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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 ?9 x& {# G/ R
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& q6 Y( T4 H& e6 i" a0 b# {2 Q4 { 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 }3 }: \ b" P6 G) Z$ y* ^( h! G 体疗操) t% k( f* e6 N8 f$ ^
8 m: |8 O e, E/ l7 s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% L. q _: Z9 r& k
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 s- I0 f' a' f; D) a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 o; R/ S- ^) F1 G4 }8 S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# I, b9 z* i( C1 k& H0 l" e
9 u# E& U: G4 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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$ V; L- w F- @, s3 ?. k' D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。: G0 |& N* V% [7 c# O
2 H+ G* u5 _8 D- y2 B8 x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! G0 `1 F. ^; n0 c: F 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: Y. j! c4 r" T7 m; C+ p4 ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 S( Y& J& E8 O1 G# n# V H" Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% E+ `% ^' h, |- }2 o! @5 K3 Y4 H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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, b3 n( A1 Y3 [7 ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- i& W1 k8 n3 w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- }$ Z& N4 K ^8 |" Z3 L0 i' p* s
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注意事项5 p: @. j2 a+ x; y) a
6 Y/ o/ Z) S' C 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ g7 X3 z& }, {5 i n$ V% ]
5 p& I1 l+ K* R" x 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* z9 p" t! P) E3 u8 \' S
* R' |- H5 z. {8 Z! c3 E) J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48