【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
( Y$ ]; R' ~! |' A$ b- }5 o每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

# l5 r: I! Z0 N+ l' B5 H, M/ P* {蛇式伸展
( O/ f6 L( ]4 o/ x3 N蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ P" i: o- ?4 o0 {9 X7 [How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
3 P6 x+ D2 t+ x6 a* C4 g
& j" O- l! ?) v( y6 F4 i, B后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

* Y; H0 ^9 S- j4 M$ |, [- `坐姿推举
) L  l. |+ |8 Z+ J- {3 U2 k: Z, E' C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
% o/ [8 \, ]3 h7 v
# |8 W4 N1 Y* u" Y5 P6 b6 }% vHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)