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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - x+ z: P2 y1 G) i/ k. Q5 b
* b, t5 T7 t+ }- ?0 Y& e6 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' y* i6 S$ s2 w _9 Y' A! Y7 k
贫血 4 r7 N0 ~' g, a3 C5 c7 U# f
补充高铁食物% L, Z* m3 n" k+ L( L i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 a5 N$ Q/ K2 C# g a8 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 p: Y. Y$ w- o* H3 T* o% Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, B, Y; u! a0 n2 S经期不适
]7 n/ ~1 K% ]' \喝些加蜜热奶* O) [1 g4 t- D8 A& A/ j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 E; t% I# f* G' B
痛经 $ z/ z/ H+ g- b( X
吃点香蕉
1 R3 v3 s+ x+ {2 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 `: Q' M6 [* F$ ~9 e! n( E! M偏头痛 # T2 M/ E0 a r3 @% W8 m! ]
多吃含镁食物# C; a b6 K$ O! X7 t1 t' [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' r* g* _! f8 c$ d- l
抑郁
! c# n! a! r/ L常吃鱼类
4 K# L3 d% Q2 M0 H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 ?7 H, H( X6 L$ J8 |& m
雌激素下降
# A# y9 z3 t$ y4 @摄取豆制品
9 j0 n4 i3 \* T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( m. g8 E$ g H; z5 l% N% z
霉菌性阴道炎 / h( d. \* f; G9 H# h0 K
多吃蒜类
5 @$ L4 m5 L9 u9 w7 B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 }% X( z" h- c p乳腺病 / m3 q/ s# c7 n1 ^
多吃全麦食物和海带
+ j8 @9 k1 v; V0 Y5 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 q: W! J1 M2 Z+ `) v3 f% I M! J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ L0 o. H- O' ?0 a3 t3 Z7 F% `, U妇科肿瘤
7 t& L: H6 q6 H8 _/ N多吃红皮蔬果2 V' h3 {: }' z. M8 x+ A1 }0 g+ R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 v) @2 x4 N8 t4 r5 f" l5 e卵巢癌 9 M o, O( X0 M, N
多吃高钙食物
. L. i! l+ \/ Y# C/ l" w: a' p/ p! @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 x. P v2 a6 c1 V
乳腺癌 ' \. m, _' v' H9 n+ w+ o }
常饮红酒
$ w+ w) h0 d! q; Q: ]! p Z$ n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% E& G; {( R1 K" N( l
宫颈癌
! u, F& S. w4 M/ f1 {$ N& }摄取叶酸
% z2 L- ~. s- k% q' |通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; f! ?. R4 L$ [2 |% M6 b }% G0 t5 \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% r* H+ f) k# q3 l5 n- w
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发表于 2012-8-29 22:13
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