本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 ^- I2 n6 A7 C. y! ?" _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' i) H! d& q ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % \0 j3 b6 X5 U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % r, g) e3 _0 x# C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" u( D3 {3 b* ]% s: K$ P6 `
. Y# r& V, t! R- h下腹练习 # c% ]6 I6 ?7 k& X$ B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" V# w$ p% L/ }9 h! i) p l& o
- U- i2 e: y" ], s, k: e5 c侧腰伸展
; [0 U; S! l7 F( ?+ B- g' T0 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ]- `( Q; O+ q' _2 f
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夹腰肌训练 4 A- a4 F$ v' t7 x' g j, l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- Z7 O+ K9 z$ Y3 B; h# b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ F: R# v7 H% a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, L/ C C0 q7 M4 q+ s4 j6 P
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交叉踢腿 & y) g1 d* n& Q4 J! U0 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " [3 c' E2 Q% ?
u9 v1 K0 T4 }' Y上体卷腹
1 O$ l- a! R7 D* w0 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ M- w9 B! ~* w" p4 q3 j! P, L
t3 Y# k$ B" r下体卷腹 5 m. U+ h& P! ^3 o6 n8 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 D/ ]7 W; R+ o6 }& Y+ O4 j/ f收腹保持身体的静态平衡 ' s4 \$ r* {3 w% d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% C& g8 p1 { g$ r; W, ?
温馨提示：& N* w/ Y4 f7 b H, ^1 G* L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: y$ p& `7 p7 l2 N( e* S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( R- d* H/ h& O: b/ G, L1 C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25