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01、地瓜" J& K0 y8 O- S! c! X6 E4 M* G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : T% _- W' W! |1 l- P
1 N& k# N& ^; | ^, r02、绿豆 " z( a- }5 p/ t2 K9 C+ r% R9 |0 `) [
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( C6 d5 |! j' F03、燕麦 7 @) z( ^- A U
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 z/ H) n% L9 Y7 Y6 M6 k
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04、薏仁 # H$ Q6 n+ k6 |# \8 Z/ j# t# h8 u
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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" X' t4 \! _1 t% Q, P05、小米 9 ]/ i: ]5 Z; F& m$ P; t8 j! Q( U3 l
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 ) ]/ A# B$ ~% l2 X- }
& ^; ?5 n' N. h, M9 f& _% A糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( J7 \) d6 W" C4 E; s3 ^% `2 m5 ~( f
0 h3 P! u0 O( t" J, X8 k07、红豆8 }- t# T! l1 e h
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. [& _* V: p$ Y3 t# D, E1 ]
/ J4 c1 N/ T/ ]/ M08、胡萝卜, Q9 r+ p) H" D& h
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
& L$ D) e! S% ]. T2 r2 B1 v山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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7 ~- _1 R0 }. P7 [1 ~10、牛蒡 ( p5 ?2 Z3 @1 U" A* ]/ O( c
+ e }: @7 Y5 \; p V ]1 O6 {牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, ^: Y$ }0 j- m% D0 c* o11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 J) b* c( v9 P8 W
* l% e- q1 m8 b. b12、莲藕
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- e" V: A/ b& L6 _8 }8 W莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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6 n- K; j& Z, v6 S E* I& O0 G* {13、白萝卜
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1 |5 H6 d4 z' X0 ^! I1 L7 n萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! m! U: [* N# N- \6 v0 t
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14、山茼蒿 9 a z0 C) i5 F! L
! P @; g. b0 m6 _- d" s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 g" S$ N& G& x; {8 W
0 l* w! A/ b3 C7 c6 P4 }4 |15、地瓜叶 ! Y* V% W7 w/ }9 ~2 i n" f/ S7 }
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 F: p( ?. V% ~1 n) T
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。( [7 x4 d' k$ J; K+ w' g2 X
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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% j, S1 {1 { V18、优格 * `4 v, T8 a- _* ?
0 u5 f ^& q" w. a优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( c4 |+ f. a2 {$ j
$ s e# Z+ o! K X; A19、醋
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7 n9 `2 V, T0 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' G- x6 m1 f7 E6 L2 O/ \
2 u4 Y* ~% ^( M: L) @ t' `+ o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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