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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式7 O; t5 O6 \( J
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
2 f1 |3 g. o# R9 k6 k! N- n8 G 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。( {2 L( R" |" U. i }
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。# I$ {. K& e3 B; D, F5 T
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法; v0 ]6 h0 ~' K8 a
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。. Z+ O% J; ?5 ~& p! w9 m
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
0 ^" q) O3 D, Z. z 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
5 @# ?: b8 [# }" @ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。& ?+ j, K: p1 e: v+ s; ]
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椅子骆驼式* p8 @/ a) e* e9 I8 p8 f
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
. k6 ]3 C* C! E% c3 ?3 B' i 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
_4 g5 C5 G+ _ G2 u! s9 U/ R 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。& \. d# A C* O/ D! v$ T
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& [: h) u9 |7 v3 d% Y( c7 x4 K 重复整个功法3次。
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4 Q( h. p: |5 p: P4 v/ u 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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/ r/ }; c$ G3 x7 [8 L% \; B 放松' o8 n) \. [2 p, y/ {6 a
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
" l- ?: A- d& \7 o, x- h2 e& i 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。/ p7 m9 c! c8 W
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 ^/ W5 q4 T s6 q! J* f/ b
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。- J' P7 L0 M9 |- U
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