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01、地瓜
+ o) B$ C" }- a* e地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 7 d" {3 R: x1 [4 Y/ W4 q
, P5 E: H& k* ?8 {02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* `9 a8 i t Y0 B: N03、燕麦 ( _4 @9 `: s6 Q
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! " l. Y1 J5 ?. t8 L% k2 k
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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5 y3 m1 m) B0 D i2 M05、小米
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5 \& x# n7 l1 C' y. w u小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。2 l* H8 Z1 g6 ^
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 K1 T( T4 m$ n' p
6 V- Z% r8 m% t4 l0 E% U9 e07、红豆
/ q9 f# ^8 ^' a0 q4 u! V红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。$ A- _( H4 ~" h& u q8 E/ X
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08、胡萝卜
) k6 x. p% ]+ J/ @$ t9 @+ H# D胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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9 ], t" E' c: y. z1 s09、山药2 N4 G! `& T$ U
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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2 u8 v8 B: h7 M# C4 h, L9 n" x6 i! d10、牛蒡
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9 d* H+ K: M$ w0 {! p+ }' d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。# z8 l5 M, R9 o* f
11、芦笋 4 r- ~ ?8 E6 P
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 / K' G3 ?2 F# g7 w( K
. t/ a" L1 }4 }0 F( h$ P4 I12、莲藕 " c2 I! I* z7 `8 m: q. Q: |
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。8 p. R% t; B# k; U0 B: T _3 k5 z( w8 r
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13、白萝卜 & T9 k4 p- g1 x! _9 d( n; @2 a
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 ]+ r. h3 z+ j: M7 s6 @
( f5 e$ ^/ ^+ v' G6 Q' u9 e7 }6 }14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; j9 d/ L- U) A) D
4 k6 T) I6 d/ g15、地瓜叶 : T; W# S2 D4 |, d
9 K( l" f+ g: J, O- k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! # Q" C' Y; R! Z$ Y
: |1 ?* c' c4 w) Z+ [9 I16、萝卜叶
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: F/ c# @2 F0 X6 A/ H% Y萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。5 \8 P0 d6 d; J/ ?9 E* q
2 l3 K( Q( I9 M1 [' Z17、川七 . ^+ t7 C) Y2 m' v [
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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/ Z3 z) f! H, @# u& Z18、优格
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" J9 E( m" H' ~ a3 R优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 7 }1 p. z, w* N% `
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19、醋
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1 M" f A5 y' X4 H K( g醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。" t0 C, S3 g% O. b# r& F
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