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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' d+ Q. W8 \) e2 x( N- f  C, H: c
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 T* }) K' A0 H( K& E4 P

, v0 ^; X& d: X
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

. o' ?, P+ M, i  N8 ^6 s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; h3 s6 g. [( S# q3 y  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
- E& u$ \4 m. M. A$ V! t8 l' L6 M
3 b0 ?- I3 ^7 T8 O# m. N
下腹练习

, }" s1 R, m& S6 [) \, j  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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% \/ g8 x6 Z: Z+ y' i% m) B
侧腰伸展

$ K) i- l1 L7 L6 O( \  a3 D$ r  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
, G1 w' f! E; G9 Z) U( g  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 p4 s5 g9 D& e) x& r
  8 L1 f$ a; I+ Y% k9 J
                         坐姿屈膝! A  t: T7 j0 v% W7 W' u$ w% I
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。2 d8 |) e$ G" u$ P7 E8 u  M
3 x6 a! b0 e9 o/ a: U
交叉踢腿
, j+ j" B; |# \) C& B2 N
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

  ^+ ~( d+ D9 v  G0 B  
. X( v+ S6 r9 W- W4 y! l
上体卷腹

- R, A1 V6 k" k) w0 ~' g& _  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( y0 q4 C4 T3 q$ |6 \8 I0 B
9 I& R2 C  n, E& d
下体卷腹
4 A0 Y5 S5 T3 ^7 P* s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: ~% {% W4 ?& L/ M% y
                           
; B: L7 P# {0 U
收腹保持身体的静态平衡
( J. H" O5 J! t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 z5 W, D# n) T! {0 H$ \
  温馨提示:
: A6 B) b! Q6 {! D& p$ o% Z1 G  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
+ h$ p' [) r5 `& S) `  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: z# \3 t1 m8 W% f: `4 {
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~5 N& J, ~( n1 r4 K; R
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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