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01、地瓜
* K, d- Q9 v: y0 o s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 # M1 c% R5 z- j$ j3 \
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02、绿豆 ( }! V. ^+ L0 ? a4 Z/ C
! H; d2 Z0 z4 ~& q c% u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 A t/ F; y2 U4 @* h2 K
0 \( y8 h* `+ Z0 Y* c2 c0 K03、燕麦 ! l6 b- `, c$ n% K5 m' l
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # }1 i7 p6 G4 [2 f) t% ] [* U
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04、薏仁 ! ^% K9 Q4 d8 ~
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" z2 ?: Y. m* @7 A( X) T! ~( b
d) f" G8 E% g; V1 W6 L05、小米 4 H1 ^+ l& _9 d' S. ]( B
' j- W- H# z% p; D& s- f小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# f& \8 |, T. M
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06、糙米 / W3 B% M" y! e+ ^* } o$ M( L. H
/ y' x0 \/ j% q" \6 d0 x8 L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
% q& ^6 K b+ h. h红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜) W g8 Y. A. h2 K9 k5 B! Z' `
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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" X6 l/ m% n. P+ h( a1 N09、山药
2 [- p' ?, x/ _& V4 f3 _( m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* M B* B% { }, U
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10、牛蒡 F0 Z6 E+ C* z I4 C
! |2 @0 } `1 V8 _, {' Q% J! |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, U$ `+ N8 ^' w, h8 |1 @
11、芦笋
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$ x" |( y6 ?/ x! Y芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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5 ?# w7 d' X% l0 }" q5 V& q( h萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' K8 m; L4 R( W. @4 w
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14、山茼蒿 5 N% A; E7 d6 T0 [
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , [: B& P& M8 B T$ _0 \" f
+ ~0 a4 Z) C8 C# D+ O/ F$ Z15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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1 S2 Q: X* i& n& L1 e16、萝卜叶
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; e: C, Y4 I1 Q( W萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% m; a$ p+ l# ?. B# R% `
/ G0 O6 |$ ~0 v: @9 @. ~. T2 X2 K% z17、川七 & j8 q9 ?+ v- d ?( l
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( K) p% w0 \; ~# Z C; v
& V+ V; {# Y5 D( L: b18、优格
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1 Q; D1 a! e0 v1 E# q; i' x优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - t ^8 ^8 A! {' N9 v. _% M
3 w8 Q* j0 P q" `8 e: }+ u19、醋 % y! S* w1 p. d9 i5 u# g2 O8 l
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。3 R7 _9 I3 x! l2 ~3 q
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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