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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿: v! j- ]+ c+ j8 Y
; Y4 H: ]: S) n1 ~
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。$ l7 x$ J4 }5 u3 b+ S# t, o

! w: x( _% L  r: H) W+ b1.普通散步法 : u) ^+ T! ^! `* t+ S

" r. i4 b; S: _- y3 r3 A  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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( R$ U, }+ ], Q/ a; S- x1 Y/ R1 M* q7 l" w6 `# i: p3 B6 o
2.快速步行法 # b; F4 v- w0 t7 K
; a. j" m5 t# l, Q4 g
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 % ~$ G' ~0 W5 X% T

* u4 |% a5 d* O8 o, Y/ o1 N2 F: w" K. j3 E0 P
3.定量步行法 " E, ?5 ]: D2 l: O

! H0 p( E! H# T+ H* A  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 & P6 j; {3 ?5 B# e$ l

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4.摆臂散步法 6 B" d9 H# c# W
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ( q7 j* b# ?" |
( g7 O5 c, d. e6 N0 k, j

7 `. J( N# n  R* f- W6 t( W5.摩腹散步法   
: W+ E1 W* W9 g. H3 e( c! j   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- t" h* Y4 ~$ k. e* O' t
: V& f: Z$ G& p0 i& v# s+ y" M" O  l! u: d
  Tips:步行锻炼后的保养
8 Y$ i/ T  N' B$ N( `3 r8 c3 E9 m/ n& r' ^- h" |, X
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍5 S' e- H' Q( j& b  @: B) r
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
! I5 Z3 _: {( Y: I1 O是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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