杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31670|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
& D/ G6 S% [1 I  F5 G9 [2 ?每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
# v! H) ~! H! a# x6 Y1 D
% H# E! I) L' ?' J# ?# Y% m蛇式伸展
5 N# O5 q/ j1 ?: M蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 2 y" r( x# x9 n
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
; D/ Z! N* _% M; U8 W& M7 z( ?* J4 q& u$ d6 T" s
后仰式俯卧撑 0 ?+ y. y7 _; U* y1 a% f
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; u$ ?- ~$ g+ M3 s1 m9 yHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 + _1 U3 {; r; ?  g3 O4 D" ~

- r2 {9 x: r* c坐姿推举 $ ?5 m% O( Q2 P8 O6 l
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 / R/ ^: z! s3 S# A9 Q2 k
. h4 G+ o. O' f  E- T2 X2 Z0 y4 c
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 20:08 , Processed in 0.044032 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表