本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 y7 Q, p1 I# q% [5 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 o/ J$ k8 a" C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- B5 I9 f/ [1 V2 B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & |; ]# {* B/ {7 \; b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ M! O3 V4 x$ {# z3 ~; ?% i( C/ [
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下腹练习 / S! i' O% T8 B x' M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: k1 Z" ^( Z+ a' M" W. ], ~
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侧腰伸展
@; B9 o/ Z, i& I7 ]0 D U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 D) _, j0 l9 `/ G1 l; K
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夹腰肌训练 1 b7 w$ ?( x7 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' w/ ]+ f, q M' g( ~# Y1 A" M. S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 g& z4 g# z1 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. b- C7 X7 E& i4 g
2 D# p" G$ U3 x. L$ r) B交叉踢腿
0 L1 |, T- u$ t- I交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ W- z7 d5 g S* `- P. G# c. J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # t5 O7 r2 q j' {; Q5 n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- N# V, k) V; }0 S
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收腹保持身体的静态平衡 * Z% m3 Z0 c0 H3 B$ I. a7 N% ~, y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 k6 v0 Y: h, Q8 P 温馨提示：
; K$ `5 z% y1 B; z% y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. u$ Y+ N& [; J1 V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 P! z4 Z' t. G; B. a; a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25