本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' c5 z. t- {0 g; t( W: U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 h' }+ M, Q5 M, Y1 X/ B* Y0 w
- ]) G b. }% J* V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- D* g7 p1 R3 T' K( B. P* P! U5 _# k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 J* D) l, _1 P- Y* L$ U/ A0 W. z/ i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 s {( k7 p) K& V9 `; k
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下腹练习
# d# {6 }% W' q _1 r) B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 z/ Y [& U) `
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侧腰伸展
" d( L7 }* M6 C0 K$ c; }/ B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 n7 S7 H) C+ D1 Z& i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! X, ~: o2 ?# y& }8 @1 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 o# Q6 g$ |& c3 P2 g: N7 H3 S 坐姿屈膝9 q) ?7 C9 ?* Z) X, B& A% J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 M5 x+ H# ^, E交叉踢腿 4 d' s d- O V" V/ Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 M% t. b: Q/ Y
+ ^/ T' k9 V- [. A* m; H上体卷腹
! Y/ B: M! d' s9 t0 e& v& \- x( M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& y5 v( y) |! u: x2 ~6 P& [9 \
9 f: k' P& i, x下体卷腹
- E: v; b$ W) I2 W2 B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, `1 K( {8 u# ~2 C- b7 \2 h收腹保持身体的静态平衡
" O9 t6 G- v" M4 R4 T+ e7 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! K' F# D. ]- P! y8 v
温馨提示：
8 k3 V! d/ Q. h9 K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 h& H4 O N7 o+ M( c- W 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* y1 g [! Y; p8 K# K7 B7 y2 | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25