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01、地瓜
2 S$ s7 M4 z9 f. C4 |地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / r, e( g8 D/ \3 P
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02、绿豆
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; w$ Y; k- Z) a+ h/ V绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & `& A# e, l% o% A* R5 x* c/ s
! i' z4 p0 S6 @. g# e03、燕麦 7 }; Z% V8 i$ m# i+ y/ `+ W, C
* J8 {+ p+ j3 G) n' b燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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; Q- R. v% W. Z% Q5 @# L04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。5 G: z8 m' N7 q& M) k( b
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05、小米 ( y* |2 \& c8 F- r, q; _+ a. q
4 l. B1 @' H6 p( }3 @小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 Q7 S) `4 n) b2 u; b9 [5 R
9 G5 f* @# J8 Y4 ~0 ?06、糙米 ( a5 b i9 g) C4 j5 D' b
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% l3 h2 P: M2 c$ u3 w4 g07、红豆
8 Y, X0 M4 c$ f6 b/ j红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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! R1 B6 m# f: @" o7 ]( y" u$ s1 A; t+ i08、胡萝卜
2 ^' a/ A% }" S& s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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$ ]" i) K2 C' U4 H0 V7 `09、山药
7 W5 H% ~ e, P5 W3 X/ j! d9 v7 z+ y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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: Z& W0 g7 k; a' c+ e10、牛蒡
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, }3 z, j$ ?' [& @ w0 V牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 [! T$ I) u: v. ]* ?11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ( P$ \. {1 T# o }" o+ x( w
7 w+ d) B: d) h6 s6 ?! K+ I3 F& @1 M12、莲藕 ) K3 r' `/ f/ d$ y
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ; k; l# A+ f: ] A2 {0 V/ Z* M
$ y, e, H- K# Z |, l7 s: @5 c萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; ] h6 N* f, Q% d* n W% _
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14、山茼蒿 # m+ K o) l: e. ?
& _5 x# b7 J V4 @" B山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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' X4 x; L1 ^4 O地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . J/ c! e- p: ?/ r! c
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16、萝卜叶 B! P: J( V8 B; }' X2 Z& J
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) `7 ^7 Z4 y" z# c" G7 y% a7 V1 \
; o' {! |; g0 R' E7 L0 J17、川七 5 n/ ]& s. t) F9 ]: K1 ?
8 I7 \4 ~" H4 g$ l1 c b; b川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + h. Z, |( D- g* `# }3 p: D6 v! u
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18、优格 4 x- X4 s0 ]$ n0 b
( F$ W- q5 D6 Y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 1 s% J& R1 t/ x( U G
3 I1 A: o# k6 ~: Q* W6 c; Z! B19、醋
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# }0 o) Z$ @9 P4 c9 X o, O醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ F8 I2 `) c8 _0 {- z
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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