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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * A# N/ g: g, N( J" T. M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% V$ H0 ]4 o) ~+ y! z& G3 {- Q贫血 " F) V0 l6 _7 p
补充高铁食物) [6 `+ i" _9 e0 Q# s W9 m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 Y* F5 B$ ~; j% c/ k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* e p2 [ p R! S. o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 t: G; f6 O- O5 J
经期不适 ( F- [ K& D p( ~+ r, u- T
喝些加蜜热奶+ c* T4 c1 S$ _& N9 z! w1 u6 _7 `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 j3 l( R/ r, c. H1 i1 B8 w
痛经
; S" E5 ?0 V+ v! l0 v3 Q吃点香蕉1 U; y# d2 \ V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 Q2 a1 p0 z) D% q
偏头痛
6 q( X- U" p( |/ ~多吃含镁食物
s8 a4 N# [: k! a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. R( D# [4 [$ O [1 V: D抑郁
- X3 |& N) @& u( A2 W常吃鱼类* t( h3 h+ ~) K; u3 q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# X. z" S! }6 w m; ^雌激素下降 8 h- I& v( e! s E8 b3 b7 C* f
摄取豆制品9 n+ y3 w' {1 G g* W% V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! Z( p% V# g4 Y, y {! y
霉菌性阴道炎
% {9 G$ p* }2 D7 Q' A多吃蒜类5 w% Z$ _/ u1 e8 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# d9 d6 L& D" k* k1 _6 t. t7 i" r
乳腺病 9 G3 i6 X# d6 u7 B1 @# D0 A5 _
多吃全麦食物和海带! {4 r+ d( J# ], m( x5 \# G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 H$ ?9 b" [0 V+ F; O4 s2 p3 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( V4 u8 {/ P4 t4 I1 n
妇科肿瘤 8 o* `* t" ?5 m1 J+ J6 C
多吃红皮蔬果
3 ~) F' }3 i9 V! z! \6 C# i$ ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) k5 {) G" [8 t; g2 X) P3 i+ m( v
卵巢癌
+ Z$ u3 X2 \( C多吃高钙食物+ \ h0 E% X- y0 H
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 Z+ Z( R0 U3 |0 _( t4 A2 G% m! }乳腺癌
]4 \# A, r( P$ r; s# A, l常饮红酒/ G' K+ v$ L( E- I1 J; j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 h2 |2 _3 n4 |: J6 w
宫颈癌 ' W( g2 i( K" t% A0 x
摄取叶酸2 J/ G1 G4 a! ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! d g; z& `# @( t K' \- `1 ?2 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, }7 p4 j# D0 d* i# k6 d
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发表于 2012-8-29 22:13
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