散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 O& R' J' T! m5 w( p
/ K% e+ s+ [' i1 a) d" I _ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 & {; Q5 g1 l: s- R3 c 8 f2 [$ L6 m3 ^7 i6 d0 l1.普通散步法 ( T' g4 S Q! y7 I6 }/ `+ X1 Z 5 t! k9 v7 y+ ]: a. w; p 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; ?# m( Z6 I5 |5 A0 i* n( H, x/ c S$ v {; J. `$ q1 w, U* N
7 q: j3 ^$ W$ B 2.快速步行法 ) w0 `6 O/ V$ f& [) R* ?; m* ~ 6 |* z* m3 A: N" p' m5 O 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 E9 \6 u! p1 M& L
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+ r! L. N0 O) X1 q2 K3.定量步行法 6 q2 t5 {( Z5 k6 t E
: o8 j f. G* d. m* X 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * t( S, w1 r5 J( H; j( a v
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# G; o' _% Y" c% F4.摆臂散步法 : h$ A2 U$ `3 D, X) s# R: K
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( n% D y* s9 D1 _; o9 _
* Y/ C8 p& m" D ( q9 Y6 o4 l: D! c5.摩腹散步法 + T4 a. u# N" F6 q4 d: m
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; v" y: [- {0 J& q/ q1 R+ U7 _+ T
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发表于 2008-6-27 14:12
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