本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ v4 L8 h Y- V- I3 v
6 g9 N5 N# Z! ]. R% p' f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 w6 x1 K. H) s5 J: I1 E& o+ P1 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 i" J3 a; q; i# ` X/ r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' `5 W* E6 ]' ?- E9 R
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下腹练习 1 u. `9 j$ d& Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' j7 t8 k3 V4 ?1 ]
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侧腰伸展
: |! r+ g+ E$ c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& H6 }9 D, ^5 y/ o3 Q) C# P" }$ E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" O# D0 {! |; ~3 N/ b$ ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# {# }; L! s* O4 V0 z& x" V, u# p 坐姿屈膝& ^2 i- v% k' m+ c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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( W- l( @" D1 s6 I) h+ i9 h, I交叉踢腿 : {9 e3 S& B4 D3 i3 k) p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + I n6 U6 R0 H% A$ ]: \
7 ]4 V: ~! A: O2 ~上体卷腹
0 s; v; U7 _* _" ^# f7 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" t! ?: y8 e: r# d% h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' }* [3 l8 p9 V
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收腹保持身体的静态平衡 2 n& H0 s0 }6 G5 S' y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ c# Y. Y8 @& Y R0 Y# R: t. Y 温馨提示：
7 w4 B) `7 G+ c8 |) C: I. g! W% F0 d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 }+ O1 W0 Z& g" ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 s. V! n* b( n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25