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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . I" }: x- e4 z, p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& L! M6 B& r. E, F/ E6 ]
贫血 $ {0 t1 b9 n5 D0 T% v$ f
补充高铁食物4 Z" R* [6 f- b( F+ ]/ n1 v8 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 e3 v9 A/ m4 ?; W0 e# w/ u# W, N" O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
r; v% Q( M6 q7 _7 J5 E: }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: u5 S: g9 \* S+ V; g6 D
经期不适
. ~- R V+ G4 }4 L7 a0 y喝些加蜜热奶. |" N4 t l" m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ d: X! ~" \: K. L5 O5 e" K3 G
痛经
6 h/ K/ `9 T' j4 }' F J吃点香蕉* J i+ s: j2 r* Q# n
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! B8 i: o' U8 u J+ H
偏头痛 / g0 T5 O2 g2 I' L9 i$ s+ m$ G
多吃含镁食物
O) \2 N. w6 R/ I( _好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。. [) T. N* i3 u# r
抑郁
) G) w: h& L' C$ U3 [. N8 o6 J7 ~2 G常吃鱼类
2 t! |& u7 H7 i4 Z; }/ R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. H9 ^! b2 a4 m9 a
雌激素下降 - F4 L" v0 e. I; f) I/ Y2 y% b9 C9 ?
摄取豆制品
% N5 O7 ]" H& A7 A2 P) G( g& j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # C E; S- K5 `3 G; @- }$ K1 y5 \+ j: F
霉菌性阴道炎 ; e& y, a! `+ h3 X" q
多吃蒜类8 v) v1 x$ F0 Q x! y: r( b- @% w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ k, X, @$ i1 N
乳腺病 4 F7 `, |5 h( d, O F
多吃全麦食物和海带
2 V8 y1 s3 k/ d' F6 w9 R; H$ d* D/ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 y4 I; m) s- Q3 K# v: _% p' ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , A. y7 E/ Z1 E C4 |9 ^" ~
妇科肿瘤 / H1 p" M9 b/ o
多吃红皮蔬果
8 f P) W( }) J; Z+ A9 x) A) H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 Z, T& z3 G, p0 o5 E卵巢癌 ) q" `" t/ A! D. P) g4 I' ]
多吃高钙食物 y* q% \2 p+ u) W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ ]/ v" J- u/ K9 ` L0 `% ^乳腺癌 ! a! ]* U/ F+ a: v/ K2 L: g+ t
常饮红酒6 E* I3 Q2 F W7 F k! E" q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 K6 S7 T3 I! y7 t6 ~宫颈癌 $ }5 Z1 C% p8 q$ b& B: _) d
摄取叶酸' Q& v5 J: E( b) t. f" R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 x( E$ D+ ]7 P. S* X J! [) p! x n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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