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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 y+ m& X6 F5 O5 `0 I; C: i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

8 T! E; d6 S% ^: k  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " D, m1 A9 A, N9 W! [2 c
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 {3 S* }; W) V
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下腹练习
9 V" q1 l) n) s5 i. m
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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. A" v# w$ N- `
侧腰伸展

! `3 L* \$ L  x) S2 v) k  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。* v& \+ t9 g* K4 I7 T

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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% |+ h6 j7 O. I& h3 C$ Z: p2 n
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ J8 w; D, |4 p: n  i$ R9 Y
  
4 e/ ?9 G& e2 ~! n# F                         坐姿屈膝( X: @' J* j% C: s6 p& M5 g2 G
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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% G; T7 @0 X! t# ]) u' ?/ q- }, A
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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  , z. U% d- u( I& o
上体卷腹
- f1 O1 s+ ?7 ]
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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; a2 J9 _& ~' w3 C
下体卷腹

. N/ D5 c( e0 P& E! }$ N7 @, K0 C  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% E* q! K; n2 s                           0 t8 B  {: _: p0 ~, P* ~* W
收腹保持身体的静态平衡
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侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
0 t, b; ?) v  }$ X9 C0 I  E' q4 g4 t  温馨提示:+ M  K& @) ?& V8 }8 T: k5 s# o' h
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
8 e6 L, g9 @5 {/ m1 \" R( e; u  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;3 z; h+ d2 M% r9 c5 _
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# F3 y& N2 ~" n! |& H1 f重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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