本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & h0 ^* O/ ]9 x* A& N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' m; G1 t1 y& \
1 Q5 {& d0 o: \$ f$ a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 v/ v" k+ f/ o6 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 m0 W4 D! {4 ?2 u* p8 g: Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ g/ l/ L) V$ k* Y
" ~7 D+ G$ `( Z) s: `; m. `# _% I下腹练习 + e% Z( s" k' {+ K$ f/ E1 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- w$ g4 U$ H9 R; q0 l! w, w' |/ l侧腰伸展 . V5 J, k7 K: t* F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( _& I$ w8 H4 ^. R+ l- k8 m$ S
3 a( g" B8 K4 w夹腰肌训练 $ c4 @" m5 ]& y( q) q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; j* ]6 p, ]2 N+ A( A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: l& l/ [5 o r+ w6 j! t 坐姿屈膝
: ]) p# p2 C4 V6 ^! v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ v/ _; p; y1 a/ k
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交叉踢腿
) A, _0 n# O. A8 \6 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( {1 f" W3 R4 Q5 w6 H7 A5 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 n% V1 K7 }3 P' x! |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
. i4 x" |, H. `, ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* k# i: K! l2 V: k' W 温馨提示：# q- Y$ ~+ @9 B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* r/ E& g/ H/ A4 h6 L4 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 {: k& |* t6 C0 g" s+ C% J# E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~6 k V2 e3 Y: |9 f) y
发表于 2009-5-20 20:25