本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 p7 b6 |+ @) M J$ z5 Z V: ~$ ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 q& A* W: n4 f4 N5 N+ _1 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 l' y9 h: w, D0 g 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& W5 R/ D! \. _ g. W# I下腹练习 ( K! I5 |& r( s- T/ k, q( r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; h1 ]$ [5 p2 i/ y& p
# [7 ~2 t% A8 `1 B8 Q: [" f4 H; |侧腰伸展 * l2 d, Y# l# \0 p: w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' [8 n; [) Q6 c
4 M: u) e( X8 W. F夹腰肌训练
) t" N. b$ b' W* O; s) t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 S) Z; Q+ M: d& \3 n4 C& G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 ^: ~6 u5 a, j& X" y- T; y6 n7 D
) U( _+ s$ @# f# S" I) u 坐姿屈膝
6 t9 J7 I4 t" ^1 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' x8 t4 ^! R3 i; q7 S5 T7 a! o+ D
2 ]7 O) o' i+ i( A* N1 E; x' s& Q0 V. z交叉踢腿
; e1 W; r4 U: h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 _2 V3 s1 B+ U/ |! S
7 t3 w$ x+ j. C' k( _上体卷腹
$ q2 Q" Y* z% q" P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 q {2 h7 b) ^' K& y ^
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下体卷腹 2 q: o" j0 t8 B( [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; o7 [% W$ c- y
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收腹保持身体的静态平衡
0 n3 w7 e/ e7 t4 d g; `2 C% R# l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 J& A1 Z( [4 ]; l' t4 f 温馨提示：
8 E% o, o- x% D L) o; [* \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 J. Y0 S: |& }1 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& A: R& }. M1 t( n! e( |* X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25