本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & Z* i j9 P0 Y# C% }
4 q+ ~" r! r3 y4 ]; n3 ~- d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' T5 F+ e/ r( x1 f! G/ Q
: a9 d' v- S; [9 g5 Y+ I, x多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 J5 M" |6 u/ p; \9 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' F( B% O4 |& o+ G } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
& e E, W& {3 v0 T. M
/ t) @6 h3 \4 r+ |/ `& @/ y2 ~下腹练习 2 h8 E7 l; z/ a) C# }( d+ `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
. a5 U4 `: R& e1 x4 X% R7 M. Q. B/ B& B# ^" X1 R$ v- q
侧腰伸展
) y; F+ d6 ~; y6 O! A1 E% y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 u' H+ e# u" w1 e
7 G, y; x; k9 N& p: }6 J0 Y
夹腰肌训练 3 H! w6 k4 \+ ?$ ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; ]' m% F, \/ v' t8 q: a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% \! M3 f% Y k! v3 o# n* D1 _5 }- O
 4 X/ {; x) t8 e* H; `, b* P8 |4 M0 t
坐姿屈膝
7 \! C- A4 t# O/ U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 _) Q4 C; Y5 y. _; @
% \9 s# c, {" m( [% S1 O6 b$ P2 @交叉踢腿 ' ?, s3 A( i! q b2 C8 G, A" F4 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # V3 D E8 d1 E4 v9 y
7 _$ h( }; u. c/ H9 Q5 X- L2 t上体卷腹
9 H9 \4 a% S% }- n5 z; o: S% z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; k9 {. ]/ {; y$ ?8 k
' ]8 |! w9 J$ s% l7 O: Z; j0 R* V7 ~
下体卷腹
# q, J# r! u( f, n2 t1 ?* y' D$ R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# g+ j1 r3 l' K! d) L
6 `) X/ ^5 j5 Y) Z8 f6 j收腹保持身体的静态平衡
8 h9 o5 u- ?1 ]; `: o. X5 |4 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 W, g. E! ] V& ^; X! K 温馨提示：
. K/ d4 m1 O# c `1 d |3 B, n1 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 B, V) ?& H) T! L( Z' X: `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 n0 L8 R8 y& ?0 L. r) q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ e# Y, m/ k" }& h% a5 Q
发表于 2009-5-20 20:25