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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 l+ b d+ s% W% K- s: l+ a贫血
) w4 a0 B4 D8 W7 F. Z. l+ D补充高铁食物
2 e* g S a9 q- s5 B" _7 \因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 g( j! k+ H/ Z( D, [9 S/ ?1 P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% U0 [% p7 H( q/ t7 E补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 R4 b# b# v+ C3 Z) m4 p3 F6 p, N
经期不适
$ q( k' M. L" \( G+ O( q喝些加蜜热奶) s1 \6 [9 X, f8 j7 f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( r- z; w2 q$ d' P2 |% ^痛经 1 h' w6 H% n1 S$ c* Z
吃点香蕉
/ Q% \9 _2 T1 D4 x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ P t! a3 M4 |: e
偏头痛 & m# c: v, T$ [" A; Y+ \
多吃含镁食物+ D8 p% o8 w6 r( m- ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: u4 a* e- ?2 J, r8 i+ Y1 B抑郁 + N; Z# V/ Z H
常吃鱼类
( U$ `. V4 n9 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( P9 d& ^4 F. t6 I9 n
雌激素下降
8 W: v1 W, z- U) ~* ~摄取豆制品" a. w2 L+ v( z0 e/ T/ K, }5 n2 F$ \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- R- h4 y, \: k" W霉菌性阴道炎
- ]$ L0 F D+ G多吃蒜类
5 E8 m) |2 @* |+ q5 e+ h6 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 I* x0 J$ e2 `( K
乳腺病 ! g2 U9 J: `" L$ r& C
多吃全麦食物和海带* o9 T4 G& ?# L1 U' S5 l. L0 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* c1 B$ L& F/ e; |) z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 k+ [" ~/ d, \( v; V* B妇科肿瘤
; I8 v; G- Y: V: i多吃红皮蔬果4 h, a( T$ i: A- U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' X$ ?7 M0 Y& _
卵巢癌 : C' q2 x! @9 F' K4 i$ f, o" N
多吃高钙食物; |( m6 [0 T5 ~
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( \& {' t" l. N& J% R2 e
乳腺癌 ( S0 Q2 {' A& ~8 a& p$ [
常饮红酒
# B8 V d5 s0 x+ C, Y& z" Z }2 u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 a9 B5 {$ ~" c W宫颈癌
! E; y6 H9 x# t: d) j8 [1 G摄取叶酸
# z6 ~) F) {: @- m6 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 p" |: ~- X6 t( B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 ~3 _0 l; q# j6 F R
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发表于 2012-8-29 22:13
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