|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 p( U+ O4 h8 f: F6 A6 W) |: P7 W' v7 x3 i
边工作边吃东西8 R" Y. k( U' C+ Z% Q, m% l
0 E" C1 g' Q; J, w7 U6 V5 ]" ^! r
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 ^3 s* O# G) Y8 `( m6 d8 _& _" m3 L
. e/ }# @" u+ O2 g7 x: l: v% Z建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。4 a% E8 y$ U% {6 C
& i; c! ~& }7 @% B+ d; `留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。) r4 z9 |% _- x7 H% }) W
: u' v) H' W# ]5 ?9 k
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 t; k# L' L: a1 _
8 c: \% V. ?) \2 {' v% n
0 F" ?, i# y0 S& q+ d) C边做饭边吃东西+ y5 S! d0 N) r9 o
' t# k+ @8 w9 C9 P+ M7 D5 j; l2 [6 }
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, P& ` _0 s! i }' O6 Z! D! u" P" N6 i/ Y$ Q3 f' l* n. B6 U X
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; b! E' ~4 h! B8 s, B( f M( T# L5 X: @& p! }& T' W
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
, k) b; I# r+ @$ d' n5 v; U$ c( r9 u: m
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。3 O* I4 [: R4 q- `% v* E \, C/ B
( T0 s, e. h) c. S9 V! w
# w) V: P+ A% P1 ]: m0 i& Y- L5 ]边看电视边吃东西
& T& S1 V4 |) L: m4 b7 x; p
5 W6 {1 G! t5 h% B% u* q) K抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
+ ^8 ~) k3 G, F+ }- O% e
' X) h' b6 K5 E7 L2 G, k建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。5 \% R7 p. Z9 V# g
& v+ n, e5 y" K9 {; ]5 G! v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ G3 d: Y- h8 X0 ~4 k8 D6 m! k Y8 m2 u6 {% z; U: l+ P9 [0 v* |
4 p/ f/ C) v# v! K: F和孩子一起吃东西! Z7 y, _! Q; O! U" Z
s/ ~/ p& E, L& {( ~9 t9 ?' d吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。, Q: U5 I) b2 h9 K% Z$ Z" _ K& \
, E* K' F2 z4 M" E' j
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- v5 X: j9 l4 q+ k0 z
- l2 \9 ^" s+ E$ P0 U3 s另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 [0 h$ j d/ O8 |% \
* h1 n/ E" ?+ \' J3 Q( O' {
" G8 ?, Q% ^* {' ~, E7 I! e8 R在外面吃饭5 k r2 Q( h1 I" ~
5 O. `) j7 @3 e" O+ Q& x8 G3 H1 e
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, K; O: y W, x
5 e+ s4 i- N' }/ ^; l9 _. E# I建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: n6 D7 L3 g4 t) C0 y0 _ y7 S( ?: H- E' _
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( s, Y" {# C) C5 g2 v+ ^& n
9 J" C0 R0 }/ i J2 G9 P+ t
4 {8 V) F- m8 [6 i# }# L; M, O2 l在PAPTY上喝酒
. T/ n% D( T9 e: j0 [# i7 p1 y9 d7 u
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
) @2 Y% b6 U! W* k3 t% I& \
' M. q6 B. X" x% W. q% K2 R7 J. F7 s% d酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。2 m" F6 W: k. C& r6 o R4 n s
w1 {* ~) {# N0 M. z建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
