本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " s( c1 g3 n4 r5 ^' e: L* O
1 Q! M. h( p: i) W/ u# P2 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) r6 d4 P& C$ j! g
/ K6 w' |4 ~0 M# Y# q8 A. N3 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ g* h- S* `! K/ u, J0 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 q' i x2 |# p9 F8 g v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 H$ j G: R8 v下腹练习 " _5 a: _* X* L* M% @- |! L9 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; L9 V' W B6 A% e9 q8 p% N
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侧腰伸展
# G5 B1 J4 T7 T1 d) k, ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. L& j/ m/ ?$ y- w
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夹腰肌训练 6 ?$ i2 V5 J8 u# |$ D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* ^/ O& I! q( @; m" m& A8 k# V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 v9 G H! Q/ U2 O' o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' Q) G4 u$ d, B# [% O6 e. d U3 V" \
4 }! U' Q) y& Q1 K交叉踢腿
3 R8 U5 @0 }, m3 }# k& p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . g0 |# ~# @9 C3 ` ?, N
* l" _% F: _1 b& c5 i上体卷腹
" y5 ] A! @+ D+ H: G* C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
' q' L+ g' g! L. ?4 R4 Z$ O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! Q. g0 ]8 j# C0 x7 G( O+ R收腹保持身体的静态平衡 . t' D8 x/ k; n& y( t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 a4 W8 a# p5 v7 ^ 温馨提示：
5 t5 [. E! Y2 R% r8 }2 `* K- F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 B: y7 V# E E' G/ p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; e5 p Z. y" N) a8 Y: Q4 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25