本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & f6 r. D4 K7 J( }( B0 t! |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 W) S4 v. i. o o) i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% q1 h& C4 y! J8 N+ ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ I8 @* }- Z. i7 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" ~' ]4 A- K* o' V! x$ }( c( c
. q7 b% d1 o5 `+ p下腹练习 ! _! K: S8 X8 g, m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' z; U( ^- `. x1 P: Q; Y' B7 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 p: _" O: k E4 f- Q! d- Q夹腰肌训练
: O z: H6 d" k* ], x Z) z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ~1 k/ R- s& A8 @: f8 n4 c3 j3 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 l2 q) P/ [% r' Q" \0 ^. W
) q+ r6 _6 o2 L. g Z; G9 b( v 坐姿屈膝
4 d& ~6 S2 o! V5 N% a }0 ^6 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ h% R8 H& R* `, }, I交叉踢腿 ( o/ j) Q$ P; {# Q% U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" ]" M3 ~! @( c$ H5 X上体卷腹 # j' b; t) I7 }0 ?: r. L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; J" |0 D S* D* o. s- R2 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! j8 X+ u% j X& [/ U+ J' h" |
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收腹保持身体的静态平衡
) U" D7 V* F8 {, z+ h0 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
t" s: c0 S0 a0 d! ?" Y 温馨提示：
% d8 ?5 m8 F" P" u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 T5 U3 ]9 o6 h7 E& J! P$ {; `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. V2 ]: v2 X4 x+ W" W2 y' A$ D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25