杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 83540|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿' t  M2 W1 ?) s& J3 _- b  j, M
- N9 W! e- `6 U
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。0 T$ p* d" X% t; k0 J) {+ L
  R5 q  _2 S- [. u1 k. E$ j4 l; K
1.普通散步法
/ a+ ?% C0 U+ |% [# G3 C: q9 E/ H; S9 p
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # r1 l( D+ P8 Y6 t6 B% D8 C

: A+ V. n0 p6 ^& H1 x& f) _1 _7 M
2.快速步行法
1 |2 m5 p. O, e3 n8 J- m: Y0 `. G# K5 u4 X" l
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 3 ]/ b' q3 C: _
! k0 J: j0 K1 R) u5 L' y6 E$ R

! _; D, F5 K% T& `, a+ {3.定量步行法
& Z( ^$ K* K2 k) x1 E+ R; ~. R1 B
% e" F: ~! G# A/ P# [8 S& u' a  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 & T6 y0 K) l3 J# u
# [9 `- j0 ^+ C% [5 ^/ I
* u: F  R& s' `8 f; _5 B; S4 s
4.摆臂散步法 ( E/ ~3 e6 z: _* C" b
+ B& t$ ]' ^0 Q8 E* {: u1 L8 R
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 ) t/ h& J7 D5 D
9 A2 \/ y0 ~  T8 E6 M
0 l, J. p! d1 u) X7 Z0 S
5.摩腹散步法   4 N4 |' T% D" ^3 L
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
$ Y" p# T& N) e# y6 {3 I7 u1 m2 F  i& |9 r) p. o8 e
! l* G4 b" _4 U  [/ i0 F+ ~
  Tips:步行锻炼后的保养 8 Y" A3 j* u" C: R
/ H) e: T" R8 W# s
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
: |7 q; m; X$ w3 U可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街: B' x4 [5 ^8 C( W$ ?4 |0 v
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-15 16:35 , Processed in 0.055699 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表