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女性身体急需以下八种营养
7 M9 {9 o+ W- r! n: s1、叶酸 400微克/日, x" N7 } e, x+ l
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片$ g3 g( i. K& f# W0 w: n/ D
2、维他命B6 1.5毫克/日3 |: t1 t' e5 j
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆) |4 f3 X3 m* U, c! m
3、维他命C 75毫克/日9 ^/ | b. Y: C6 X% e; j/ H' v
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒" h2 v) u( Q" w, Z" `. Z$ @
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日/ v, y8 k+ k' K. m2 ?) X' `4 Q/ y* J
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
: x# H/ ~% I4 y& @1 ~( N5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( }0 j! i3 J6 K+ I0 H \/ j
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
4 X0 G: V) g/ W$ v J' O6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
+ s6 l6 g: D8 V! S最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
0 K8 D7 P8 d, d! t7、镁 320毫克/日
% |- f. e- K# C7 c9 K最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
% O, r. q- _: n6 X8、锌 12毫克/日% i$ T: H7 e2 R5 j
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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