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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. l4 ~& r2 X* g: ]; B/ @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ W8 C1 b* m, Z4 W: K) S( _
贫血
6 E7 }4 r4 B- P补充高铁食物
8 b3 e7 [# V/ I0 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ d- I$ a2 `* w4 `) ~: }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; p: [& V' T( |6 l/ G& }, N8 G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. W3 k6 P3 d9 x9 T; d% P) T
经期不适 & R0 H. k8 B+ H# ?' j
喝些加蜜热奶3 V; M/ x9 l/ i8 `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: C' F! Q& V9 O$ I2 J# P0 |痛经 # M+ N- k; f( L6 s- J- e! O* s
吃点香蕉
9 n0 O6 u& v, N; G7 o% w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 E+ y# X) N3 l
偏头痛 3 n" r+ b _2 p+ r# W
多吃含镁食物0 O9 P) @7 }' U% w9 o" a) b0 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- ^$ V# R* q4 w, w9 b& m- u抑郁
& J6 M/ X. R7 I常吃鱼类+ O6 s9 e7 I5 `. n" W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, ]& l( {% r: X$ @5 a# i8 ^雌激素下降
8 T3 w, V. ?# \) z# V: R/ z摄取豆制品+ U) t1 ~+ F" a7 t
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" p$ `& ?: \- `+ H! L0 s5 w! z' L霉菌性阴道炎 $ V1 W' `& K5 b+ }2 b, W
多吃蒜类
1 b" _' U- h; i9 f7 O7 z( j! y, I5 Y/ W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 s4 e3 U5 R" n/ s: ?4 ]
乳腺病 3 l0 o/ {) H2 b. Z
多吃全麦食物和海带
4 I- ?' ^# k |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% p; I! Z% R" f/ p6 n/ h4 C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 }+ k% U8 x) R( w; T/ y5 U& N" I妇科肿瘤
! S9 _% P. m+ \+ e多吃红皮蔬果
D- I# s7 Q- ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 I' \- a8 `* Z' t7 r8 [- y, u W卵巢癌
" U, S3 ~" S! j, _多吃高钙食物
# ?" [9 ~# Y" P" S+ W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& ]1 W. R+ ^: y7 X7 p9 o乳腺癌 0 {( L) G- e' a8 h4 G
常饮红酒
+ _4 t0 H r: E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" |" i7 ^1 K( @4 r/ h* m
宫颈癌
! u' o0 I, b- {9 @! C) {摄取叶酸
# u% n5 w {) |; s4 `; v. ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 f2 y7 U/ m c! d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。! w4 c+ a& Q( N2 H: e& N# m
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发表于 2012-8-29 22:13
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