本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 B- L+ f9 H+ Q' V* }/ J$ u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 T. F5 x3 x& w; D: k1 d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
m# N, h" S) K k% X; V; [# k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ y* y: a* z* h
- e( V- [: D; P/ v% D+ k6 M下腹练习 ) X. c! J7 x3 b0 E$ f5 U! K9 q- l6 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 ^. N9 k$ ?3 q! \* E0 L1 o
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侧腰伸展
6 X% ^7 g5 q; z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ ]# Q/ u @1 z8 L+ r5 l# X$ j! Y夹腰肌训练 0 K0 d7 q; ^7 q1 M# b! M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ t* `6 x0 @8 D* O% G5 L" B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) ~) l' @( M5 G
) s( Z' ~7 }" H8 |# { 坐姿屈膝
2 Z7 C8 g! u0 `4 z1 |' x; p5 ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Y+ J1 ]- K+ g& X- E9 e1 y- w
. a2 E$ d. N. R: }" p, `
交叉踢腿 5 N! z4 v9 O) e4 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! U7 n1 g1 _) c) q8 L4 m4 t7 q
4 O/ ?& E9 i, V9 a1 h: `上体卷腹 : n% b3 Z' Z! M. Y, {5 L! ]. |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, Y4 _' K3 t) }$ L$ S
; M. g& {$ S. X, d5 T) y) k. t. @下体卷腹
3 k/ Y: P, @1 D" y" n, Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# V/ A9 B% ?; b/ P收腹保持身体的静态平衡
3 D. @/ I& S# e |2 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) a( S0 }- W+ `
温馨提示：
8 B- r" U" O! s8 M9 i& d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ }+ ~7 Z$ o- j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ D0 D6 B6 Q1 a- a7 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25