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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: ^# m1 n4 a# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 g% c' \" q/ u5 m% |
贫血
$ U& ^, D* L9 P补充高铁食物* U) f% a9 X) x* S; f# A7 S* y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 b$ s1 H3 |% A. `7 m3 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) ] g) g" J+ D. F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ N6 z, n" \7 h) P: n6 z0 B* C0 k
经期不适 . G/ A# \$ `( j) s
喝些加蜜热奶& R# j1 X9 d0 C8 s# `5 Y9 ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. O! R5 f. M0 H w3 m
痛经
8 p! I; ~9 ]4 k' T7 r4 L: x吃点香蕉
+ x ]. m4 [9 \( k6 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( P; I9 Z' E- b# R$ l
偏头痛 1 e7 _: G/ \8 D# X% z9 C* `
多吃含镁食物
/ K W: _2 a+ L4 z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. j0 c, o# w- r- ]抑郁
/ r' h% R r# `- Q5 a, e @常吃鱼类& z' p% {- B5 C9 R3 i: x k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 `, L/ `' R, G b雌激素下降
4 o" `9 v4 R6 ^& T摄取豆制品
1 p4 J6 a; `9 Y! Q7 o) ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~# d, w8 @. Z3 j
霉菌性阴道炎 ( x# @& _7 a+ _; T/ j" k5 E
多吃蒜类' w# v+ ~. h: W- Z; t6 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) J- S1 c+ j* f W% X( u乳腺病 0 M, t1 b4 [+ c% a! |
多吃全麦食物和海带
' Z S& i2 o1 B% k0 R! Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 P( V- Z2 \/ ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' T9 a/ B) s4 Z1 j* D# u( l
妇科肿瘤
# Q6 B. M' R6 Y7 i5 q! C* T3 K7 Z多吃红皮蔬果
9 O x0 L/ Z( ?7 U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# X( |9 _- |5 G卵巢癌 # @1 }! y9 G8 i' S$ j' X
多吃高钙食物% L, x# s3 G. L) Q4 Q4 O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * O; D, H0 T: g( g. G, p& g! [
乳腺癌 4 \# \0 `4 e$ c+ m7 f' Q
常饮红酒
; p& Y* B& u' w, L! }; U8 | l: k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 g/ T" J- o# L+ q/ b宫颈癌
2 Z' R2 ], R$ K! W+ y8 d- k摄取叶酸& C: S$ }6 q; D) i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; M; T' u5 o4 r, a+ b' N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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