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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。6 p% ~- K! U7 R) Y) B
* u1 m' k# [( A9 x8 `8 y7 Z 饮料 8 C) O' n N) Q. W& u$ R
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! Y' |# Q$ X: _& r0 g% i 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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' G! _( p7 ?% L9 ~( i 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! c" h4 b1 ~# o5 }, J/ u) W7 x& ?
7 V' `5 q9 V" f5 Z6 e3 E& M ~ 蔬菜8 V: y) ?* s, ?" G/ u0 _. M @
( f! g1 r9 M0 B) p" D# k 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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3 ~" F% \1 r' {4 e 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。" V& s$ y2 { C( j5 r) i
9 Q" y8 K) N; B& A& U6 { 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' @) U( E" ~0 e7 z& } 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果8 ]0 G% E9 Z. Z6 t
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, Y% l a' e" _; f8 W, v" s3 p
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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! z1 @1 w$ `1 U( j, R% t 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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: i/ U4 W+ p$ m; g% i% {. s& B 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品4 f% p) ?4 l' H D$ e
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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! b( S5 A3 W$ D/ z$ X, [0 R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 \3 f' _7 E2 t' {) v# _
n* y& H/ F+ y+ ^+ S+ ~9 k; G. p) { 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- Y# Q6 y1 n" B1 c; A, j( i 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* B0 V$ l( \7 e
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其他
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' S/ @8 z2 x: u 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。- j- [* s4 m v9 }& N8 e) M
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! G# h. H4 r* j" d- X
' ?6 Z u3 ~5 a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 V( S, }; N- j4 |( N8 O
: l' i( {; L3 @# I8 K 贴士:加快燃脂6要诀3 z" o7 ]3 e! q5 t# g# t, j
1 k# o+ D9 ]' \3 P7 N7 F1 M3 l 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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) E: t$ P0 O$ x0 f) f# z 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。0 l+ S2 r" t q* W/ G, a3 }
, ^3 e% R2 l, Y$ r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。' p0 h1 m' x9 I: o2 z
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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