越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
5 R6 Q9 V5 d4 y: q" ~6 s
　　饮料　　
+ [! j- p' i# |- l" i" W   
2 i2 c1 D) m: I7 t% @% T' m    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

. M# _* V. `+ V7 E/ L) B 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
! ]" d, M$ @: e3 c6 o
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
8 ]+ f7 F6 N" e/ N3 W1 O+ }4 N0 B
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
, f; r" D5 J) I2 D" J
" m9 T4 N3 _- [* S: C) Q1 A0 ]! S　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
) }% ?9 B" O8 F) S/ B3 ^  D
; P7 l* Q" O6 D3 c$ p4 u　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
& |6 o/ Z! d; D# c
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
, N8 a4 W4 _9 u$ J2 B" k4 _& N
" r( `) c. u, _  J4 R! ]4 ^% ?9 R　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
* m. I, s' U: o- R
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

+ b' ^0 k# x) v　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
# }3 |" B  j: ?: B; M$ b
& e# J3 J7 J4 I1 U0 Q　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
2 \8 N* R  G+ s0 [$ l% M$ U. k& ^　　
3 i1 Q' A- o) U& \) Y5 i    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
7 |6 J+ D: p+ o. B; C8 @. d  \: Y
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
) m! e2 b! l# w7 ^" e4 r! ?+ K
　　谷物
. i3 L- J0 i7 G+ t) }5 p8 a- @" U　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 q+ C# T3 r5 n/ z, h
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
/ y( W; y) R" q7 U  d; F4 O7 D. q
+ X( P& ]" S, @& b　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
( y: y" I" [/ a- K3 s# L
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

3 N0 c" I! ~! v: [! K2 y* h　　其他
+ ^3 o7 i! e! _2 k; Q( K2 _　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
* M: ^+ q  U4 S: J6 ?2 L
" C* H9 X3 H9 U9 C8 j　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 A. U. A$ t% Q, Z) Q. E% C( Z
5 w% @9 `8 h7 u- {2 E　　贴士：加快燃脂6要诀
7 x$ K  O7 H! X2 ?+ c　　
4 K7 B% Y; o: D& D+ A4 U    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 Z% o: N9 w3 |! g9 k
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
7 D0 O7 z" i: \" W1 f2 b
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
$ B" c! h) H; n
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
- B1 t9 h. ?3 C% F# [
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

+ d6 I! P" e! J* m4 k6 C献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}