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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 / `7 G1 i4 u! @( l0 D% h, y
# ~" {4 z, h5 H* e: b3 l女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 v" ~+ ]+ [) R+ r+ B) D
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。0 Q, ^$ ]% n; t) A p8 q, e) p# s
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错误减肥观之一 2 `( J! B7 ?( d, y9 m8 E0 v
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。# x! c' P6 n) R1 O
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。/ R" \& D1 d. d- b, B1 k0 q+ o
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。, H. I) B! O. K1 B6 l' S, V
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错误减肥观之二
+ X% V! g2 _9 T( I) @ 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！ b& \& H2 }5 Q P1 E5 J
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。9 I/ I- f; A& T4 x$ ]' b7 _
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错误减肥观之三 1 U3 b: Q0 g( c& t- u
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。9 m( T: U( q1 f7 f8 O; h) s
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。1 O& B% {. X6 W& K3 W/ v9 ?
/ T* f, a# W9 H, S" O* T错误减肥观之四
) `6 u, @3 ]2 x. G/ p* x 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：) z0 |: f- A2 x9 A( \2 e
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
9 J! {8 F8 A! @- B3 w. e) @3 Z1 h 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。5 T1 f7 J' r) F0 M+ l, q" b
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。0 v) M7 ~$ M' R# @% ?
) e) \. U4 O4 a5 c/ P错误减肥观之五
! v6 b0 T( p* ?! Y/ i 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！& D( R! s: S' ], b
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六 2 s! C6 @. t, |; c
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
$ p7 S) n; ?8 `0 z& z. T 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
X# g; H. }% g3 n1 {: M: j# x 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。6 K2 t+ p" n1 X# C5 \* K
- a/ q& i. f- @( R8 F; c/ w( m! L( [5 A错误减肥观之六
- r( ^' N' J4 I0 R: F 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？6 z/ K! q$ j$ F5 ?3 B( z5 U0 y( W
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
5 D9 S; N- q1 ^/ i J 一、避免油炸食品;
. t6 |; B1 j# D, w$ \ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
. H' |- h4 L1 O0 P' w 三、挑新鲜的食物吃; X) X4 r& _5 m) O- _3 K$ _ C
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
* U7 f' r, q, z: @) `! w; L 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36