本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ q0 _$ G6 `3 R1 K7 e" v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 _, Z5 ~- `5 q5 N! ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( b Y/ Q0 M8 ?0 G2 \+ w& |4 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: C1 J5 |( ]- b" {1 O! O# b5 z
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下腹练习
' x+ R% K# V# l3 k4 K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' k$ | f* S3 T' q: A, p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ f3 I9 X2 A3 L夹腰肌训练
4 J: _( A( C3 R% [# ^- a: K; q& c+ r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 z7 s! ?5 m" n. s1 Z V3 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) n: Y8 z0 b8 F/ b! ?+ ^
& R3 p: O0 {) A6 M5 I2 B4 z 坐姿屈膝' Q3 B4 f3 C* b: W5 {) X9 C5 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 , m: O. E" ^; z6 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 p c* C& t, `6 M3 a" N# i
q3 H. _4 t8 \8 b' P上体卷腹 , K. A7 q# E3 p6 y4 o! a* j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, r1 E0 Z9 P) i# x5 H6 @/ L/ ^6 a下体卷腹
* v8 W' V8 j F6 R. z1 C+ V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" V4 P. t" b" K, G) @: F7 Y/ L
! B% J1 b1 s) ]$ g! N |3 g9 L收腹保持身体的静态平衡 , m9 G9 ^0 i, h& s' ]1 {& z& ?' {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 A _/ U5 F* H% [5 J' m) [
温馨提示：; v4 e) u) y, R" i$ i7 [; c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* V, y7 t+ P' ]5 C, t, S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; v! T1 v3 U& Q; Z! \% |' m7 F
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25