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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 L6 k% R: F+ m- t$ r* G$ F2 M. j3 X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& P: d, D" U) Y1 E" J贫血 + h2 I. S. U# `" }0 }
补充高铁食物 m/ l* c9 `" f8 i! _1 P& ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 o) ^! s5 B- J& _" ~# O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! Y! u# O- \ D" C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 C* U; n& @0 \" I8 n! B
经期不适 + y6 Q C$ o' G, T6 i
喝些加蜜热奶$ O+ j8 T5 K" z# \+ w, q6 j, }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 |/ N+ F g8 B3 b% `
痛经 $ k/ C/ d" m3 }& V
吃点香蕉& q2 _: J0 T# v I% H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 H; ?1 w1 x" `; f
偏头痛
& k5 N$ H! O" Y1 t+ ~多吃含镁食物
1 }2 {) ]8 N" n$ }) m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" g( w! C" e, @ H) `0 t! p抑郁 8 L- [0 ? A/ a! V3 ?5 _$ g$ s
常吃鱼类6 ?' b3 d% x, w1 r! o+ _) u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 P: L$ d7 F2 J# |* u9 Y雌激素下降 4 E/ O8 E% a' K& V: k: }
摄取豆制品
% x0 J4 P, ]+ W5 M; Z/ [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & Y6 c" ^: K' E I
霉菌性阴道炎 @( n7 b% p/ A8 D
多吃蒜类
4 L% X! A' @1 E0 x1 h4 W) Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 k( g" H4 |6 Z$ e/ c/ B7 F3 b+ X乳腺病
) H, d4 a0 A, s# c7 l多吃全麦食物和海带" q O# i% [/ i5 y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ i- R+ g* `" c6 |9 S; c: W$ o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # \1 V. T: i1 H8 v4 p2 e
妇科肿瘤
* s, M, z" O# D0 s# g4 e4 x) B' M多吃红皮蔬果8 O8 D. D8 ~9 b" U; E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ @0 o: |: f- C- E( H
卵巢癌 " y" {+ L! l8 T9 A+ |3 C! o
多吃高钙食物
# n. G$ o# C8 F8 A! Z; S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 k" \* w" N6 X/ `乳腺癌
# g5 {0 y: W. G& }5 q常饮红酒1 T+ J+ U1 F. _0 H; C; f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 @& e2 ` W( `+ b1 ~8 L
宫颈癌 - ?! v- @$ G! \8 y0 W$ c# x
摄取叶酸
$ G: J1 e& D7 @" l" i/ R通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' R! J* F" f+ {$ F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" Z3 U# i1 W$ G6 N: r) S! f9 j4 ^8 D
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发表于 2012-8-29 22:13
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