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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / N' b( K9 r, O8 J) v0 d0 n$ e
. T& G* ^. g, g3 l" D% W( Y8 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; }8 n. G# O( L2 X3 h! |- W% v5 m9 [
贫血
% h% K0 ~7 K& v: ?4 l' f补充高铁食物
3 Q- `5 d a& a3 b, d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% ^; {3 B/ c% F4 i7 t% l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 O1 v$ S/ v* k; }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% _. ]% x. S4 U- B% c
经期不适
+ |+ B: ?, E, H7 c喝些加蜜热奶
, |7 F) {3 b( t( O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 r4 p3 |- y6 @3 M+ Z9 S0 N( A( r& w痛经
1 |( B& x s0 g9 V$ T6 Q) F: o# U+ s吃点香蕉0 z; {! l1 N" N& h
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 C) X; J* r+ U( Q4 \. w& Q# |* c偏头痛 % o$ i$ ]1 x( O6 }% I3 K8 G
多吃含镁食物
. G' F# o0 c, d, O' u好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- e' f: y# w5 j* s% p( H6 q9 n/ q抑郁
4 b+ K; h7 D9 [ I4 @' M常吃鱼类0 t. T8 D6 M& q5 l) C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# ]' K4 }- z# ~" r) h& B9 f; u雌激素下降 5 u) C' L6 C$ m/ K% o0 `4 p
摄取豆制品
, T6 j- j5 ]! @! I& A雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! m# f( A3 }: l$ o5 S
霉菌性阴道炎
% L# Y# v, ^' W多吃蒜类
+ n1 n8 L* ?% P: h4 t+ X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 @- _4 d3 H( ^; Z+ e& R8 b. J7 b乳腺病 - k( x- J" d# a2 ~+ f3 n, j) {
多吃全麦食物和海带
4 E8 [% W" @3 j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% h H. v) a' g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . S/ w, u" z' R+ C+ ^( `
妇科肿瘤 * d/ O2 S% k% `- N; r2 c
多吃红皮蔬果# N" ~; s; z3 K8 T& ~8 K
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 @5 |4 T" n6 b3 I. P/ I; a
卵巢癌
5 O! r' e' a S1 L) B2 N7 x0 }1 Y多吃高钙食物
/ B3 y8 L' E6 O2 f5 \- D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( S. i, c( Q o% x; {乳腺癌
- x) r& F7 @1 G7 P# q D常饮红酒
) z/ ^% M+ k* ]% n! ]+ l" t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. N5 Y0 v5 {' t4 R# ?7 I宫颈癌
) `( a8 }& q. V, o* B2 |摄取叶酸
' Z2 p6 w: V; @9 p! b( W" W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 a) n' O) r* P2 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- R f: z8 V- f! p( ~7 R ^% W$ ~9 v
: v. ?5 [) u/ ?+ r) C l3 c0 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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