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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
$ |7 o( S, ~3 Y4 y每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! ( b' [$ }. u% }3 ]
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蛇式伸展 / Q' Y7 _4 d* Y( k- S
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. o! ?7 O; B( E( Q" }4 u* AHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
8 W  I1 i6 ]. ^( s. N7 t) D1 k$ x: Y/ X) z5 X/ d6 ^- y
后仰式俯卧撑   P% a' E, C1 s& V% M
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
2 r8 W) X9 N7 C) A' sHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
3 h- m4 V# \6 b! Y" M' C. F4 A- ^9 `( @9 M9 m5 l
坐姿推举   R7 n  J6 z7 `4 g5 A+ Q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 " ^( `* ^% C& G( l( F
1 r8 E# j3 R. c
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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