+ p) }3 a+ l1 H一、以收缩大肌肉为主 + o6 f9 y; t3 y * U6 U% L* F3 r1 C; v0 n) U. b 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ |/ \1 L4 G7 Z m, p
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。3 ^' @9 g* Q- J- m. V# C" i5 j0 t
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 # Q) a2 D' e" k 二、强化平日较少使用的肌肉 + F3 A- ~7 s( k7 G& b
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 8 o8 R$ p" A: \* j& I, C # v! O7 \8 \% y$ q8 |
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 9 L2 M% t" ^1 S7 j. F1 N8 }+ O3 K: ]% B5 b
$ [( S/ t0 G9 I; p+ V( ?+ Z 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 / f7 {6 j. d$ Q! }% B/ [0 T1 ~( j. N& ~. q6 Q" a 三、加强运动效果 X/ L2 d* R9 y7 R8 ]4 A3 \
( m7 }1 w3 i* g" T: w" U g 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 ' q1 ]1 E0 v# h s* g* S' `* w. [4 D+ M/ f+ Q) i/ f7 p
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15