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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! C+ l+ N7 Q8 S7 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. I2 N$ ?8 E' B. e' u贫血 9 w2 S' |/ k2 `0 x* z
补充高铁食物
) [8 t( y8 [; [6 w1 c1 b5 W1 X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 v; ?' @9 M4 |+ `' h6 ~( R) r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) J# i& Y' Q. e3 V) p% V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% r3 R" g$ F& b9 ~经期不适 , Z% f4 Y+ B0 e- K2 w0 T% D. E
喝些加蜜热奶
" N# o+ ^* ?% m# G9 c0 B. h下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% N( F) F4 H, ?( l: H" s痛经
; t8 I; G' } F: ^9 O9 n2 k( m吃点香蕉% M- y$ ~$ c, R* L7 L9 A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* _* z% p' Z* j) o8 B" a偏头痛
. a9 d, m* P. z* q7 h* c多吃含镁食物
o6 b7 g i1 N- s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 c. k% P: ~/ N+ H抑郁 5 O$ Z( y' |1 ?
常吃鱼类
* O* \! |2 G/ j1 I- I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 l7 u7 `$ Q" w$ w" M
雌激素下降
[3 {( P) r1 M- \! c- w' o摄取豆制品 O! D) G) o# k6 u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 ]1 I8 y, ], l7 _& ^5 Y! c& F6 C2 i
霉菌性阴道炎
6 Y0 Q7 o5 D9 c- Q多吃蒜类
' H6 E$ \$ O; C& [( p F经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: u# n3 X' @' H* u5 w
乳腺病 * p8 k7 V% l- p, E" k5 I
多吃全麦食物和海带% ?( x! [: e7 `5 |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ B* N) {4 u$ U$ W4 Q/ x( l% W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Q% K1 l+ d; i6 _4 t
妇科肿瘤
" c+ g3 v b- b2 S多吃红皮蔬果* J% j: g* [1 D1 _7 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& T M) D6 T6 e1 x( K3 ?卵巢癌 4 x; q5 ]2 Q; @4 y
多吃高钙食物
5 y" k" M7 s& E" ^2 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 \1 r" j1 ?& r乳腺癌
/ W8 ]: u- X! _9 Q# r常饮红酒3 E% r, N2 V$ z6 i" z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 j9 S" T9 |3 R宫颈癌 7 M. N1 D% o9 A0 V
摄取叶酸2 D0 G' ] J9 @; O- U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" u+ @* f( N) D; u& w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. q3 K3 n9 \ g
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发表于 2012-8-29 22:13
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