本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 h' `# c/ ?( }2 E$ x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 K ?& d8 k7 h* J8 i; o/ p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ]% ?4 F9 l/ [5 }4 ]% r' B! J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ J/ Z' b- [& f6 z* \% v7 p& O4 m
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下腹练习
: O3 U$ p& i% @* n7 p6 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 M, ~5 B8 C4 j4 u/ V0 j' }/ O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ f: R `0 V0 \* r1 F) K
8 O% Z4 i- S7 S* {" Y夹腰肌训练
5 E/ U+ E& W, S2 I/ b6 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 @+ S! O7 j9 I+ t1 w7 N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 p0 Q; l) w, |- k* j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ e( H# I2 s) E/ O+ K7 g6 r
- o, i; ^5 G7 e交叉踢腿 0 l7 u4 T. ]2 D; W. g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! A' h% P5 ^8 Q% g1 r上体卷腹
1 ~' n$ X( U; q% c1 C1 y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 B! o% _9 y! s P1 ~下体卷腹
* t$ v- y5 h% ?- t$ W/ l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# W! D5 q3 T) f& A+ g收腹保持身体的静态平衡 # z8 I; J8 I9 u: O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Y! d7 x9 S4 |2 P/ w) O 温馨提示：
9 o+ i+ B$ l# z, U! m/ r/ ]2 {0 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) O& k5 o/ o4 Q" X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ^0 g& H2 g8 A5 }0 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25