ?, y$ E4 y: P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 W7 a+ n/ w3 d r8 g. z
% G; P; B u6 H' ^0 v 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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1 B/ |1 o6 b. A/ J! l' F( z5 s 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( I% i _3 S+ M9 S( n. A& c
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ e Q+ Q* x$ y' h
0 n. m8 V1 q: _9 e' ~* q" K4 K: Y' G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 j' A2 h6 ^ X6 Q" C
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 A+ n m+ \* ], H H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 T2 r5 M& r% j/ s- t Z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ j# ^+ G5 e) e" a
7 P2 K4 p$ z0 s$ w8 `$ u r" V+ u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项5 t. I+ b: e) _/ M+ M# G
4 d! C( m6 v/ t9 y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 O0 F- j; Y$ S9 P. G
, s( d7 g$ q! U+ w5 L( m# g7 t3 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& G1 B+ |1 P: p/ Y& ?- \( R
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48