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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% j- o2 l& |% J, t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ `6 ^+ d& _8 @2 t6 G# K4 [
贫血 7 c1 V: k4 m2 z$ D* }' R' n1 f& I0 n
补充高铁食物
& D9 i: D4 }' r3 e4 E G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 `4 ^3 N+ O# e+ p
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& _, K6 q f1 _1 X$ q/ @- ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! i2 Z4 r1 ~' K9 N
经期不适
; d- a- a$ _6 y! C喝些加蜜热奶 _. l5 ]. j. K) s
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ i* D) F! n: p# T! `$ }$ p痛经 , S; E& c; m8 X
吃点香蕉
# k: g7 @( K& c% D; {% D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 n6 s4 ~3 G3 F- J2 N8 ]偏头痛 ! W1 d- W a: J4 j$ N
多吃含镁食物
2 ]/ c2 H1 f3 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" f" C2 w1 \+ B
抑郁
+ Q) t1 @9 f1 O2 L; a3 q( x常吃鱼类. V$ W) G" m6 A# Y0 L H1 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
P: I3 n7 [. X+ \1 s雌激素下降
. K: y- o: F. k$ {+ ?7 v0 q$ V4 Y摄取豆制品
4 ?9 F# j+ t# v7 [! d) ?雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- u; i7 a% y+ E9 P$ b6 q4 h: q霉菌性阴道炎
- i' L5 W3 S6 {% X( Q. x多吃蒜类
/ W; m" }8 K# ]2 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 r5 j* L# a- G" m乳腺病 5 Q& D/ Z$ Y7 i' W# `
多吃全麦食物和海带* F- d3 m8 b9 Q) G3 {# R- O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 M7 u9 E- b0 L' p4 ]1 s- ~) P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 w, l$ q; O! U
妇科肿瘤
+ w6 |) G0 j; D, Y+ ~多吃红皮蔬果
2 u7 H c/ j/ e& ^! d% y# a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; A4 ?- L+ a& W$ v6 o3 O( z0 x0 i卵巢癌 4 T9 r: j) P. ~( n! D) G0 v
多吃高钙食物
( O- z, }6 u# \( m8 O E6 C! X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# ? b& l2 b N4 ]乳腺癌
; T& y1 P9 W0 m+ L" A/ J, h2 ~常饮红酒1 C* M- c" t" F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" B* F' `( x2 h' u0 ^
宫颈癌
* T* _9 M7 S9 q5 i4 \摄取叶酸% T! J6 o. _1 ^4 T7 V$ h: G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 Z8 J/ Y6 g$ k2 ]5 ?/ T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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