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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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' u% K2 |' ]9 j- o 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 0 k u; H- ]+ j3 o- }0 B
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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7 o2 h. V2 D( ` 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 t" b, `& ?9 l4 q4 d: b9 ~/ J5 r
( C8 t2 X1 z9 ~; n O 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ v$ z* h: D: j" o. g6 Y4 E6 f
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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/ C* O/ A* Y$ B5 N) d6 H2 ^7 | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ ^" z7 S( A _, W7 J 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。/ D9 q: A# g: X$ P T
6 I# N* Q4 H2 |+ K 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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) q# H6 d0 K9 A 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. q! l% d* `3 P+ a0 B* G6 U8 x 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 C9 j- f. Z5 W4 E. }
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。# B5 v0 S! O3 Y' Z- n% x: f
1 G4 h2 @& p# o% O! Q! d 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* m9 g( i3 i; b% e
+ B; S3 u: q( i, A* R$ A 谷物
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2 c. Z1 @& }1 Z# l5 q 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# i; @; _6 I0 t y
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. {; `/ m. ]; D5 ]; z! u
* u: ^4 P& p; M6 T4 r& y" k 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. S: T* H- q( W
) Y/ [1 Q b; A. h 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。: I( j/ z2 {0 W# M9 t
. s. Z1 N" t3 w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀- _* e7 N* g5 F: q; w
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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) C$ _, I% w* g7 N3 Y8 {/ G O 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ D- k; L" E8 A/ b2 A7 s6 d# C5 t( Q
" E7 Z2 V" J4 {, ]# t: p/ M4 x 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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0 d) W' e( o% j. c& } 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( d1 G. k9 d! L2 _
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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