本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# X S# Z9 O4 K* x0 L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; f3 ~ u; N2 i# o2 d* v/ B
* b% i4 m- t4 i, w9 R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # @+ v( h6 z3 f) `
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& G; ^% |' M. a8 S9 b# j0 q3 U. T' ` 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 ^ W7 U& }( U2 x$ }
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下腹练习 4 Q2 L" r$ S) z6 U3 W' r+ S7 ~. j6 S
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。1 `0 w* Y n/ f' }0 L. |% D
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侧腰伸展
0 u) r4 t% I% h* ~6 a! [ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
" a- A/ d1 h# D# E0 f4 {" E 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。$ F3 c( {( { D! `
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& ^* E2 N k) B8 D% M7 Y7 D- x 坐姿屈膝& `9 u. u. u5 I# o! C. x8 L* _) j
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。 K: c3 ^8 Q @: D$ S$ C
- g7 B1 s5 n" ?# \* _7 H' g- }交叉踢腿
3 K4 C8 Q' w- x" W/ d: ]交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
* [& _7 i! E9 ]4 m 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# T0 V. b- c q5 v1 T) a
) w H% W: g6 C+ h' w4 b, ]0 G, p下体卷腹
3 `. A. G; B0 U$ D 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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; p1 P7 u/ m7 J; g收腹保持身体的静态平衡
; w8 i6 w' N/ s& [' h& Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
3 K' q: Z' G. W0 q 温馨提示:
, q9 w( z8 q1 Z" k* L; z 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;4 j3 B% t; f/ I
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 E3 \) b* B! W" i) o |# h 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |