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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: s3 x( p( O: w a, g8 k* u
贫血
7 P; M2 N& G% L! a( H3 {: J1 T补充高铁食物7 E1 l% t$ K+ n+ c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 E0 W1 T& j( n3 F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 S9 ?: b+ G2 x) x+ ]- x0 @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, h6 G5 z# y9 K经期不适 * S! _) G7 L8 \5 |" @6 t7 s
喝些加蜜热奶1 x0 H0 i5 B& m$ \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) z& |# R$ |$ I( p$ _' O3 o痛经
# w/ P6 c0 J% v9 O( W7 ^4 P吃点香蕉) Q7 g. C$ _+ D+ ?) T
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% Y, E! N z- l( D9 v" I偏头痛
2 `( k2 ~+ I+ T多吃含镁食物- H: ]) u1 m, ~ Z" X' S, p9 v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ S/ b" b2 P" S. S8 V- {抑郁 ?' V p; t( \1 N1 [1 ]
常吃鱼类6 P+ X# e5 i- C6 `7 C1 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( U( s. V0 v3 B+ P9 J2 ~雌激素下降
6 h+ F3 t/ G8 Q i B1 T7 r摄取豆制品+ V1 E n. t7 x" t2 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' M# N4 f5 D9 M( |* ?8 V
霉菌性阴道炎
2 ]0 d8 c' k9 Z B多吃蒜类
3 k+ i- q# f$ t1 ?7 M5 x/ d, \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& p8 ]8 O0 D7 g; |( S, Y乳腺病
$ o; f: T1 E0 i( }! u4 ~多吃全麦食物和海带$ N# k# B- R$ L+ r8 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 i9 A3 F0 w q4 n6 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " p! h, n" I o1 A
妇科肿瘤 7 c& E6 f+ ?8 ^# f, b8 A
多吃红皮蔬果
! e( c; Z( z8 `5 z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 B2 ?. o: z" A( d# I3 ~卵巢癌
0 T! q( F N9 U6 G多吃高钙食物
1 T: Z1 v" K; Q: ^ y8 K+ V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& a' ^, h* a6 e& @1 d乳腺癌 1 \6 p6 h* m- |0 }2 Q' I
常饮红酒) j0 K) ~* U7 ]( `: [ `3 C% R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, f V0 `$ R9 q% w: t6 Y' \宫颈癌
' Y/ o u* m! ~+ K摄取叶酸- {0 G' V! m1 c0 l) K7 |7 G9 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 k! k# k0 u# H$ R" n$ L: T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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