杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31747|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

$ {1 Q" `! s7 T* m1 H: t  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 4 k* W4 X, v" H8 f3 J9 x7 W% ?
  动作1 提臀式! s* s5 ^9 B  {3 x
, ^6 j/ T6 T7 c: s: B+ X$ Y4 p
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 3 r' D1 ]7 q. ?- j% ?5 d0 p% W* C
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。   r1 w+ w4 n. x1 d( `' o/ [
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 & @) y+ T! S5 b6 {+ `4 n
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ' `7 `* C; b9 V6 x) v8 m# N
  动作2 单臂风吹树式
9 h! U" w) S$ [; ^  n  E+ W: g9 F& D6 Z6 v
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 1 ~# r5 s0 Q9 T) o6 P
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 # K2 \3 ?# a6 }
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
7 }6 o& {, f3 P) U  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
; q" o7 X! i7 D5 L  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 0 U5 K1 d8 l5 K( c# s) S( l
动作3 直角式
- f: _# I+ c, p6 X' ]7 g4 a( W% f2 d- p4 `! @8 J
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 5 J3 C" q  b9 G; ?
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
" P* v" l' p4 r0 n- c5 G& L7 y* O  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 8 [. }% @; @2 Y* g, b
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
/ t& X( V  N7 I" L  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
$ Z: ?* {/ Q; Z6 S, B8 Z3 D1 I# m  W  动作4 飞鸟延展式! U4 S; Z+ e2 {/ W

1 h" d: Y9 \, I# T6 @  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 9 D( }. Z/ c8 w+ c0 r
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 % U7 \, M6 l; B6 o, Z
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
/ w7 t3 R' ^- ^) j( H9 I  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 & r' e$ W; }- t0 ?  H6 T
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 2 k) T4 v: ^4 o% y; K9 X: l
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
( b, X$ v8 T' L$ g  i  动作5 鸽王一式
4 ?) n5 x6 _& R- f" b0 m' L! L
% h9 \2 Z" i  P) S8 O  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 0 {# n7 t, C& I9 T' Z. K1 t1 A4 ~
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 3 E, X. r% j+ c% O% B
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
4 N$ e0 D/ P9 `, t0 q* \, @# R! C  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ) I6 Y' ^  Y( i# ?4 M0 w7 K
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线7 j% U1 Q; s5 m& M) r. }+ t+ Z0 `
动作 6猫式
; o: K5 r8 q, V! N/ }: a  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
4 p. n; n7 n  K2 s0 T( p1 n0 H  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 2 X, q' N- b' d- @* H
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 & e- [' i. M  `: B( x2 [
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 ; m7 b) R6 ?7 b" n- g" Z
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
! P8 T5 g' v0 l) W+ ]+ T4 j# ~  动作7 猫式变形9 B( H1 p& e5 t6 Y* }
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2 b7 r* E' w6 P4 G  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ! p8 n6 K3 u" B/ n0 f8 p
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
6 j. `7 q" f+ H$ Y6 v: x7 s8 d  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 " \4 i# h+ Q/ r, `4 F- I+ F  g; I" W
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
. f* b8 z7 [+ K0 ?% m% h" w+ P8 ^  动作8 坐式仰天
2 k3 j% H! k' T6 P  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 , Y  d4 B! s* t8 A& W* h6 q, g
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
3 k- A) f$ F& a8 C  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 / F; P/ [% V( ^" Y8 Y( e
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
8 J2 @; y/ X' D8 B, e/ g9 N$ }  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-22 02:06 , Processed in 0.048587 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表