本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 M+ A9 c9 v: [5 B
5 T( o. F$ _5 I8 h9 P: ]$ W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! [1 r9 W6 c) }2 B2 ]: C; H
9 o C$ C" p9 w$ x, E j8 H1 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" o4 z/ N: Q4 g8 q5 W. |+ E8 ]9 E1 a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " k" e" `. j/ |& r. z. T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! }, M$ ], E. o
( w6 q& G) p7 G" @8 p下腹练习 . \% V0 X0 Y5 n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: X3 K# O2 b) q, z- y
/ j3 s* N I+ F' o. Y侧腰伸展
! g8 Z( E9 M" q. C9 Z9 {* p6 p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& W& E( C- L# x4 f- N夹腰肌训练 0 h2 q( t, `! V3 t/ X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( } p- e$ }* g! ~' @/ a, P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" O# A$ V2 F5 }2 {" Z1 q: i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" R) R# g/ e9 @交叉踢腿 ; g4 A( \! t* b- p- {) q' H9 u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " O% i( N. m3 @" i, J0 {" Q( j% Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 3 ^# j% ^9 {9 m* g% v5 a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- N+ _" `9 S- N H& v" `
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收腹保持身体的静态平衡 7 y, ^0 l- y& Z, c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. F4 t9 @5 M. Z: b9 k
温馨提示：
& L# U( T1 Y5 _3 v1 h& u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 i6 ?2 J. ]5 t& [- c6 S+ o2 A0 {6 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- X; s6 T% a; d2 K' Q/ G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25