6 `9 _% z5 i' y$ Q9 ]一、以收缩大肌肉为主6 t o8 S5 f+ N4 }+ D; L
0 U) Z0 F% K. Y; b6 P. \: N2 r 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 H! E+ B m# Z }4 U8 p: ^
: u9 c* |% \' y& F# |
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 $ G5 C$ D# R- u$ E; J( B2 v8 y ~2 p/ T6 c9 z
1 u X9 {; S) b9 x3 i. X
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ( }2 N! s: [5 Z7 W0 z% D 二、强化平日较少使用的肌肉 9 `2 E+ D3 |6 M# A ' c. K9 A% a. @3 k+ y 1 M; S8 o2 ~4 Q* m! H8 @
& b6 U. _: k7 `4 W/ F9 S q& [& l1 \6 P5 F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! @7 e" {$ b8 p3 p! J5 f' E# b2 f
/ J! r5 u. N) }& r# u% `* E( I
; S- H/ {# R- F& a7 o 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。' s+ ]2 U, j' O \6 s0 @
! V9 E; |7 |) |/ \- J* h' G4 F
- D% g2 R( [0 K y6 r 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 5 \! W. ?* J; C+ D, L- m/ d- Q3 d. A8 S4 T( o8 [ 三、加强运动效果. g; b* o. q+ J- b, Z0 v# Q
+ w2 U" U% Y0 r6 h$ @2 I0 }
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。9 `2 u$ k6 k% x: J. t R
$ a+ p/ Q7 r d. q' W4 t) }' M
3 k+ A1 R; ?4 X 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。$ a( g7 S, M" J
( o3 v- u/ f o0 G
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15