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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 T" D. o; }# t% Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ C6 Q; U/ |; a6 C贫血 5 A/ @0 N* ^# T: G0 G
补充高铁食物
6 v: w! p; p. t" m( \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! E7 w5 k9 @( W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ J- R" _2 G( x6 W0 H+ M" B& j
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) a* ~0 j1 [% a7 ]' W: T, g
经期不适
e7 j6 r: ?) K9 W( X6 H/ y喝些加蜜热奶0 c, v$ H. B/ U+ B7 u5 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% s+ N' n5 R# ^9 x2 V
痛经 : C) D. b: I" V5 P4 s4 ^
吃点香蕉5 n$ q7 s: y, h) w; c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' X' h* N% W; O; P1 d6 j偏头痛 % i# P. _! R3 M
多吃含镁食物, j q/ \5 s( a# |2 ^$ U1 y- Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* P6 N0 Q4 C- M
抑郁 3 R, D, f& ?4 @2 u
常吃鱼类
7 k9 ]! ~& R! ?& K7 D) o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% {. @+ t7 |9 t# x |1 S9 G+ a雌激素下降
; W, G& A# S, N$ Q* m摄取豆制品, Z' y# A! y" z) S( o d
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ P& u, M3 @4 u* U5 A; |- G' n霉菌性阴道炎
' C7 a0 h7 C: p9 y, \; t多吃蒜类
8 f+ a3 u7 {, [ k5 u$ [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) C, V" P1 O: s乳腺病 & L8 ~: R" \8 A* q
多吃全麦食物和海带/ G( e5 W- D" I* f( H
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) x4 k9 s f [( Y" x% X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & ]* u# h5 n3 O
妇科肿瘤
* D0 s6 n# E3 a& C3 I( P多吃红皮蔬果
5 V* z( g7 |3 l, C9 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 K- t9 {: [; I
卵巢癌 : w# v E; d2 K# e7 r, _" m
多吃高钙食物5 Y! Z3 R; {0 V' k5 f, b0 \# q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" A, Q9 e2 Z, r* f乳腺癌
$ G8 w; `) o5 b4 S常饮红酒% s: n7 q3 q& _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) t! x0 s; _+ ~$ j7 `
宫颈癌
: J; C w4 U1 h8 _) H2 a摄取叶酸
/ z' I8 H/ K! f/ ]4 B# H7 W- }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( J+ s r4 K2 Y* a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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