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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 @0 i) Z4 A- \+ T. `3 }8 |, f
* ]9 t y4 g7 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 ]) {; A+ ~) `$ s0 F$ L
贫血 ! k' e( r8 m" n0 C* _' }, }5 f7 L
补充高铁食物& E! r! C2 a8 V; G& i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ z1 K0 z5 o9 s: U' F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) i, A$ S% w- q: _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 I7 @+ o4 W3 U$ ?: M) N* [
经期不适 L! w* o# n3 }, c8 v4 T- D
喝些加蜜热奶
3 i# W9 ^3 u8 F2 M+ Z5 U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) k* T. R+ {% z7 \# h* c; p痛经
& c* J2 \% n [+ B吃点香蕉
: h4 C' }6 |/ q+ G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 c9 H5 a i! Z' w: x2 {
偏头痛
) [5 |; K2 g2 z* k多吃含镁食物
. j) n, p5 F) m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ F8 Y" g2 L7 V3 L) j r( s. A1 M
抑郁 9 L( w0 K, e" @0 c" {
常吃鱼类
# q% j0 N& U) @. J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; g' p; e$ T) ~/ [3 j雌激素下降 ; `* V4 x+ ~: x/ x1 M. B. S: j/ l
摄取豆制品
7 H: H' H* J8 d" a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ j& ]5 Q5 K, H霉菌性阴道炎
% p0 _1 [* @0 w6 S: W多吃蒜类
$ d- S8 g6 l2 B# j' e& N经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 d* r( t( A2 u
乳腺病
/ i/ ~4 \; V, f' z; [9 `$ L多吃全麦食物和海带
$ U8 P3 \$ f3 K* ^0 [5 d4 j一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# L% T6 Z$ @2 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ E0 o m5 R+ L0 `! \, E$ w1 e! b妇科肿瘤 ) a5 _ d7 T: @7 Q8 p8 y: e5 [
多吃红皮蔬果# m* L. q. H- i1 `+ }8 a5 b2 w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) H; ]) X) n/ ~* s9 ]
卵巢癌
; |% F9 u8 v- C' f1 r) A! v* c多吃高钙食物
- p, ?$ g$ T6 ^9 `* H( x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + E0 ^/ \1 C) m
乳腺癌
9 ]% i `# a8 q! @常饮红酒4 c: O% |+ T( r8 {% D; L) j7 \6 C+ Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ P5 O- \* B" z$ j3 `1 n/ K3 y宫颈癌 2 ~( g4 U5 J6 g4 S) L! S
摄取叶酸: Y& }" x' A; y; M& z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ L8 c# j8 l9 w/ J" ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 P5 B. j$ k Z8 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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