|
|
01、地瓜
5 a- F- |$ W4 x9 a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! ]" d N8 w4 |- |0 o
3 l$ u2 N3 z5 j( l8 d% d0 Z* T02、绿豆 . z' z5 V8 n: H
: _5 b( m* U9 E7 `' @( \( u, x$ P% U
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
4 K& \- E/ B9 r- i2 V- N. L
3 Q0 e+ ^% V+ t8 q03、燕麦 + ~ r* r. @9 f+ H. C7 H
& @% }$ s( b o! ]/ c燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , ^7 r$ \, }; f+ L/ a' \
: x6 _$ c" } v( q* o# f+ {) q# D+ k
04、薏仁 : o, J. m) {; F/ D/ I& H& X: |' {
1 V4 C0 j; v/ x9 _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。/ V9 d" A7 F' ?5 o X
3 k ^. O% k, h9 t" d05、小米 ; U5 u) H' K* D9 }. Q- j
5 `& w9 k9 u5 g; Y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. |9 T1 e8 }# b* ^; ^8 B4 `
; j/ Y5 y' @2 Z* c7 h9 R. Y06、糙米
& G8 G, s& Q; P+ [8 d# t) i. o! S# x$ y" ~( E/ p5 d* t6 I
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, W: E9 b1 e' u; r6 O7 }0 \( P3 r1 j* A0 j# h; p# c) _. _
07、红豆' r. _0 ?) {6 x; E
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 r, Z1 ?1 t6 @1 @
. T: j" D, x8 ?4 U08、胡萝卜8 R7 r- [" u; [6 |7 o# D }
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
! N) o, e2 Q# V; u5 P# ~4 U) [8 i6 u
09、山药
: S8 O" p2 b; Z ~4 T$ _: o山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( {5 g. e1 s' p$ ~* K6 f! C* b% i
: F2 K; t P1 [' p$ q/ z10、牛蒡 7 ?: e$ Z: r! q. B r
& H: e: s1 u @1 l; h7 ]) }
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ D( V6 u9 [' s' U5 l; \11、芦笋 $ |0 a( s7 p& v5 h
" C# H+ C# }: I$ h芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
5 b; s$ g4 Q' U8 ?0 F& l- g$ q9 C7 l w' C Z6 N
12、莲藕 : j% V f( e# Z/ |% Y
: s6 v! H5 l _3 o
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* p0 _2 g6 `) i: f, O
e8 d2 a" I9 F; W5 t13、白萝卜
/ P: m2 t7 w6 O+ P" Q: @1 O* i2 m1 o) c
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- m. f' T* j( N# _) U* S7 D' j$ k9 ^/ z% X8 m% C& h
14、山茼蒿
9 B! l" r" ^$ M3 `' f) o, G( g& @1 M
2 r+ _4 t3 N# J$ B6 i% J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 N" Q+ @7 Q; g& U# G
$ \ B8 M/ y0 h15、地瓜叶
+ l Q& m, r2 U& B' G' t9 H
- m! g( p& @1 j+ n" T ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + y; n6 c+ m; _
! K7 g( ~( q( B1 ~) q2 P0 D16、萝卜叶
5 Z4 q$ c0 |0 B6 S
6 Y1 C1 i- C( u( O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
& M! P, P# ~1 D
2 _2 U, O- O v1 Q$ j/ O5 z17、川七 % k" T/ i( J& U; W2 q
" U7 r6 y0 T( q8 T5 A3 j% Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - g0 L5 W8 U& }% a# b5 t8 U2 j2 P
& W1 W3 y i3 b18、优格
' W( e, f& I4 q
/ o9 \! T" C4 E+ q' v, ?% r优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' U, n% n: |+ a& ~1 W5 _
6 ~' x: t0 T) ?- D m19、醋
" C6 f9 E9 u: a, V3 |' w$ Q1 D' B0 Z7 h
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; Y0 D) S. _5 h4 j1 |8 A
5 T4 I f h( Q$ E$ t* T5 A. k
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡