杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 68391|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " s( c1 g3 n4 r5 ^' e: L* O

1 Q! M. h( p: i) W/ u# P2 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) r6 d4 P& C$ j! g

/ K6 w' |4 ~0 M# Y# q8 A. N3 P
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

/ g* h- S* `! K/ u, J0 m  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
5 q' i  x2 |# p9 F8 g  v  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
( n  G! F; I# D3 A- _

7 H$ j  G: R8 v
下腹练习
" _5 a: _* X* L* M% @- |! L9 F
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; L9 V' W  B6 A% e9 q8 p% N
" ?2 h2 ]7 @& [+ X# C$ }
侧腰伸展

# G5 B1 J4 T7 T1 d) k, ]  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。. L& j/ m/ ?$ y- w
; ?4 D6 v  x( z2 {+ [7 v% e# w
夹腰肌训练
6 ?$ i2 V5 J8 u# |$ D
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* ^/ O& I! q( @; m" m& A8 k# V
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% e! Z( U0 a5 z" d  $ t  ?& N; l$ D
                         坐姿屈膝
0 v9 G  H! Q/ U2 O' o坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' Q) G4 u$ d, B# [% O6 e. d  U3 V" \

4 }! U' Q) y& Q1 K
交叉踢腿

3 R8 U5 @0 }, m3 }# k& p
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. g0 |# ~# @9 C3 `  ?, N
  
* l" _% F: _1 b& c5 i
上体卷腹

" y5 ]  A! @+ D+ H: G* C  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
6 V0 x9 f; B8 U! @/ R
/ }: u* D- D# e1 C) N% g& g& h
下体卷腹

' q' L+ g' g! L. ?4 R4 Z$ O  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* |' X& V7 Y+ p1 x; [! l  k                           
! Q. g0 ]8 j# C0 x7 G( O+ R
收腹保持身体的静态平衡
. t' D8 x/ k; n& y( t
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 a4 W8 a# p5 v7 ^  温馨提示:
5 t5 [. E! Y2 R% r8 }2 `* K- F  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 B: y7 V# E  E' G/ p  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;; e5 p  Z. y" N) a8 Y: Q4 e
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
# L# g. U" E0 q6 F6 B; d( H4 e" R重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-22 17:19 , Processed in 0.056906 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表