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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 ( F, N& R3 p4 m3 Q7 L
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。& j2 X5 L! Y0 x1 y) Q
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一、重视晚睡前的“晚餐”$ t9 I# c0 ?+ o/ G4 b! K2 C" Y
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皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。& I/ Z3 H5 o* o4 @+ O5 y
( E% \$ R+ l0 ?5 k* z( \! i4 e3 o 晚餐包括:7 o7 `+ H6 N# K* o& g
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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晚餐应杜绝:4 X8 y# w# C8 s3 i0 P0 ]
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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. z" \, h3 Z. @7 I 二、给足充沛的水分% \8 {/ o, o% ~
% m9 t, x* M3 C6 e8 C 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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, p: j' Q; m8 S+ h 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。( \ i6 e: ?2 f) B0 I* o
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三、喧嚣中的“镇静”$ M" s4 m4 L" p
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。7 w" n" I5 t2 k" e: ]0 M5 @
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四、熬夜人士护胃有法
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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食疗方一:生地瘦肉汤
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, d& W/ `, q- R 材料:生地15g、瘦肉6 r6 W: Z* [% ?% A+ W
: K# v$ E9 |! m' n 制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量
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食疗方二:鲜百合银耳糖水1 J+ a8 |5 l' B5 ^* M2 M
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材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。! l# q7 t- K+ W5 b7 y
$ ]/ p3 \8 i( e 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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9 A% B3 m6 u6 \& @& g$ V 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用9 g5 u4 B- x* S- z; ]
1 J/ v- F, m: _* F4 U1 e) n 食疗方三:土茯苓芡实汤9 N; w4 M# i% a6 d, o& b' A% T& o
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材料:土茯苓30g、芡实
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制法:煲汤饮用" z# n7 s- p: I$ x4 m+ o
% a0 P- b4 m6 s 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。4 D Z) P- k* R3 x" j
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食疗方四:玉竹汤
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤8 ~! N/ H9 `; w, x6 |8 f
% r' S) z3 r5 [% G1 R6 T& E: g3 I 制法:材料共煲汤' y0 m: h) T6 g
- |, ]5 n' \: q# L; n- g* X 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。# I3 v& R* c1 b7 x9 J% E* L: h
( p0 }+ k: }* N4 T 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。( O s( V$ ?7 f/ p# s Q. V
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。8 L6 @3 Z9 F" ^; b- K0 m
O% {9 U; ]8 a, @+ L1 g 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。) q9 N$ F/ d, n
- |/ X3 c: f% Z: {6 `$ |5 b 熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环) T. g& K7 `* V! F" M5 C
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;: @8 U) n* o# ?+ \7 T2 }* @9 Q
$ O' q5 h/ c' S 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。) N5 b8 l. U, q
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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