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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 o8 t/ l* v+ N8 O
8 Z8 I% X/ o# H0 ]" w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* k/ \ [/ L+ ^/ ^) a
贫血
$ `+ D3 c5 x( y# I补充高铁食物! ^: V- |& f4 b) w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 V( @# L$ e1 [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ t0 K9 o* ^ J( e5 R( l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- L, r+ p5 Y& {
经期不适
1 Z3 Z( U, Q- [/ E- ?! u1 h喝些加蜜热奶7 n) G5 L4 U M5 ~' h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! O K S8 I% V痛经
& S( x2 @" q( f7 B, D. N1 }' s& A吃点香蕉: Z7 k' U- O `2 @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- l% B( X |- o6 v( r {) W: K偏头痛 ' P, F; y) U B) D
多吃含镁食物2 b: A, b h! q6 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 m1 | R$ e q7 G/ ^. s- I% P1 V' n* i
抑郁
6 ~ N2 L; [- j3 I" q& F2 Q. R常吃鱼类: o5 x9 X2 K; B5 d3 s& e7 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% H* j1 Q0 p* N% n: S8 a2 g雌激素下降
2 m1 C7 R1 g, y2 @摄取豆制品
# b( p( y2 |7 u9 X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & ^/ X; V: [5 y5 w/ c4 C8 Y
霉菌性阴道炎
0 F$ _2 l; u! B7 @+ }* s# p多吃蒜类
' \- l" }1 \, W0 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 p( M$ {! o3 y; {7 |/ x乳腺病
0 T0 u2 a# ?- ^多吃全麦食物和海带
' T" P. `# J1 d4 Y9 L/ t1 ~; @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) y+ k, u" [9 S1 C7 k
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' c% ~& J2 J3 l; V- e9 b4 q, N
妇科肿瘤 , G# p3 T, k0 _' u% i4 g+ k; F _
多吃红皮蔬果
" Z( ~! b+ k' W' |& A, g& t& `; B* U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! \0 x# }1 S! g0 X9 q' L, m
卵巢癌 # [# e0 V9 U, y# P, F' H1 y! s, L
多吃高钙食物 g, C; ~6 `6 x3 i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( M. m, B/ c/ @1 \% f' |6 k
乳腺癌 " r; O' s$ z5 @7 `( h8 l
常饮红酒& h* z+ i( e: N8 ~, D/ S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
j5 P- a$ |$ F U8 O+ N宫颈癌
5 A9 ] s; ~0 J7 _' c5 X摄取叶酸
" {. z9 H! I! z7 }- Q, O+ h. d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ d) U9 r, ]5 z0 v7 |; Q3 n. d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- @) n3 Y0 M! ^ R' p9 U
9 f k( ]& b& Q1 Y& L1 d& {( {5 V1 e, w% W/ ]. ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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