杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31684|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: d/ i3 e; f/ S3 S每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
! y- `3 Z* u* r  W1 D& i
7 I9 |' g$ b1 I  E% e7 J  i1 `0 L蛇式伸展
$ [# Y/ |7 \! s9 j2 }蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
% W8 h9 ^! Q8 V  A, S7 lHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 + i5 u# {2 i, M3 k& Z% [
5 N8 M8 w2 e" G7 o3 t6 T+ p1 g
后仰式俯卧撑
& q5 P0 c8 T1 {' \, b2 O后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 % D3 I# o( O# L8 n7 O5 o6 `& q+ |
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
- ]4 i8 a# f9 Y6 e0 |
6 s* s) U- W% f4 _坐姿推举 # s; U3 }. [1 H( `: m
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 \. S( |* A# N# o6 A

* E1 F3 X2 i. t6 \/ W, FHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-11 10:23 , Processed in 0.046932 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表