本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 z# g4 B) o, J' v) I! g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 T/ v' }% P8 D1 v8 Q6 X
( u1 C3 F7 p7 C+ T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) X+ ~7 } @" Y0 U: T2 `+ `: w! q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ^7 N' u5 v3 d5 i# Y: l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ B" b' Z" B7 _' R% K
$ J$ t' R4 o0 m/ y0 h K3 u+ K下腹练习 g* A& d( W0 W( B5 ]; S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# |: I: l8 y$ S' s' G* H+ a侧腰伸展 0 E% F" h2 ?/ Z0 {8 `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 ~0 S p# o/ c夹腰肌训练
, P w; Y' u: T; t3 g' e/ e: j: H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 N6 _& t+ Z3 k. a r5 g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 T, K0 O$ m8 P% d e; D
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坐姿屈膝# ]! T2 s! P* r4 s5 S( S$ p; B, z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
' D- Y" P$ k0 L0 x* A A6 U# J1 i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; i+ U+ `; h; ]+ r* h4 E5 ~
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上体卷腹 4 q; d# ?+ E- g' J4 {: m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( I1 e8 L5 B( e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 p3 { q, o0 m, e3 d
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收腹保持身体的静态平衡 ) ]3 Y4 D9 m7 z+ x: `) b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 M' c8 ?7 b _/ [/ z6 _
温馨提示：/ ^$ d( f( o) x4 s& }5 [% {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: s- r( O2 A9 q& |1 ~, i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" e0 N1 k! i, z/ {1 {# K/ a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25