本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 t( G' M% z/ i7 ^; `# d1 u
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % _/ L- R3 ~- j. k6 k/ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / {) ~; a4 a; x2 {0 w; x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & x( m/ k3 o4 i* e& t( w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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; k8 M- J/ Y) A, ^侧腰伸展
1 f8 _/ ?, J# Y1 L. E2 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( L/ P7 M( ]2 b
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夹腰肌训练 ) y2 ^3 T! ]3 n2 O @9 B9 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 l; a, W i* H3 S/ x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 o) ^, x# x9 G' Y
9 Z- j* L3 k* p& D* A 坐姿屈膝: n" v t! z# d9 ]7 q4 |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 s* M# r+ |7 R7 T* [
3 m# m* F7 {; S3 t交叉踢腿
# \ }4 {* ^9 Y# n! B" \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( d& @* ?: Z/ J4 j% a8 r0 s- |
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上体卷腹 5 j( t& T5 {/ q1 Y9 K. t u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( O% ?8 W2 E2 N# y3 s1 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- Z7 j( I/ U! D1 F/ s8 @
5 M$ s8 V+ p, E. A收腹保持身体的静态平衡
7 u# m: d8 F$ x" d/ Z0 t6 Q/ ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 Q# {; u7 r) r) d: [- n1 G 温馨提示：
1 W+ V B! o; [3 B5 i# M 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 v! B7 G' ^8 S9 o; q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& {) G+ Q. e$ ~; `( F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25