散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。& V3 g' y( s# E$ I
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 h* M* n! g' g" T7 v5 {
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1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * Y, K! C$ S1 e( r8 a
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0 \# ?2 N2 T6 E7 w1 L% D2 v2.快速步行法 . a4 T* z0 P3 ]; u3 v3 O
/ C$ l: J! P4 e* D 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - Y" {6 o/ |' h6 F
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7 ]# ^# L5 m: O7 _, o. s4 X3.定量步行法 1 X5 F' M6 S" k, |" x9 W
6 h+ D# [8 Q; W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 ^/ Q: q4 q, I/ H. P; T
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' t1 U* k( b/ U2 m& ^) q4.摆臂散步法 7 Y3 ?3 d5 n M7 ]5 {7 e( V
* v3 T4 Z: T, ~ T% i- |( ~ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! {6 X! @0 L9 h, F5 z
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( E1 s2 F) F0 s5.摩腹散步法 ; Y! R ]" {) H' P1 T# W8 H I) _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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6 c9 Y6 U$ T7 A3 z) u0 ] Tips：步行锻炼后的保养
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' K. V5 d9 P$ O1 a7 X8 _5 Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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