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01、地瓜
$ H9 F$ Z9 j" N4 P/ j7 {1 N( }地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 $ D1 {8 Y3 N. g
0 u$ `9 j2 E1 N$ V) |1 p, q2 P02、绿豆
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0 r. O2 Q. U% ^) c/ ]* L绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * L( [$ y. i/ Z6 d! ?
0 p8 A4 D W- O0 V03、燕麦 / J9 R5 C, ]6 Y# U9 \, F
2 S5 ^, P* O, i( E, R2 T- f燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 d* o4 P- j8 l$ ]' D+ }
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 % J6 t) z2 r+ W0 W5 e8 p ^
( m6 H. `- J+ h' U小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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5 N5 @0 Y0 @, |+ W: J$ G+ e07、红豆) n1 O# N/ \4 \, ~
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。9 v' l# M$ ~' G x4 ^/ W
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08、胡萝卜" B+ c- n v: t* K' A
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。3 e& U' F) ]; R" o: x7 |4 Z: Z
5 ^2 w1 Y3 D" h, H' v09、山药1 v! F& ?5 m9 }7 Q
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。% w% t) ~3 h4 F% i4 ^ K$ I
% |# U6 [& g2 \3 p1 M5 k) A1 r! W10、牛蒡 ; r; R) b' n1 c
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。' `- L' i9 i: @4 V; ~% s1 h
11、芦笋 " e9 k/ ^2 A9 _' _; L3 I# _
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 0 s: s3 `/ a# e( o( _* F7 q" I5 _' d
2 r; {6 s. o: p2 W {! c12、莲藕 3 Q) W( Q8 @, ~5 G
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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' U/ R% h9 ~( d, t13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, g$ U# N3 x' V/ }$ v. J; ^14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 z% F& X# E4 j- ]9 L
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15、地瓜叶 * E1 I* F2 `/ A
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: q' z x: b5 i" A0 @. X
) ^, k" l- ^: x" m5 ^* f l" J17、川七 ) |( T" n9 [; D& ]
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , T" q% F; K% ^3 y, ~$ u* R
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18、优格 7 N% T+ R& Y0 R/ M! ^5 S1 @
% C1 X' E/ \/ S; y, [/ n L优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 # @. G2 P+ B6 k1 V4 s6 N
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19、醋 / l# W6 G4 Z& F
7 t {# w1 c: f醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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- N( B) u1 E. l; B3 B[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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