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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 _7 a H) q( o- n( e$ i, p
贫血
( |: ?: a( H0 S/ ?3 ~, A$ r+ F补充高铁食物2 m$ G8 D; A5 m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- s% H$ m o# Z s' y% B/ _8 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% R9 h& `3 I, H5 x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- X" |" @& M1 k# V8 l2 G经期不适
( p) [, [9 B! j/ k& @, a% E喝些加蜜热奶5 ~$ i. G$ Q0 z# f( C, _2 ^: u! J( b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. ~ T% w( a2 f9 H痛经 # W2 @3 O4 W$ a' j* C9 m
吃点香蕉
7 G3 d5 j+ E3 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) @9 e7 D9 C. U8 @7 W. A0 O9 \( ?偏头痛
$ d/ c+ q* C: q0 @' ]+ P* t1 I0 t8 p6 m2 H多吃含镁食物. z4 u, t6 w# |4 A9 T1 W, [6 D; [) j+ D
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 m; A/ @# \4 }. ~7 Z
抑郁
- G* _9 J: h$ ~; V" Y常吃鱼类
# y P7 l# m+ y: f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% P! H* h! z+ y i: U9 E雌激素下降
: Q% C/ r" e2 U摄取豆制品
8 X P9 g( _* ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! p% Y9 q- |1 ^' A7 Q
霉菌性阴道炎
; o# k! r" [# ]7 w$ p多吃蒜类/ T4 V3 g; J+ t3 Q g& Z! A w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ Z! w, L; _) `3 S
乳腺病 l3 w1 r! k$ C2 }; e& m+ P/ m0 K2 g
多吃全麦食物和海带* H( e+ O" S% }$ x! k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 T! `# n; x1 {' N+ v' F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, j* t9 ? b! G; ^0 t: f妇科肿瘤 , x, c3 g" Q; p2 `
多吃红皮蔬果
* @( h/ n' S0 [# v- g2 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: f* k! s/ u: A( W卵巢癌
, V; P- v3 s2 v7 n" Y多吃高钙食物
, s7 K( f2 m7 u9 d5 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : ?3 Y& D6 j: b; n7 `& W
乳腺癌 1 R! g/ S+ p0 _3 Z1 @
常饮红酒; P9 v. q& T' S7 G' c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, t9 G; F) |; `5 [* t/ |
宫颈癌
3 g$ p+ e# e" M! s9 @: N* R摄取叶酸4 B+ |' C7 X! D# J4 N7 a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" f# ^6 c, a% ^# i* C6 `) p特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% O+ x$ f0 h* ]/ o7 a0 `8 E
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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