|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 v; g$ t0 b0 T: s, B2 {; g; B# O; ~8 a. X$ B
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
+ [- S* ~( @- E
5 V8 ~. N+ w$ [: K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 U. l) S% I2 O1 ]2 u0 s7 [
- Y9 E. k6 c, F% J, t' P. \
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + e" k) Z3 A# ^
0 i! e* q) q+ t/ \ 体疗操% x& m* ~) `% w; N
- _! E4 Z* A/ Q2 ~
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, B# L3 \* k. F$ u& ?: l! h- a
r% I$ ?& ?% Z7 t9 `2 G( w% [7 E' s
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ o# U9 \. |" \* |$ t7 T m
4 \# ~4 r% x1 N# q- m) [
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
& d% ^$ ~4 u( T9 B& }$ v1 w8 n; s- F( k
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
9 b! B9 T; \) [. |# T+ ?1 O2 Q* n; }. Z" N% O* S+ H
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
# [6 J. U, Z1 B- I3 }# R
/ H. @9 u; v. D M8 ]. u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) b3 S3 A+ }, u
8 M ~/ U( ?0 D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
/ J5 c: ?' p, ~- P
( H% ?- }& M* G# p/ S% t$ ]% ?6 S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
& m2 F* x9 v& p1 Y
p% X5 Q2 N7 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。. Z i# W) Q) [- M! D
( v& T' h0 J. y, p) c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 ]8 }$ k6 F. W% J
5 M5 r7 ]/ ^$ c% b* z6 y4 J# t
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% b; X. D2 [; e+ }
% k% `9 \2 d# Y. d: T6 Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% L% n6 J; R! t* d, p
5 H- r, s& ]" d8 q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 M) \: |( [+ }% w" ?
4 L! |1 i- U# G: S: P. B+ k4 \
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 O" n: v+ L& F9 l: F; k1 `: }0 B0 N
. v& j) Z" N$ a9 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, M; T# ? n$ A8 F
4 w* R/ S! a8 I. f! q, w$ j O 注意事项
; F2 d- |$ M) |: I) v' P1 X/ {2 a2 Y G/ O2 o- X% D* K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。1 G$ W1 R( m5 r6 Y2 x, _" A
+ S5 L( Y: w9 P# e
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ X c5 ?0 o8 W1 _# y. s1 `
. r7 L0 S- r% ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48