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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 Y! I. @: }$ T. z$ s, U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! K# O2 ?4 \7 l' {$ L+ P% w贫血
; P. M5 }/ g' ~5 T$ W+ v补充高铁食物5 H; x- S2 Y i# M8 L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 y4 ~5 d' \3 K! v5 j+ D0 O
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 b3 Q2 [; Z( s2 u" w& {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 o+ a' k) @7 m- m' G+ ~9 f u) G经期不适 , T) P! t1 |0 p+ g+ V3 |7 \ V
喝些加蜜热奶
3 o, x3 ^/ `$ \8 A9 L2 |4 r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 {) ?. @/ v6 y$ f4 G7 n
痛经
% q* h9 Y" b$ y; m: t9 k0 G- g吃点香蕉2 I$ u; x. q4 w3 j6 }% O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ |( }0 S' Z, W+ H- c偏头痛 7 `9 L! i8 Y/ m- `+ L
多吃含镁食物+ i8 b/ B+ m8 G# f8 V; T& i: F+ ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: B8 n6 W1 g' r, y
抑郁 & m) @$ |% }) Z) |6 V& w
常吃鱼类
3 L0 Y1 T( B& F F+ Z9 A7 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- b$ m5 ^" k' g! ~" ^! s8 V
雌激素下降 $ P% o. v9 U, D1 V& k# c
摄取豆制品 R1 ?$ F1 u S: y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ R# [" P, |4 K6 _/ N霉菌性阴道炎
; G! f+ Z$ b, [; V多吃蒜类
0 f9 |7 c# ?2 n" c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 u6 s0 y0 U+ K/ ]# p乳腺病 ( P$ ~. i! [% h' D/ K
多吃全麦食物和海带
3 H3 x( n3 e F6 X7 W/ h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 k+ z8 }7 K0 f4 d: p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 @* { g1 O+ [) o: ]- r* h
妇科肿瘤
; m. K& ]) l* L7 Y0 [多吃红皮蔬果( G( \: h2 u1 Y6 a4 l
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 f# m' X6 q4 S8 ]$ D G3 v卵巢癌
' R2 G: k; u- H+ o8 _' p* f多吃高钙食物
$ p; w9 k; u; i( P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 `% e F9 V# I( m( Q- p
乳腺癌 9 @+ Q2 m$ r( B# b
常饮红酒
3 S' U: N" M& Z* a* I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 T6 J: h+ n* N' Z/ b# Y- Y
宫颈癌
( k; s1 P+ M# D摄取叶酸$ O7 {# o$ c) [) h7 e
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# h7 e- A! P6 Y8 g) [) {- `' J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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