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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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/ y4 f6 d4 {6 n推荐:
. A0 o) v* V3 l1 d7 v/ D 1、补充优质蛋白质:
6 |% H$ o6 K% c2 f, Q; b 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
8 p7 M1 u0 `$ ^, P8 x) i 2、补充足够的能量:
0 V- m7 m1 `' o1 o( g 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
, X( c2 P' H) K, K8 }4 M: _3 q1 h 3、补钙:- i2 ~1 k" E+ ?# M
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
2 O5 o! W6 i6 U) D8 ]+ P7 I! ? 4、补充维生素B:( O% B s7 E& v) I; |5 r' z3 j
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
1 e; `. K- r6 T2 {+ o 5、补充维生素A:; v. [& c( a4 ^) f) V
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。; E9 V, R3 G/ F( p$ n& J; k
6、喝花茶: g5 G* i6 k7 `1 U/ I
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
7 {/ S* X5 g/ k( h, s8 H0 Q 7、给皮肤补水:% ~8 q3 q2 L( K% m7 Q, u
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
# H( y2 q4 P( h( G( {, U, `+ ?2 S% N不推荐:
9 s3 `$ m" s. x 1、喝咖啡:
' C( |9 h9 e; o8 f2 k3 x- j0 Q* S 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。/ ]1 Y) o& J4 _, r0 ?9 Z
2、洗凉水澡:
# o( Y2 a9 [2 }( A) N 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
# n" S( t4 f1 J8 ^7 b 3、开空调:! n6 p* s* P4 a, ~
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。% y/ q. T$ l" c
4、戴隐形眼镜:
. x3 w) g; k. A/ T1 n7 R 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。9 C4 p, u1 S6 {$ o* y
5、少吃甜食:0 k( j. s0 u6 I
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。* C2 {/ H: D! |$ Q9 f
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