|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 ; a* G% g& u. J: o2 a/ L% C
# i1 y) N( s4 b% ~
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。5 R& R3 X# |, y* L" b+ D( V
2 q. ]- c W" D- c- r 一、重视晚睡前的“晚餐”8 o7 w h6 r: p' A
) }8 `2 `( v# _0 }4 c
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
. K% |6 k7 k3 z! @) v! T
: k" P7 A( i6 O- [, S 晚餐包括:: f' l: b+ Q- Z Y( R! x; e3 u+ `
" A b M5 d- W' B/ u C4 R
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
# E$ Q' Y$ Z5 g7 x2 ]5 E. }* P7 t- {" F* J( Y
晚餐应杜绝:
# M, h+ `* f5 L! d: o
# t( x) Y& S g. t 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
! n/ V/ ]& F N. h$ \% x
. ]: z5 b y$ x3 ?! B! g 二、给足充沛的水分7 G& d9 `$ a( [( f" Y+ N/ F
) V; q) k {4 |5 f: R9 x, e0 a 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。( L& T4 ^/ F3 m* e
' R4 g3 B3 {- e 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。2 T. T: H9 _/ E: ~4 ?
/ }/ ]: P( {2 E 三、喧嚣中的“镇静”9 V* N( n) W. N9 |: C; g
; B( F6 w4 z/ _# M) @# k0 L- x/ \
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。- ?6 f: z2 ]% G$ }; D! k
; k& O# m% Z0 i4 l 四、熬夜人士护胃有法
7 h! N4 x* w( ?; g9 g# n
% C* d7 D4 d' C- k3 N q( O. a 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。1 V; a2 a' `7 i. b; A! \- q! @/ Y/ E/ Q
/ o) s( z2 L; ?/ f 食疗方一:生地瘦肉汤" i( `! [: ?% }) h9 H7 o' t2 }
' m. G+ O) v! B. v! c 材料:生地15g、瘦肉2 ~5 J# _9 W5 h) c3 Z, b1 k) L) @
$ I; h9 [4 H4 N) {" k
制法:煲汤饮用
5 B& X; F f2 X7 x4 v) w! b: W' n4 k! R6 ?. C0 T! A, l/ K
适用:2-3人量: [, }% R0 T! M8 n
- l$ P" Z* J& N7 Y0 H 食疗方二:鲜百合银耳糖水% e$ ]5 x# W5 l N2 M0 c4 k
" G. c. d# P6 r4 z 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
1 J; ]& `- A- \- i, y7 H
; K. v4 M w# c) \+ v" Z 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
! x, {2 u p. n
* A# d5 Z! ]' I1 u$ u8 j 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
8 R: f n0 L% Z6 e; F4 b- c, e7 c" E! c! m! r9 f1 @
食疗方三:土茯苓芡实汤
7 N/ ^9 |. o5 n
2 u' Q; a/ w; K: M: L/ U% R6 h 材料:土茯苓30g、芡实
& I* m4 ]! h. d3 p9 D8 O. \5 v" _
# l0 k( M2 N p. C: z/ ` 制法:煲汤饮用; R4 J/ N7 L0 @1 ]8 T$ H
2 H4 B- Z; ^$ Y 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
0 t0 _! ]4 s% \0 t" T3 X- S% M
; v0 L- e& X8 n, o 食疗方四:玉竹汤
6 w; K2 j9 y/ R/ Y# n' `* B, ?0 |$ Q& O4 `5 s( Y8 @
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
9 ^5 G1 [: s% ]- T! s1 i" y+ Q0 X& I/ x. u1 C4 I
制法:材料共煲汤
/ u, E* F5 v0 x$ c0 e
4 z# [' D# h& s1 K. c 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
4 l, K- h5 w! o' Z8 t! X/ ]: Z
* u& W, L5 f: { V8 z- l 五、熬夜过程中的注意事项- k- z) M9 q+ `9 }6 a2 G, t
" f$ d% _+ Y* g' M' \$ J7 S
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。; Y8 v9 |9 F8 N5 z% U
. C$ G: M9 |/ U
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
" g0 d8 g; U: w6 F& ^7 P' |5 b6 D/ p4 i: p+ g1 n3 ]7 J5 w$ A
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。# t9 \, I. H5 I+ t% b" I
$ z+ [7 F. B$ x1 X3 Q y
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
! n% K: ^4 G% A6 m# D0 U$ o" A H8 U/ l% B8 O" d
熬夜后的补救措施
$ q% E; Z" c' H- e* @+ b1 X" ~- d1 l# p- f5 N) V0 H3 @
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
1 g5 H/ L# V; d. I6 T+ E1 Z# @7 V6 w2 k, v4 N& }
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环/ t9 y( R; W0 j- j
7 S ^+ C8 k6 f1 r0 f3 m! P
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;) L2 ]! e% s/ s8 a" [" I4 t6 B/ {% G
8 B6 J. X/ A3 t# O: G7 D- i 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
, k8 `' J1 r0 I9 X1 c$ o/ x( L& l) [6 { X% L
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。* I* S- t( f9 m9 P' R f
) D0 \( @, [0 E7 j. W/ U+ A4 A
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|