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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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% I! ?' e4 ?% m. \% u2 y0 D- ` 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
7 T& m; [2 `( i0 v 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
5 c+ E7 n$ L. p" Z( g1 H 1、复合维生素早饭后吃。 " S ]- A4 a: R1 A2 _# d% ?, c
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。0 g' t1 c& z2 r: I
2、每餐之前喝两杯水。
4 k( S' K# h: ~8 X' o5 o 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。: v/ z8 z6 m$ N( k
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
7 M7 Q8 |4 O# o# U3 k 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。- G1 Q( d+ R( h i% f6 l+ e( n
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。; [2 o4 u6 O' S( q. I" D: t! h
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
" V' j. T& X& B( [$ F$ _- D 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
, Y& J* p* I) ?& _. S2 |! Q 6、有条件的话,用凉水泡红茶。 3 w3 v) B8 S( x
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
! v& t& ?2 L* l9 }+ H E1 M# w7 }( h 7、下午三点,准时加餐。 / T( p7 x1 l0 f: H* V0 ]8 c' p3 i4 C
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
, n9 \, v" E i+ k+ p4 V 8、橘子带着“白丝”吃。 6 [; @ P& H# [7 p/ L; ?4 p5 b2 n% F
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。, [0 f4 o& I5 Q [# w
9、每天订个喝水任务量。 4 z% w" [4 ^5 O! ^! V; }/ l
忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。+ X4 k6 \# A; X: _& A
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 1 `# b: W' S# b7 E2 x& @1 l2 F9 d4 w/ f) T
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。4 v( h: ^2 w; ]( M( p- E* {. B
11、用热水漂洗肉块。
: g9 B* g9 J, ^# c1 }( a 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
' d1 d' _5 E" |3 [' p x8 {+ O 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 P2 m H" k. j5 A+ Q$ p5 u) e: i
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
1 O# w$ _6 T4 ~ j0 x; H1 B# x: c 13、有些“素”菜要“荤”着吃。 & W( ?2 ?5 k8 o( i
油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
+ Y$ A! B9 f. |' Y7 B 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 + O% Z6 q; E; z* Z6 ~2 e
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
. o9 U3 H/ V* h2 c) l7 ?7 u. \ 15、睡前吃些高纤维食品。 ( U, W. r# l. v$ N" O+ x2 F
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。8 \% p) V; I8 Y$ @) L/ y3 j
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