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01、地瓜
; H4 O; z+ |% V7 q; K" b* M' }地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * B* P. n2 T) A* q# X& ~
% l( t/ ^. w5 M4 ^( J02、绿豆
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' p' G9 D( m2 E' b7 u/ b& I/ P6 J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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% I% j! w3 [) p y; ^3 D03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 i; ~0 V* b; H' s
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04、薏仁 " n/ `/ h. D! t/ j y' }
, {+ ]+ O0 h, b. x, |1 m* L薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 k S9 C% K# N2 q4 U( }- U
( y4 J7 J# m2 {, Z1 C05、小米 r* Q. Y, @+ J( O: ?, [: C
$ ]9 k& [, n, R! j8 \0 }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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! E# F, s3 m: T* g2 D06、糙米 1 N7 l: n8 z/ W) r9 \1 Z8 f- B
% s; @/ \& Q. o: E0 H: R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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/ w3 d6 J" A7 h# m. b8 I07、红豆# H/ X$ j B0 A* S7 t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
5 `4 n( j* _6 h! \) O胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
; I" X& ^: N6 }8 {山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 g8 l, G% l: S! y, f
& W3 J& W B1 s' Q10、牛蒡 9 B! j$ c! q* C/ L/ {7 r% x+ o
* Z1 ?# f/ n" |7 _! I) q9 k) K9 u牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, H: }4 M7 v3 y D
11、芦笋
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3 w$ e) k }3 ]: f5 I% F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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& k3 i/ ~5 e4 t+ P0 u1 |莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# [% ]- ]4 a4 ^# D8 V4 e
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 - P0 @/ `& G. V* X
6 ]2 p+ y$ c9 J: v+ m0 E- I14、山茼蒿 & b A& r+ Q0 g+ Y
& [) O4 G# x5 p' e# u' O9 x/ ~山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 X1 @6 L6 G8 }7 g! w5 e7 n0 p3 K15、地瓜叶 # s7 J9 P0 z8 y$ b u
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 3 c) N' q# M. r% A& j
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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) W9 l5 u2 h- \4 B; {川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " Q5 n- W* ~" O6 }* t) m
/ w+ G* `7 K+ C* z18、优格 ! I! B7 J% [/ j' O1 h" n" T$ `/ ^" m
; ^5 F* F# p( c: v) Z, O2 \优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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+ I- a1 O! A# [9 I19、醋 % C1 P& I- ?! ]' H: R$ x& ^
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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