本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , I T* j+ h; p3 y% {
) F' u7 K! P+ l% J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. y; H2 T2 l% e5 r
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% Y: c8 l7 e! v0 X+ ?; t! b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: ~; |* m) y/ Q/ ] 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 ], ~* e A" X- Q
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下腹练习 ( W( P) ^4 }) z; Z9 ?& E& p% c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 a/ q( h/ u+ T+ ^+ ] A
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侧腰伸展 ; o( V3 U" G, G$ c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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|1 L, u' p7 t' x% [( N0 k/ c2 H6 `夹腰肌训练
. W& B/ C5 M% X/ U' y/ E3 K( h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 L1 W' a1 B4 t% I3 \. G+ x6 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ?8 H, m7 _9 `$ a5 Y. s
" p) ?- |7 @6 p. ~' Z" g' M$ B 坐姿屈膝
2 ^! G0 c! L- p0 U4 x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& n2 ?4 e4 l" N7 v/ |% _( r: [
2 w/ N3 l" H8 W. @ _& d8 `0 P交叉踢腿
2 w9 j3 t8 h' J9 m& s: O0 S7 T" ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ w! B9 f: A8 ~上体卷腹 4 E( n; L1 a! T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* ~6 ~: @7 E0 W3 A* j! T) p
- a7 M' R* y! x! ^" K" q下体卷腹 ( I7 E- Q c0 D J4 ~0 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 \# t1 Z- s) s
4 f9 U3 G/ g+ u1 D收腹保持身体的静态平衡
# f' Q A$ H! C7 n$ K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 j+ V2 Q4 L: Z$ x" \# d% H/ i8 w
温馨提示：; ~' o; A, x- j; g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 E, L0 {: ~1 X3 h+ N- o- n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: m" W! }; ^. v4 Z# ?) h, m( u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25