本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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5 D1 f5 E- W. l# y" G; b7 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) q, Q" o, O6 N' X! ~, L7 H4 C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 f; f( K* J. `" K9 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- M. A' J* k: b' O" o* _3 Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 c7 t! e" Q6 ~4 n2 K5 k' w下腹练习
( c& m& V5 `, B, M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 g8 D) A) i: N+ O" q
, y# A+ K; ^6 ^侧腰伸展
) q: L( c* s, e% R: K, v& M* _( ?1 i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) ]- I% C9 z: K. t5 T夹腰肌训练 2 {( V- d# F5 R! _% G1 K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 h5 d# I9 X ^. s- ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: [- K# V7 w" ]' k: o 坐姿屈膝& T. o; K' a( H6 x$ E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& @. R0 M$ \( m+ ?2 o1 }交叉踢腿 8 Q: R1 ?0 c% w$ e3 x8 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * P" p* R# \+ O
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上体卷腹 & B4 A3 L1 S% t* ]4 s u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / ~5 b2 \4 p7 J( Q+ t( [* m- W1 M. F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ x+ M. c- R i3 I
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收腹保持身体的静态平衡
3 `' e& z b0 k" X% [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ H) b7 L+ W o/ d9 ?* O 温馨提示：) m2 t, ~% p! E6 k5 B# n k! a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) A* u9 b4 t4 [% U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ L9 u4 g0 V4 ?/ ?; I$ X& g. o) ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25