, K) ^4 e# S. I1 q+ B5 [蛇式伸展 6 j. |5 t* l" s3 Q9 a n
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 J6 X) U2 v! k# W0 ^ \/ j
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ! g/ b# d& f+ n, L+ Q( s' H
- I( Q- \% J% g7 U$ `6 r8 Q后仰式俯卧撑 7 }% O" ~" m0 A( ]" U3 V
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( s/ y* {( a7 S0 k
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! R) O9 B& A* n0 m; c, p5 r8 W `
w6 E6 o" z' O( y- u" D3 l 坐姿推举 ! R) e& A" Q6 b3 O6 F$ E
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 a$ K. {! j9 C & z/ u% j) B5 Z' B6 D1 cHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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