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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! X( [" [" V, I8 M+ O( P7 m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 ~7 P4 _7 B5 d( N* Z; A' y. G贫血 B- ^+ `) ]+ l% k1 Z/ y
补充高铁食物
- a4 H- U. _% n8 w2 W E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! K4 K: y1 @. ~4 n+ V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; K B4 X1 J$ r7 U' h+ I7 r% N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% I- Q0 A$ h. z7 R9 V9 j
经期不适 9 R: a6 g. V0 d
喝些加蜜热奶6 ]; \, c. D# ~) q: |+ r! }7 p* M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* Z, P. Q( h. ?/ K; i* S
痛经
- m; E6 X5 o0 ]: f& ]/ S+ b吃点香蕉
" u- \) j: G7 }' r* R) ?, w香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 d. P9 q& e1 e# C! o* Z0 `偏头痛 3 m9 ?' R7 m4 M1 D1 k7 V
多吃含镁食物
% y' p& m7 I+ k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& r7 l7 f/ e( [0 Z( g, G" v! N+ @抑郁
& ^1 F9 e9 v# T5 y0 j; H+ ]常吃鱼类
, a. K. \. r2 p8 v4 F) H2 _: D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, `3 j- z W8 R8 d+ I1 q" E
雌激素下降 6 D* k7 p+ Y5 \6 A1 k
摄取豆制品
( l' m" R4 L5 h- S; G4 T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 [2 F. I' K) n) _/ n0 t3 d霉菌性阴道炎 ) g* T* @$ N/ z
多吃蒜类
: j, A" I& b/ R( B" o- b2 D% Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" o" m! w: c$ w- L% e: G
乳腺病
- h7 h5 R! y: r: O+ P6 V多吃全麦食物和海带
0 T: A# V+ `% X% u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, Z/ w1 D7 v* Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! O, m9 |7 _, L- \妇科肿瘤
) @! c$ k- G% z: ~$ u/ j0 S4 [' ]多吃红皮蔬果0 U! v, B0 {7 M8 [* z! g
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# w# m. \# {/ l. P! g& v% ^卵巢癌 ) E/ W$ W& E/ x+ Q5 m/ b
多吃高钙食物; P5 U, Z) U% P& p% t0 x2 Y. n- n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 P X. H- r/ S; {3 d- c* o% f乳腺癌 7 ]0 v+ L. r: {
常饮红酒* x: v1 W" F1 D: ]- ?1 O) e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. k5 s: M: \* S; L# y4 Z宫颈癌
m% I5 R$ K' M摄取叶酸
6 b+ v. Y7 Q8 m/ J% X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( W* d" [$ J9 `0 l0 R3 S, _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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