本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 Y3 o# s6 P0 k
1 @9 `! D1 ~! E4 A8 s, e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % _. H3 J8 ~2 k% a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 S& `: d. E8 q/ Z; X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- J' x8 I+ o; K- M
8 M5 K+ }9 y; g$ U: \下腹练习
0 ~2 ?, h+ U( h6 K* Z4 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ \' \% _4 G$ d3 p i; f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 t" Y% P1 K4 F" F; N4 {夹腰肌训练 1 C1 S/ i" A/ V7 L: S8 X. g. {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- o/ _+ d c/ v: h# N0 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* Y- _- }2 O# Q
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坐姿屈膝
u7 J* `, ^( P' b: x: s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 S k0 G9 p- G7 l' T8 E9 @: l交叉踢腿 : F8 c2 m3 c# s1 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! I' {4 N$ ?, k5 `# o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* }/ y1 \% F* I8 g6 W/ F- `下体卷腹
$ b' x3 P# z, ^* n8 J& @7 r! T$ n/ E# R) i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; c0 t# Q0 C/ I- k# h3 Z收腹保持身体的静态平衡 ( ? f4 B! O5 R. v0 v% b, y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 Y! P( m' h* c2 z: b" e# n 温馨提示：% d/ q* Y+ k8 W' t- [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 {9 H2 Y9 r4 g# A, @2 F; K! z( ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 m$ `; n ~2 N" p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25