冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

! `/ }; _! Z  v; Y1 q9 ^
    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
9 }& {  f/ s! e4 s1 o
　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
" F' C& [# |; D7 m
6 C+ V9 T. {( e% n" O# Z( `　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
5 m6 M4 B9 t$ K  q  H/ Q8 w
    最佳美容食物：

6 c  C& f0 C: G  e4 f- W4 e/ P5 C( G　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
7 f1 W: ?& N% b& _# w+ `4 z3 U6 t
, S! q& S0 _  V, b5 C' f+ k　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
) _2 I6 B! D# I" }, Z8 ]  j
4 S0 j! `. t  u5 h. b　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
! H/ B* P% W- B6 N2 h: V
, O& W- ^' n1 e; T# w　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

& j# B3 _7 O: {( k　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
# {' I) U: [. m& u/ p
( Q0 W, }9 q2 o: Y& g  m　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
. v5 ^# c0 M# o( ^1 o
) f3 l% Q. i0 q$ c% l    最佳护脑食物：
  i9 ]% F1 X! X/ D6 _* E4 b0 |　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
/ t: J6 l$ ~5 U$ h1 a
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
; p1 L( x- W& |0 [' A, }" X
" J! B  n1 U5 K& z5 O/ ~    最佳纠酸食物：
: z9 v& ]) e. U　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
4 V$ L& l" x$ s- e4 c/ G; X
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

- r% ~7 y) `2 _+ \　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。

    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
. H! y) [: i8 K+ z% K. U
　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
4 y- _$ v- A1 h. ?' v
2 B4 h- X5 K: y5 a: j　　最佳蔬菜：

1 W3 \" L' P. w3 f* F, S　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
$ ?' Y) @* c' Q- u; r0 Q+ z" ]
. D, C& V9 k5 e5 w! H% d) U　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
4 o2 J8 A7 x# p" s  V' v" ?
　　最佳护脑食物：
. _# U& D$ _- Y) Z3 K　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
. X: }/ U9 R  a/ Z* B　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

2 h' I/ d, i# n! y5 B5 b

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

5 ^; t; L  U6 R  P( F
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
6 G, J7 |- n7 L6 T3 n" {不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
9 |* c& {4 X7 c, l3 S5 K6 T野生荠菜倒还是很多的  
0 t  }' M+ b5 _3 p4 k& z谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。