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第一节：仰卧起转体 J1 }+ {* x$ J8 A1 R
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ c: T% L! n0 z X5 W动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 9 J" P: o7 b8 y I3 @
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
2 q9 F8 |, M% j) P/ ~, K% c; ]) k# ~作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ; F: ?+ ?* L5 E; c3 E0 s: y
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ( w7 T( j! O# Q6 B, T& n' E- A3 s3 I
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, A5 E I- s) `/ Z9 L4 W作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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. m' b3 }: x$ c7 V( g第三节：行动车轮蹬 & W) |" G2 `. e, Y8 p9 i
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' ?. ] z& F& T& h: ` u# [
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 : |! o, [/ r) d z) @' V. v+ C' T: h
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54