越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
4 o6 R0 p! Q2 W
: K" L5 G1 @- J5 j% Z　　饮料　　
& Q' @& ~+ S- M# x1 Z$ E   
1 K# L! t3 A3 q' q    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" F( e; V, @+ E0 `* ?& |
! L" A3 |8 V/ r, H( b$ C5 J　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
- k5 b# K0 [2 A2 S　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
1 D+ T* x- ?  _/ ]" w
! W, f  L6 `& s　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

2 t! l. k6 P* i' d5 ^) D4 W　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
2 T, o- V3 g& v$ T5 W4 I' H
/ i& L) s* I0 K+ a3 S　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
2 `) N, ^& }6 `) {- x1 E8 l
+ M) S# W) ]% _　　水果
　　
1 u# C! _3 d+ K: ~" T! d    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

+ ~; U( d( T! f  ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5 I: ~7 q' N9 s! u) T4 C* J
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
' n* G2 c1 \+ b5 N
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
+ r  `1 \8 p  s5 O% ?
! L, A9 n) `; t/ V　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
- h: m6 H0 ]  @% b/ Y# L5 [
: Z" `9 c3 c" }' L+ R　　蛋、肉制品
3 w* ^( K/ c9 o) \8 L9 k7 n　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

  k5 g+ o# u' A0 {+ r% E0 e　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

5 D- A) x8 T# V: C　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

, M  U- n0 [: d; {  Z+ U$ m　　谷物
　　
! D+ b* E4 R. O  `, E) P3 ]& K$ s6 L    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  l* ~' C* `6 ?0 [( \, D
- C+ H' N! I; k% ^　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

6 {- f; r4 S- F, A+ a　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
' F: p' [: ^4 ~6 K3 S　　
+ E8 o' B. [! ~6 [& C* X- ?    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
8 w5 M7 s' P/ h& o/ \! i
5 X) e0 x# `+ U% X& E, y　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
& S3 S" M7 k+ u3 l% W0 G
  }. R( a) V0 U! H& K　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
: ?+ u* x( `( n/ n
2 ]' [4 Z4 s. d0 m# v* O9 s& }6 J0 b　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
7 d# f3 L+ ]6 @
) r) h6 A0 g: ]7 ~7 m$ t5 K( W' \　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& A' \/ W6 F: W) R; x
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

0 T8 r# P1 j' Z7 l　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
& O% p7 \/ o( d) P; ]5 Y3 S
% ~. f0 L: ]- c9 w7 [/ V　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
) L  Y0 z3 l$ r! v2 s
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
1 t8 Q; L' V( V# T6 Z0 s
, V( O  Q  x6 \' ]  S献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}