本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 y+ m& X6 F5 O5 `0 I; C: i
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 T! E; d6 S% ^: k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " D, m1 A9 A, N9 W! [2 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 {3 S* }; W) V
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下腹练习 9 V" q1 l) n) s5 i. m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
! `3 L* \$ L x) S2 v) k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* v& \+ t9 g* K4 I7 T
/ v2 g. G! `# x/ x. M# w% b夹腰肌训练 2 Q6 l! [. C5 ], F2 Y& j/ O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% |+ h6 j7 O. I& h3 C$ Z: p2 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ J8 w; D, |4 p: n i$ R9 Y
4 e/ ?9 G& e2 ~! n# F 坐姿屈膝( X: @' J* j% C: s6 p& M5 g2 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # |, B+ d+ h/ q8 T" ~! m7 Z# m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / o- p2 y5 M5 F% a& k* F
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上体卷腹 - f1 O1 s+ ?7 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; a2 J9 _& ~' w3 C下体卷腹
. N/ D5 c( e0 P& E! }$ N7 @, K0 C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : k' `* R7 ~6 U* |0 G' {9 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 t, b; ?) v }$ X9 C0 I E' q4 g4 t 温馨提示：+ M K& @) ?& V8 }8 T: k5 s# o' h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 e6 L, g9 @5 {/ m1 \" R( e; u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 z; h+ d2 M% r9 c5 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25