本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 c& ?7 I) {- c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . g, j( E7 R, J, S8 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 H ~8 N* M- l- k2 l
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下腹练习 : W. \; N8 V) f. R3 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 ~9 Y/ ^! \/ E* g3 r8 Q
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侧腰伸展 , F% E( q3 O- L( h$ O% g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + I S0 q3 Y* q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* k6 b* K8 V/ d3 Z$ |2 N, [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 ?( K8 p! }- j+ P( u# I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ^8 }7 n/ z9 u9 d
& O: z2 w6 L5 Z: g% c0 g. v: ^% c9 G. _交叉踢腿
9 `; n/ n, R3 v1 q" n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' {' U7 l6 d: K! k! P; y0 N, _7 n. u
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上体卷腹
, k0 J8 T8 ^1 A- N# ?, N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 v/ }1 L: G7 Q; O/ j$ j
% h2 r# K, y3 f5 o- P2 G下体卷腹 ( R! K% H% x- w7 \6 m# L) Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% D% V4 Z; t/ Y; N+ U3 a; Q: P收腹保持身体的静态平衡
) J- x2 [5 A2 v5 `/ b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. k5 y7 Z$ s0 Q/ W& `
温馨提示：
' A7 D& \- O5 J( P0 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- Y, P; G2 t- u3 X W6 R s* y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 L z0 }8 W5 { P3 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25