|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。* W+ g2 l' U' c) n4 V; O
- j; t0 ]) @$ _5 K E
边工作边吃东西1 p% [$ B7 @7 w$ ~
" V0 f1 _9 E$ R& z& y. c1 k) `4 N
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
" }. [# E7 m. [( }/ }0 _
7 C4 M2 E8 o# I0 h4 c建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
/ r' g/ y J+ |3 u& E# M3 W3 J5 R2 _. n5 d( N
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。9 o# m. I0 k& a: P8 H
& i8 @% l7 O$ c6 I' `最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
' l$ q) u# ?1 x9 e# b) ?& j, z- K- Z' A, a
2 p: H- Y- x8 H( O7 l! @7 B& H边做饭边吃东西& t( J5 X. V; z% u
/ p2 _$ x% \' e, V! Z& e9 o( i傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?- u' f+ d) m" P7 D
A2 W' q! ^3 H; z! s
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
, ~1 L: k" c8 V* `4 T4 I
6 @# I- j; P7 T7 l4 V! x建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 Y; o* U4 X0 r2 Y% l2 o' t& T5 z* y+ v0 i' c
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。: G1 F* L7 X2 R9 j7 |( i% ?3 l
, j, e4 L$ X" w$ }6 j' N
- ~2 ]/ X& Y+ @" \9 J. g: Q边看电视边吃东西1 q% Z& I2 v0 U
) f8 g, p }( F: F( @抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。4 E$ J, R5 u- f6 {( i
( P0 C) V9 ] m/ w建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
, j$ K9 f5 s3 g3 S) o V5 \% y+ g
4 s1 p8 ~6 v q- ~- Q: N i如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- O7 Y; o8 q9 \. R7 [! I/ h( q( N' g& s$ f. O$ a# q. {2 u o% r6 b
3 i! z8 K* S5 o/ o# H$ {/ P; m
和孩子一起吃东西+ k( B( f z1 Y6 t% y5 o+ m
, R+ ]1 q; Q' m2 y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' A' p6 T* t. w1 H) S, A t2 U0 O3 i2 `& `9 r% |1 U
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 O6 _6 @# k9 x: C9 z
' A r: Z- m5 C& l$ a3 W Q3 j另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。* H9 c: d1 W9 [5 i! F0 N6 |
3 _- {* X. E/ a" _5 k# _
0 S+ M6 S" S& o在外面吃饭
. i! W5 U6 r$ i6 b
( e ~9 t0 y3 D4 ^5 M: c/ L同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。/ c: b# i+ V9 A- u
& V7 p; K" |8 ^) t+ j4 d
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
% p2 Y2 x0 e1 ^* `; ~: T0 z
; r4 V* K9 f5 S! f8 ` m如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
7 B/ [2 F \" V: C$ g# @# V: K( Q2 G* N! x. {. y
4 u0 Q5 ?, a% _) P: J x
在PAPTY上喝酒
8 j4 H' w( _/ {& d! P+ \6 m9 R) u6 l; t& O
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ A% r( T: `' n& R* o2 r
$ \' M8 O. F% N酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
/ r* U/ ?) y" U$ z' X" d; ?" i0 X0 G9 r' X8 @3 y
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
