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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( f- E" |& w" r1 e8 x b# U7 m
P9 E. X# p) @3 w7 l7 Z/ |1、进食减肥3 }$ Z/ B8 G' n4 s7 w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
$ _) k4 i* m6 T$ D粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。) e1 ~+ p8 u. s: ]: P1 \* S
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: b; {" M9 K; B/ t6 D1 T
! [* ~, S7 H$ ~+ q0 Q! R9 i方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, e, c. h4 x- a) l1 j# c
- N, ]' N' }. b( {提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 Y0 k0 ^2 Z8 f) V! f: w3 Z
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3、变形的仰卧起坐动作
I, {9 t) v8 H4 Y _2 R) Y& i1 ?据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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. D! Q) \3 G g" u1 j+ q. _6 {" P接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4 ]. q2 W, A* v6 `4 Z/ C( d( G5 s4、坐椅腹部练习操
- k& e: l4 S3 X9 @# Y: b( R9 P这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ g: l; c( A5 t, a. U B, @; w# Q
, T" \3 Y. M6 f1 v! |; X7 Q1 }* ]做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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% t6 _. A! f$ V; M" K第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; [" E. }. r7 F; h) s: Y* p
# R* `$ H# p( Q" o M8 l: c5 q5、按摩减肥瘦身法
; m: D- \& X- u0 m, D5 a' n1 T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 G4 \, t6 o9 L, I. @) C& A4 K
1 v' ~' w. ]4 Y: `+ }按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' y8 A5 ]# |1 a' z& j. k1 x
- o9 }# n/ L6 h' c4 n# P6 i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。! O; h# P% ]3 \
' P. D9 I& U5 @' Y# |9 c6、缩腹走路法7 I6 o" J9 M& D6 d$ a, s
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- f! d7 A7 c+ p( C5 o- a. @
9 B3 c X8 l$ R' d6 o7、用脑减肥! u3 ~+ `) T8 V3 O8 x5 T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。2 Y5 g7 J9 C2 ~3 @7 b7 Q5 O
. w* D) g) P$ v4 N; I0 @' J8 u具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
9 r4 U9 R: Z: ]( @* t; S或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: ^: S7 D4 s y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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2 j9 Q1 k" @+ ~9 T) n/ D6 W0 m9、保鲜膜减肥
5 e3 T Q) ]3 n, l B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ u5 v. M0 r D; l# S
3 o- `' w7 [ @" |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 Z8 p4 D: n2 m+ s( p
9 Z% E4 V& S8 a# ~之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 p) g G7 G" E( O
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; v9 f ^6 V! P/ [3 m9 [
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: ]" x& h; q3 Q: s" r
, a% s, i3 {5 q+ g8 c% Z# b4 c! |10、游泳减肥- @2 S3 X' h6 J9 \: V. z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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