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01、地瓜
* i% W9 x5 ^$ ]) K地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( h) k0 J, I5 L- n. w: _
3 |# s' o8 ~+ [. T/ W) u03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 _2 [5 O* F: s. M$ d
8 y5 w& e U7 s; `# n- e3 d& B- i04、薏仁 ?3 E# G3 p* u* Z
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 n4 `* s9 [8 e
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05、小米 7 o: p4 Z- |" H* l! x6 e
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 s- w8 j. m0 X7 r0 Y8 B
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06、糙米 $ R$ I/ h; L. k! i
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。! p5 z0 c# H3 _2 a: N+ c
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07、红豆
' ~1 b+ d4 f6 b& _5 B6 ?红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 X7 q4 B) S; R' G6 R
0 _7 c }$ x( T% I08、胡萝卜8 K3 z2 @ T4 R/ _& w _; y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! w% ]" p0 i* ~% e' O6 L
4 S" O" v/ f1 K# e09、山药
! P% y% X/ S9 q1 ~- [# U山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' L+ w; T4 c, K1 g7 d
+ O2 K8 i6 x# E. ], d, i& {4 m7 U10、牛蒡 6 e% ? ]$ z( J' ]2 V9 l
. M) A- [6 [. ]牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) f) B; A' `' e) a& }, l
11、芦笋 ' g1 y: B" U, @9 R" g
9 R2 z$ ^+ L, x芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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4 Y+ v8 T4 `9 @. H12、莲藕 # \( J" I; ~4 `* T8 G/ [5 d
$ X! e' K5 ^# m4 _9 v; H莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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; T% I4 y8 h3 y$ l13、白萝卜 $ K0 U+ k2 C2 M6 V: s+ Q( @# S9 h
7 w1 W8 I! L; J( y( c" H: D, x萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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* Y4 z3 m B0 m14、山茼蒿 1 \" N2 D, v$ q5 N# L3 o( e
- ?, M% K/ ~7 D% P8 N山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + w, P8 Z4 ]! m7 o- G& x3 u, r
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + `$ {5 b) t% @: @
3 W7 v' ?2 `. Q: ?% ]16、萝卜叶 . F: a/ i1 ~; G, d9 j; U" s
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: @# R S- |0 x17、川七 0 S! p$ o( v4 ] E
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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5 e+ E4 u2 f& W5 ] T( j18、优格 4 \+ _+ {3 o9 i/ i- B
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 i* B. p5 S7 D- Z$ P! Y
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19、醋 0 a. l6 [ Q% e/ q9 k5 R0 p
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; M# ~% h4 G: {' Q. E9 i+ y
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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