本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 H' [- a: w& ?7 c
1 U6 h1 b* Z- e) c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) f4 R+ p6 H5 ~2 v6 K% R8 \ G E
1 T1 G3 N- x2 B8 U& T4 I. Z& L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 H* l5 {8 {% P: { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ @ A' X5 ?4 D9 @' d. g+ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 _. @* c7 V8 k t2 k! e' Q0 {下腹练习 1 h& V* u' Y g3 D7 @& p% e& x+ ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 d) U7 X6 ]( n侧腰伸展 + G% [% T1 R; m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 2 z5 Z! n* C1 u; ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' e0 S q1 @. U i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 J. q3 B( O9 a
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坐姿屈膝! R/ h* ^& b+ l5 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 m3 k, P8 ?- o, G/ A
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交叉踢腿
- v# a" n/ g5 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" Z; J6 Z' p! T上体卷腹 3 \* J! o8 b. K" E1 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 k: c0 j1 r# w3 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 P- Y# ^ e2 F4 A* G; a
; u$ a* Z( G2 k4 Q2 g: Q; g% ?5 h收腹保持身体的静态平衡
. h$ |8 q6 k1 B4 n0 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& g" S9 g3 l( @. d3 l g 温馨提示：
( E5 l9 q; d$ w% J% i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ P7 p4 b3 N( W. q( s& s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& T5 s; Q. J# K+ u& b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25