本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, v0 ^; X& d: X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. o' ?, P+ M, i N8 ^6 s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; h3 s6 g. [( S# q3 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, }" s1 R, m& S6 [) \, j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ K) i- l1 L7 L6 O( \ a3 D$ r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! p8 B% A6 Q8 P1 J5 q$ X2 b. @夹腰肌训练 9 J, }+ Y; g7 S, Y9 D! _; x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, G1 w' f! E; G9 Z) U( g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 p4 s5 g9 D& e) x& r
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坐姿屈膝! A t: T7 j0 v% W7 W' u$ w% I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 d8 |) e$ G" u$ P7 E8 u M
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交叉踢腿 , j+ j" B; |# \) C& B2 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. X( v+ S6 r9 W- W4 y! l上体卷腹
- R, A1 V6 k" k) w0 ~' g& _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( y0 q4 C4 T3 q$ |6 \8 I0 B
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下体卷腹 4 A0 Y5 S5 T3 ^7 P* s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: ~% {% W4 ?& L/ M% y
; B: L7 P# {0 U收腹保持身体的静态平衡 ( J. H" O5 J! t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 z5 W, D# n) T! {0 H$ \
温馨提示：
: A6 B) b! Q6 {! D& p$ o% Z1 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ h$ p' [) r5 `& S) ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: z# \3 t1 m8 W% f: `4 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25