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01、地瓜7 Z" W0 a0 e: |; J' u% y4 w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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0 z& d7 O- P1 {1 l7 A( H02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 9 O y8 \, [9 u& [3 u4 f: G
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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8 b2 i) E+ N* v! i04、薏仁 6 R$ e# x( N. L; w
, \& m8 u T' N% c& B薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ( {: L3 o1 ?' t6 `& {9 |. f
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。& D+ W: O7 ` `7 ]6 m, O( M
7 B4 l( n- Q" |9 b06、糙米 , A, _, T8 k! n: X9 o
+ N g) L9 S( b$ a" B糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆5 D4 m) ~. d3 h- x4 A, D
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。+ K- G4 X8 _) s* C1 Q
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08、胡萝卜
0 N- N0 s& c$ @/ ^胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 b* d' K2 Q' w8 Z
/ }* M( @$ a6 i) M, e9 h" l$ [09、山药1 E3 X- w5 K2 \- W3 G$ I
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* Y2 ^1 X$ C4 c. A1 q10、牛蒡 : \6 ^! r/ ]1 n6 R
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ c# y4 |; r9 R11、芦笋 ' u2 N$ F4 i2 k2 s+ `9 T
$ E1 Q2 J% R+ @" N% z芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , X, V1 M4 y6 ]4 e
9 | _& l% y5 p12、莲藕 `* ^0 b3 R" a+ c7 G: e
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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. ~6 ?/ @+ }0 c: R13、白萝卜 / l0 G/ P: @( f$ N! d7 h
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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! J0 a: v" H4 Q$ k \3 Q4 ~0 m14、山茼蒿 ! u1 L0 [0 W% R* b# z
* p; j! u5 i. v A/ U山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * ?$ E i, u1 A% @! T1 v
/ ? M) x) \* c2 }$ b2 w15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; Q+ g8 l0 t$ T( f1 r
" I6 K N) {$ \; f9 Y+ ^! T& C: V5 z16、萝卜叶 ' s7 k- U b( E
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 4 O5 Y7 Z- |4 X l: N! p( p- e
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 6 L4 X' m k- c* n, ?
. d1 R, f- b9 |3 D& {- V$ J18、优格
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) L" D9 P$ F/ ?+ j$ I3 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - D5 Y2 M7 w/ e) z0 Y+ t3 }% \/ [
+ l) q- j4 J& n. z6 I! l/ _19、醋 ; a# B3 r( n2 p2 u/ P3 @
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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d# G; |3 [2 L: B" i9 P+ u) B( b[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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