本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + k8 R1 ~ |+ Q5 N- B( N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' |3 U( X% F4 ]1 L
3 f7 h( F- ~+ r( S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 P3 N( R- V2 B7 ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& q1 A5 b2 n5 Q2 _6 D4 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " U0 S% V# X0 D( q3 c9 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, S# l; v* |- a- w! K侧腰伸展
5 |% w0 @: v; I+ S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' S/ F( h- H1 F4 B5 g: C
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夹腰肌训练
* z5 ?: w9 O( X; t" [, ^5 r1 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ l$ \4 m9 T7 m1 {+ Z' p" }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 R: r$ U C; B, o 坐姿屈膝
; A6 C4 T; d, m* Z. |' }坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 a2 \7 `0 v) j2 o- _0 G, u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 [( P6 G: ?0 c9 Z# o( M8 g, e" o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& p' k( N7 K) y* E9 Q5 y
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下体卷腹
; r. q& s, @4 E6 f% ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! l2 L( o6 q% y6 k
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收腹保持身体的静态平衡 0 A7 ?* b5 t# [+ \0 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 U& _8 p) t* q3 S 温馨提示：4 y9 Q5 l) x& d+ z* [; J8 f8 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 K' q7 K# k) p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ N0 O7 W) `5 X# B' o) E9 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25