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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , I  T* j+ h; p3 y% {

) F' u7 K! P+ l% J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. y; H2 T2 l% e5 r
- u( g, Z' y' A0 T5 ?' C
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

% Y: c8 l7 e! v0 X+ ?; t! b  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: ~; |* m) y/ Q/ ]  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!9 ], ~* e  A" X- Q
) A' G. V& C) V% q: B$ N1 O2 k" o
下腹练习
( W( P) ^4 }) z; Z9 ?& E& p% c
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 a/ q( h/ u+ T+ ^+ ]  A
3 N. i3 l. S! P' R* b. S; J
侧腰伸展
; o( V3 U" G, G$ c
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
2 g2 ^. ^7 F# `4 p) h' m

  |1 L, u' p7 t' x% [( N0 k/ c2 H6 `
夹腰肌训练

. W& B/ C5 M% X/ U' y/ E3 K( h  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。2 L1 W' a1 B4 t% I3 \. G+ x6 C
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 ?8 H, m7 _9 `$ a5 Y. s
  
" p) ?- |7 @6 p. ~' Z" g' M$ B                         坐姿屈膝
2 ^! G0 c! L- p0 U4 x坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。& n2 ?4 e4 l" N7 v/ |% _( r: [

2 w/ N3 l" H8 W. @  _& d8 `0 P
交叉踢腿

2 w9 j3 t8 h' J9 m& s: O0 S7 T" ]
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ ~  k, A4 E; S9 w: G  
/ w! B9 f: A8 ~
上体卷腹
4 E( n; L1 a! T
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。* ~6 ~: @7 E0 W3 A* j! T) p

- a7 M' R* y! x! ^" K" q
下体卷腹
( I7 E- Q  c0 D  J4 ~0 T
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。4 \# t1 Z- s) s
                           
4 f9 U3 G/ g+ u1 D
收腹保持身体的静态平衡

# f' Q  A$ H! C7 n$ K侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。6 j+ V2 Q4 L: Z$ x" \# d% H/ i8 w
  温馨提示:; ~' o; A, x- j; g
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
7 E, L0 {: ~1 X3 h+ N- o- n  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: m" W! }; ^. v4 Z# ?) h, m( u
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ k$ e* d) m5 @) Y% I4 L* w重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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