本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 |" N; d T" G. K' n
% s0 n, S: g0 E5 S- S, y, I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 q* I& |. t9 Q- F5 P( ^! h' @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! z0 g n; R( Q2 U# m) K+ m* a5 \6 \& A% g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
M/ ]; s L6 e' F& e' F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" A- `5 }5 ~" [5 \, [, K
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侧腰伸展 ( g- o" U8 ~7 j0 S( _' \( F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. L. ? }/ ^" I
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夹腰肌训练
) l$ x; j* V+ v: D( U- v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 A1 J& d2 _- M4 f& o: q0 Z3 | @$ F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 E2 N+ p" ^/ j: R2 w, A. q8 ]& h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# {2 R. } q3 L
( }& Q$ \1 b6 y交叉踢腿 8 F/ G6 @5 U5 B# k5 m# Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * W3 q0 N+ f g, X& t- `
6 i% e, s8 c: |# I' o9 f' c上体卷腹 , L* B3 W# i: d+ {, Z8 t. O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 q5 ~, E$ B$ e! J- X
1 [- ^* A0 X: z下体卷腹 ; N' q! ^7 P) ]" s% ~. Y* H! U1 y1 r8 \/ V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ y+ V' F/ s- l" O收腹保持身体的静态平衡 O( l8 y( y1 t z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 v5 ]* L7 A0 E. \5 g5 ^& L) o! O8 \% { 温馨提示：# U8 z9 [, D! N+ o& }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 q7 y1 m; `& @# K; q7 K# C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ y. D9 E7 R& Y' n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25