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一、春季养肝护肝正当时4 x6 Y1 \; C% s' K9 K* ?
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。8 T6 r: e2 k* f6 s, y
( G9 T" A5 {- ]" }2 r& @2 n作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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" _6 }; r2 M" A6 N二、肝脏“呼救”五大征兆
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6 r3 T X: H7 K2 o' b征兆1、容易喝醉
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6 \+ F7 {0 Q& B/ K2 l4 v! {有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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N* I0 [+ e" V& l0 l7 T1 l- y征兆2、粉刺增多8 X# t1 a5 {* p& b
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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征兆3、伤口容易化脓感染
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/ i, @' ~2 |( \) f- s肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。' ]3 w* }, c4 m k& R9 \
6 h% i+ ` {4 p1 w/ e/ h5 E4 l6 w& S V征兆4、鼻头发红! H5 d% r" N9 l( t9 F
1 [" s9 M1 d- O7 ~3 K6 m所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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3 j' H7 }2 g$ \征兆5、脸色发黑
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1 d) C7 _ @! ~) M- d肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。5 S+ [. o" M4 l# m5 Q/ v
1 a6 p ^$ r9 R, j9 ~" G& z( F1 `三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。1 l5 `9 X0 _# @8 l7 i) ?+ ^
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。0 w7 V( }( K0 H
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0 c* ^& ]" T6 j) s7 Y1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。7 ^4 G; I2 s7 \+ @3 t
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。) c8 T) [; ^2 }' C0 ^# r
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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+ `% K1 T! G, ?& Y3 G! t3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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$ }7 W! _) B, Y3 a四、全天候肝脏排毒时间表" P, b" Q$ N q& p- G' X- D
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清晨起来首先就要清肝/ C3 k' n% U; s
$ \1 t9 { V# c5 ]/ o) a- A M7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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( h5 {( q. @7 b7 g; \这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。, j0 A4 P$ o7 F/ j) b9 B
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1、口红:化妆品也会伤肝: i5 f8 ]8 E/ G# R8 N& D$ i! h/ `
6 g( N( q. ]- R& V0 E8 u对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。# H% J2 u |' ?0 h w& D" @8 q
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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2 a6 d) V+ S r8 Q. q2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步( I! B% y* ~' v6 X2 T) n1 O
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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# F! B' c8 ?8 Q3 h据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。* k0 M( ~; H0 V) ]8 W4 w g
6 M+ S. j0 m3 \% a/ g# V具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。2 c. N. K) z6 z
6 \+ {& V6 C4 q b3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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: |, T# K Q* p. G6 z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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& O' A" K; ^2 Y' K9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 4 T, k& {9 p, O+ a* v) b# \
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这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?, |' o; e& p& P
$ t7 Y# k! r3 H$ t8 r+ M9 q4 n1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!- } W+ z7 ~& l3 e5 Z4 P* Y- M8 t
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?& l% W; Z Q2 W0 z& C! y$ R
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。4 q. V$ @. b, D3 Q! X4 Z5 @
! ?2 Z# _" U9 I& k1 g3 ]" j2、香烟:别把压力转给肝脏
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/ h3 ]. e, C) C; X t+ J一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。' n" N H7 S8 U; |/ B+ p, x
: n. f2 s1 R$ f: E4 L吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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/ @: M1 o% P+ \$ J. v9 @* v而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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i6 p. p$ s# w* A; O3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。: v% F1 E$ R; t: `
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。6 b9 m. [5 N( o
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4、水杯:喝饱水也是爱肝
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! U) F- f- L9 x忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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" W' y2 G$ {$ w! E* I7 S水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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G# j( `( n9 \5、植物:肝也爱绿色! Y) ^2 k: b* r8 i
+ d6 Q$ u+ s+ \6 x5 c五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。1 ^1 N. H( [2 w' w/ i( \; g1 J
! {% v9 [% V0 V* y! G户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。( {% p2 q: f; y0 F) h/ Y3 c' C7 Q6 b
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。8 ]9 { l! C* V k; x" b& y
" }* a7 E) K1 s18:00-第二天7:00
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, V% u' j8 `% y2 E这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。+ h7 @$ `) _% e6 g
% y2 ?9 @9 n/ @2 a1 k# t7 I推荐花草茶:
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菊花枸杞茶:清肝明目; I% b2 Y5 y F G6 ?0 M( q
. ~& u( T# T8 X/ L材料:杭白菊、枸杞各10克。! u0 I) e+ L2 L7 W5 _' j
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。. z! q1 b: m/ T% Y l
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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- w. \4 P$ p- a& E) q1 p) y提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。! z. k1 p) Y! n% u9 B6 r9 \% _
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