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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
. h7 |1 A5 C* N1 [7 ~8 t
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
% }" a6 K! g  c% Y9 n6 K( f  动作1 提臀式
, Y6 i; j: M+ Q- t0 g6 r) t3 q# x- X
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 : N) b' p# u8 \% }7 ~
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 + q; Y9 x8 ]/ {! n2 O' C& W. s
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
. {; ^2 V/ e7 T+ [  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 3 A8 N8 m1 B5 g4 F7 s
  动作2 单臂风吹树式0 j1 X4 [5 C0 F; z5 I' h1 \! C

8 w) m/ a" l+ V8 \2 u  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
  b/ }! I. O. \1 _  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 $ z* r" H5 p6 w/ t9 G
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
' ~3 |: K4 k) l  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
, \( n. E' G7 b5 j! H  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 % y- R  F4 @) v2 a9 ^! H$ h' H
动作3 直角式
6 a) K; e7 \% u0 c, T) m4 y  a. K9 V+ i
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 * E, @3 Y, e) s& N1 c
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
$ R, Y; n" m" W/ y) h  _! W  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
4 E) s$ V) `' }9 |! I  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 1 t2 u4 }7 z3 e
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
' s) U1 p, V+ C1 w  动作4 飞鸟延展式5 w3 ^- `7 t9 O
4 t7 r+ q; g7 f9 O; J6 s
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
4 H$ q5 a9 U, b8 _7 A" R2 y# p% R  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 6 H6 [$ R' h# T- s* |3 B- |
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
6 N: r; ?- |9 d! C  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 6 {1 l8 Q6 t6 K' |
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 % {3 a( h: h2 g* L' h0 F
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
. _0 P5 Z" ?: z0 |2 L  动作5 鸽王一式  N9 B' K( ^: M0 O
$ \% t: x. l+ H6 C4 H
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 7 |, I0 j+ w6 ]: c7 }
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 - L/ |5 p' |6 A
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
' m/ D9 W- Y# J6 k  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
, K4 s) ]2 {! d  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线$ Z- S# T) O% M, _8 c. x: s
动作 6猫式: v4 g$ U$ W9 h# n* \) v% ?
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
/ R, E8 t4 F4 Z+ g( W$ p* `  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ; w$ Z5 j; K5 g" L' W
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
& r# R3 U" t+ c  m/ O9 C  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 6 K2 w; a: u. y) t
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 % |: u! j! {* _
  动作7 猫式变形
/ p7 C; _% k8 |" z* |  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ) \: H, g0 T9 R- `
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 " j) k7 d+ Y; ?+ H' W5 E  n
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
6 z) w" x0 m7 C( U: Z5 ?  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
9 {* T0 K6 L1 E/ _% [7 c+ [0 T  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
( c+ |- P; L, [  动作8 坐式仰天: l5 L9 ]+ p; p+ Z" [
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
1 z7 ~4 P$ w0 w( J0 h# E  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 $ w6 m' M, C& K/ P6 b( S. _5 b0 {
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
' S* j5 F% q9 l  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 , Y1 _/ b% h8 R
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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