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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。" G  `0 m) E- f  a
4 {& f2 V$ K! @; h6 p
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 r& k& R) \+ m3 G. q( Z+ g
+ ~' c% n' L, I" h
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ g* y8 o7 ?+ b
0 S  ?2 {; u% b9 X3 e0 c; m  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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- S2 r  s. s1 Q+ G6 I+ t5 ]: a5 m2 x  体疗操
2 M* V# C* ]% ]" O& p6 e! ~2 W  Z
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
0 K# G5 `6 F0 `7 q: k7 V2 w/ x2 i$ s3 ~# H' u: m0 M2 Y
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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# G6 Q6 p* F% N8 G: X% h* A  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。" `1 V5 @: ^2 n/ a' c; H1 I

9 ^9 J6 w: _1 S5 y  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。- N- h' [+ s7 e) V/ e
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。% f" [! K2 K# {' w2 \! {
7 @- [( b' B/ T
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
" x+ ~2 T3 n4 p. [3 ^. W' f& z$ V3 ^* n# R5 ]
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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% U; M  f$ X2 I9 @) F& |8 l. I  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。6 S: f2 j% a, R3 C8 N0 F' t, V

0 \4 m4 R5 Z5 @  ]' x4 `  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。+ p3 e' {8 `! w* f6 G" \* H, W

6 n: u+ j! g% u5 b( r  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。# B+ ^$ o3 {' ~* G& n6 h

  b9 D* d3 ]8 m  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。- a3 ?4 h; {4 Z2 R1 A

& y3 C3 |& G" I: R  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。7 H0 |8 G0 G7 }$ X/ K3 B
2 z. E7 M+ Q" r  v( O' n6 c- _
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
6 {4 e7 b( W% v$ P, c7 G$ f
  _/ c6 E. O$ J0 W1 `9 B" \& i  注意事项/ L4 k2 Y; `: B
; d  u% i* j+ L6 Y& D& X
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。1 t# r4 V! }2 Y

% T3 l, j" K1 ]% P  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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