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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- X" e+ M, ?" f y, ~( O) d
7 ~" R; M9 L$ | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 g7 @; S) m6 K0 ~: H. l: N
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体疗操
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- z' q2 J, z$ b: U5 E. M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: g! u5 g+ w; a) @; s. P( ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, @ K! \4 g4 A* a0 j
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. `$ _( N: R( W3 x8 U; J8 P
$ W- y: e! E4 [0 O, C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 w- N C# w G- G' O2 b: I
# u$ Q' @' I% Q1 k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 I* O$ h, _ n! }
" E% Q7 x0 c; d! \* z! f* A* E 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。) B+ `' b/ q0 S/ ~; ]. C: R2 Y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- D. C8 B% v: R1 q- H+ n" O, b
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 j# b; i: b! |* _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( M6 z; C8 I& Y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* |; y- ]/ ~' Q, D$ C3 T; s
4 l. a, d7 o6 v! u; | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; I, z9 x6 \2 ]4 ^8 h
( T% w8 u% r) X& w! ^3 A; W* w3 \% j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 L7 j3 S+ K! {
2 I- z2 w2 E/ t5 Y- @& v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) Q, |+ @# c; B- ~ ]) _4 l7 P
" c& |* u) r$ u 注意事项
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- H. Z2 q: B- R2 }; Z# C+ G" V0 J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: ]: W4 z, r& [6 v
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48