|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ K6 {1 D3 {) `) n# u Z; W: R7 G& ?+ Z3 W* L5 ]
1、进食减肥" M8 X. B$ `+ i* F% v" q
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ X- F, ?& z% Y. F" x" V/ n. R! b
: h1 l4 c5 X7 ~% F3 z' m+ G) i
2、粗盐减肥瘦身法3 }2 ~; r; A& d! }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 x: i# b }6 D, l* Y
5 o: S8 e: @3 b% F6 X方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" v1 y( P- u4 k# B
( [* C$ i7 g0 b
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 n5 g) G0 S, m0 s- `
' u+ Y2 |0 X/ @' l/ a! n提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。0 ~5 z' k' |% p8 b) R4 i
; R) M' x; N, O B' z5 N
3、变形的仰卧起坐动作8 j; E6 L1 p4 E ]0 [$ B. [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) ?( d4 \" i0 B# O' I6 S. ]: p, e! I' w
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
T- T8 `1 }( {7 Y; Q( e% o( I) K9 M, V7 r; N
4、坐椅腹部练习操
: _# S6 V) Q! C7 k2 u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
0 i9 S$ W* |, x. \$ ~9 j& D0 F2 {# N7 a' C7 [+ v
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 f3 J" V2 S4 V1 X
! S' t' ]0 [$ Y+ E
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 b; X4 C1 c/ \0 U
% n( X- ? {% W第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 o5 b( F+ K/ w m* R) D3 U$ W, C
+ N5 T! W g7 ]6 Q9 G
5、按摩减肥瘦身法
9 j7 h0 ]/ r' I: ]( c+ r" n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- E9 c X. z- @7 z; c
$ g5 s8 c) u' o; s8 m( n按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
/ O7 u7 ?) M8 o, u* d2 Z2 C, ~3 p
, |2 X- m2 v. p5 L以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' F9 E8 }$ z0 q
+ h% K7 k/ ]0 ~ S( O2 K% d" k: e) i
6、缩腹走路法$ c! D! v, m8 o4 L2 x& ^3 B0 M2 \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, F4 ?0 l& ~$ y$ |
1 J( s9 K! C; V! b2 X7、用脑减肥
, S' k; x5 S7 }, ^" U2 h前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
9 K; H3 ?' r7 k
n& L' ~4 X7 ]. b; o具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。6 _7 X n" G8 G+ _
. v# z r( @$ v) _5 |& ^3 I; ]8、做家务收腹法
8 b8 M3 V+ W) N或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
; z# p7 h' w. U2 Z e! b
1 g! [+ M0 ?8 \- H7 k+ d有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 ?' p8 X+ H6 n% ^% a
1 Y9 {4 y7 o# V0 ?) @% q9、保鲜膜减肥
& h$ j6 l5 p) h4 A: u# y2 ^0 c& g这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. E3 k- w3 x1 e# i
4 o! \; C$ [1 a5 i" A3 M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
7 ~2 a3 o# c/ y% e+ O
( S+ ?6 I% M& R! [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 z* p7 E/ z* I' O$ d) Z) L
9 t$ B+ u- o1 n" U2 P泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 q, L0 O& ~. `0 f1 {+ \! |
: |/ A* h2 E! ^, |% n平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: d* m" @3 t' e& h4 v( K9 Q8 W
. Q( i8 p( e1 x& o* y$ ~* g10、游泳减肥
$ @9 @$ \' Y6 o( K1 n' u& B1 d! K游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
z( g( C; d, X! @. \, p |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡