本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & f6 r. D4 K7 J( }( B0 t! |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 W) S4 v. i. o o) i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% q1 h& C4 y! J8 N+ ? 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ I8 @* }- Z. i7 { 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" ~' ]4 A- K* o' V! x$ }( c( c
. q7 b% d1 o5 `+ p下腹练习 ! _! K: S8 X8 g, m
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 ' z; U( ^- `. x1 P: Q; Y' B7 L
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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8 p: _" O: k E4 f- Q! d- Q夹腰肌训练
: O z: H6 d" k* ], x Z) z 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
" ~1 k/ R- s& A8 @: f8 n4 c3 j3 @ 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 l2 q) P/ [% r' Q" \0 ^. W

) q+ r6 _6 o2 L. g Z; G9 b( v 坐姿屈膝
4 d& ~6 S2 o! V5 N% a }0 ^6 ?坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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/ h% R8 H& R* `, }, I交叉踢腿 ( o/ j) Q$ P; {# Q% U
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" ]" M3 ~! @( c$ H5 X上体卷腹 # j' b; t) I7 }0 ?: r. L
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹 ; J" |0 D S* D* o. s- R2 o
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! j8 X+ u% j X& [/ U+ J' h" |
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收腹保持身体的静态平衡
) U" D7 V* F8 {, z+ h0 W侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
t" s: c0 S0 a0 d! ?" Y 温馨提示:
% d8 ?5 m8 F" P" u 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 T5 U3 ]9 o6 h7 E& J! P$ {; `
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. V2 ]: v2 X4 x+ W" W2 y' A$ D
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |