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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!/ o: L5 B- L& ^5 k7 H3 ]
2 V3 S$ U% S, x. k 瞧瞧你的屁屁及格吗?
, d4 Y* T( C! N2 x5 o 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
' ?4 x% s- W, D4 U( X0 A- ~ 动出你的美臀
; J0 k$ I2 a P 甩掉臀与后腰之间的赘肉
! }9 K& R" v+ u; m) J# _" i0 U) W, y" w 口诀:抬抬腿、提提臀
4 n6 F7 E1 l- J+ E" H3 Y, y ` 方法:5 h* T) x) E2 p
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。1 c$ o. Y7 A1 g+ \" M& W) L
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。, H; s5 v: f& O
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。+ V0 m, Z, f, O, N$ O; z( A
提臀消脂更结实肌肉
( ~. B0 p9 l) m* @ 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
% [+ O |7 B2 [: H 方法:$ U, x r3 V" m1 M* w6 w+ Z
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
$ X2 p% _. L' }0 q+ C( _ 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。$ R' w6 i; a9 M
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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