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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : {5 B- R5 a( ?. w% V
6 w$ ~& o. Z2 e& h. t, X* O& |: ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 A4 c- H8 E1 K& x% j. F+ z! t9 l7 h
贫血 : w; q* K# Y# Y
补充高铁食物
/ M8 R: j0 \" m& ?- q2 J5 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ u1 M% w7 Q c7 H7 U* c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! V0 E0 `, ^$ K6 g7 V& [. }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ Z* j: T/ Q) C) V% T+ N经期不适 + T* A- x4 N/ d! _/ p) W
喝些加蜜热奶
2 D; F7 b! Y% Q! M, N4 S# E8 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' A- S2 H; ?" s$ n: M) Q
痛经
; ?# B, d! \; Z. M$ k吃点香蕉
$ b* t+ X5 v+ ^8 v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 M: k! p! }6 h0 i: v0 V0 ?
偏头痛 ; z2 T4 e. k6 W Y, I
多吃含镁食物
8 a4 ?/ N- X& h' B# T好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 M; l8 c( ]% M# G# x5 L8 x1 Z. Z5 C2 w; I抑郁 4 j/ `1 m0 b0 L0 S
常吃鱼类: _' d. K1 R2 U Y5 p/ Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 c J, a% }8 M# @) |雌激素下降
2 q0 [3 Q$ q) r5 G3 l7 k+ E摄取豆制品
9 `! q! i2 f4 ]2 x$ e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & J8 j A; A% t- E
霉菌性阴道炎
- u* s# y- X0 P" I) N* c多吃蒜类
9 o/ P; Z2 h4 q( B: Z4 M H! y w; z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 k4 C: [8 J( G# t乳腺病
* F* S/ f/ T% y# m: z- [多吃全麦食物和海带
& R. t0 w0 d8 q% U- f1 i6 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' h. j% ], m$ ]/ T* n( F# Y$ G9 D海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 a/ N$ H9 w+ E+ P9 i
妇科肿瘤 : O. I! A) ]* M/ [% @0 ~' z& ~
多吃红皮蔬果; q! Y8 [1 F8 Q) O0 @, `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: j( R2 [3 x% c4 k$ T1 P
卵巢癌 6 ^/ M7 Z. M% Z4 ~/ q
多吃高钙食物
, s7 f% d, G! O$ `0 t) \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# }! T- S% B* [- g4 C E" U乳腺癌
% z; ?; h& I8 i常饮红酒
3 z# K2 l" p; t& q/ ]. r( q9 Z- Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 f3 `3 y& ^0 {1 w- S
宫颈癌
& b( J& t" n k7 e9 W1 f摄取叶酸
3 D, j& l- W+ o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ f, ?" G+ ~3 `. M# \; n# e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. T1 u! u: a$ _6 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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