|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
0 [" e p4 v' l8 _9 i0 V
5 U% p( l, e# {0 o8 o1、进食减肥
3 v# ]% ]) @, v' @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
2 T* M& t0 j" w; L; c9 `; W: N! v& Q% `9 a, ?1 Y! n d# k5 P
2、粗盐减肥瘦身法
" n5 ~- k' M! r! I) _粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
4 ~9 @/ A6 s' K6 l! j0 G
$ q+ }& d5 U1 Q* Z- J9 q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: Y9 n% Z& ~0 Q; S6 b; s
' F% g, b. S& i# a! s- w2 w$ J
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
0 \6 h! x) l+ w1 \0 J% N' d% P3 i" r. F0 i8 \3 m
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% U& q3 e( `0 G4 G9 E$ B+ W4 H* \9 l# G6 ^) }9 \
3、变形的仰卧起坐动作3 \, E; w p# D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 i% x7 Q7 u& b& A$ F; `
; y/ U& ?' h2 f, q% j
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" w9 J" D! U1 o- }
; m v! L$ G6 J. n+ X4、坐椅腹部练习操
% E# W6 p# P% x+ E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ }: ]/ H3 E' y
, a+ x: @0 Y' V+ F做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* }+ Z6 ?. @9 H2 @- Y: c# S- M
) V! M' P1 W% y4 t
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- g k: J$ _7 H- f
0 o' ?& b+ F0 Q6 e- O2 F第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
0 |4 `: y* L! A+ h, t/ P2 o2 L1 l# P6 a+ }9 B
5、按摩减肥瘦身法0 Q. z3 t9 u" R2 L* K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
1 }4 {' n& G5 b) e1 h1 [; H
, g2 ?8 }6 L. p; d& o: s按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( ?9 c5 b7 Z2 e& n8 f, I( |1 F4 [8 H
) H* I- x; ?" P% q8 t/ _以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' }/ S; f; t; L" J0 I/ S8 t/ o1 C' ^( T+ C& x& E
6、缩腹走路法. I, w E+ z$ D% e T
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( U! ~1 n" A H5 A
# |0 V' l. J* k- a5 R) k
7、用脑减肥
1 o$ o+ J/ c1 E# o0 q ]/ j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, _* p( e. z, M. y& t/ d n3 v1 S
" Z3 L( @7 _$ H
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
: K6 W' w- v4 M5 A" F- a3 Y9 D6 n" V2 Y
8、做家务收腹法
, L0 D3 I& d, A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
2 r! p* p9 L! J& e8 e4 `. k; e
6 Y) p! E g, m! B$ c有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3 c* M- C6 _/ s8 z8 O9 ?- p0 V# U4 J% n2 }) X, N
9、保鲜膜减肥
s) J& j5 \9 o7 I3 D2 e这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
6 B/ V$ p0 f8 o( e! [- q4 P
8 X1 M) f2 ^/ ^! n- k# O( O在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
+ Q, ^0 L, s5 L# O' Z; p' a, H6 M7 G0 |2 ^
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. O, Y8 V4 X+ }% j3 t) f5 {# c: S
3 U T; L' n+ b# j- k1 D* }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# q$ F) {: ?0 }: h; {
" F( Y" t- ^$ b/ e J3 s+ N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: Y1 I+ k: n' m" w2 ^
, w/ p6 Y' M8 V& h10、游泳减肥3 s5 w2 L; v( t' Q0 C1 _) @4 p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# I. O$ H% o* l( V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡