|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
: m x" @9 O/ E* j8 }& L2 P* {. `# [
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# G2 e- y0 v* c* f# M+ U+ |贫血
/ H' P- D6 V g4 X+ S( y1 ?补充高铁食物, K3 v" A2 `( I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& G, L8 z U5 _. u# d( K4 v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% s7 A' Y1 w" q5 o/ Y) }$ m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ c! q% j Q0 Q/ E经期不适 1 J; C, v! R) ~5 N/ F
喝些加蜜热奶
8 I2 k; D* ^; Z& @$ G3 f7 N) e8 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 M2 h7 k8 u/ l/ Z# X) @. O痛经 , {0 \6 x, @9 c9 C) @! [' F& l: }
吃点香蕉
4 M' I: { c) l2 O1 }" r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' I& c' L! ~2 b9 T/ h7 U+ b
偏头痛
8 X. _( u9 s3 n$ w/ p) o多吃含镁食物
9 k( N- F$ S/ [ t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* P- }0 S3 |# x. |: P8 T抑郁 5 B% u& X, t* N4 e: f
常吃鱼类4 d5 O+ N" C7 N+ G! Q7 T4 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 n, A# [( ]- [* d% T- i9 d雌激素下降
7 ` Q! y8 t! w4 T# }' J, C摄取豆制品6 Y; J9 }% j0 x8 F5 @! I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 L, g) R" K) [霉菌性阴道炎
" R8 K/ c& i* b- b; R" B( `多吃蒜类! J4 J2 d6 |& t$ s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 d: O6 N4 ^$ h- M* s+ X4 `
乳腺病 & D6 B2 v8 h q2 ~: i5 D( J6 @
多吃全麦食物和海带
* O& Y/ B7 Z$ V' ?; O( `) r5 f# ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 W6 ^8 O- i5 o* b( o/ f8 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 |: i8 q4 l1 [妇科肿瘤
8 U: D9 @" Y! x, n0 L" i, j多吃红皮蔬果: Y$ c" i& T* `6 V) {4 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; @; D+ j$ v1 p- ]+ K3 G
卵巢癌
6 ~7 J# a6 b+ C3 }2 o多吃高钙食物
7 w' Z6 R5 l: ]. |# I* M& g" |) M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
~ i7 q6 P! Z4 K- v乳腺癌 / J0 Y5 u W! d+ u8 @ s2 n
常饮红酒
6 @+ I, [4 T' v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 _( {% I; z, S; z$ r) ^
宫颈癌
7 a- d' ] x$ c$ ]3 x摄取叶酸0 A- ?: \2 M& v. M1 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# f( J8 g; H0 g4 n+ {2 g9 }; `" { ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
9 E( f3 p3 O/ Z) l" ]
- u6 s3 ^( M x* _" l# O6 _1 L* j X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
